Pięć sposobów na przyspieszenie utraty wagi

Wyszczuplaj i osiągnij najlepszą formę swojego życia dzięki tym codziennym strategiom.

Czy osiągnąłeś plateau utraty wagi? Od aplikacji odchudzających po usługi dostarczania jedzenia, jest tak wiele narzędzi, które pomogą Ci w poruszeniu wagi, ale jeśli żadna z tych strategii nie działa dla Ciebie, może nadszedł czas, aby przyjąć inne podejście. Skupienie się na prostych krokach, które możesz włączyć do swojego życia, to realistyczny sposób na zrzucenie dodatkowych kilogramów i zatrzymanie ich na dłuższą metę. Więc jeśli masz misję, aby osiągnąć swój cel utraty wagi i pozostać tam, wypróbuj nasze niezawodne wskazówki, aby gwarantować sukces.

1. Dopraw swój talerz

Dodanie ognistego kopa do posiłków dodaje mnóstwo smaku, a jako duży dodatkowy bonus, przyprawy pomagają turbodoładować utratę wagi poprzez przyspieszenie metabolizmu i upewnienie się, że nie przejadasz się. „Chilli zawierają super składnik zwany kapsaicyną, który może przyspieszyć metabolizm i zwiększyć poczucie sytości, więc nie jesz dużych porcji” – mówi dietetyk dr Emma Derbyshire z curranz.com . Dodaj łyżeczkę chilli w proszku lub świeżego chilli do curry, zup i gulaszu, aby wzmocnić odchudzanie.

2. Napij się filiżanki!

Włóż czajnik, aby liczba na wadze spadła. „Herbata jest wypełniona przeciwutleniaczami znanymi jako katechiny, które działają synergistycznie z kofeiną w celu zwiększenia spalania tłuszczu. Herbaty czarne, zielone, oolong i białe zawierają polifenole, które przeciwdziałają spadkowi tempa przemiany materii, który może być spowodowany utratą wagi” – mówi dr Derbyshire. Co więcej, niewielkie ilości kofeiny obecne w tych rodzajach herbaty również dodają energii.

3. Jedz sfermentowaną żywność

Sfermentowana żywność jest od jakiegoś czasu modnym słowem, a to ze względu na ich korzyści zdrowotne, które mogą być niezwykle korzystne, jeśli obserwujesz swoją talię. „Bakterie jelitowe mogą wpływać na regulację masy ciała. Badania wykazały, że osoby z nadwagą i otyłością mają niższy poziom drobnoustrojów jelitowych niż osoby o bardziej umiarkowanej wadze” – utrzymuje dr Derbyshire. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, stosuj codzienny suplement probiotyczny i włączaj do swojej codziennej diety produkty fermentowane, takie jak kiszona kapusta, kimchi i jogurt probiotyczny.

4. Zreorganizuj swój talerz

Ludzie są stworzeniami z przyzwyczajeniami, a jeśli jesteś przyzwyczajony do układania na talerzu jedzenia, może to być trudne do zerwania. Używanie mniejszego talerza obiadowego to dobry sposób na kontrolowanie wielkości porcji bez poczucia, że ​​się pozbawiasz. „Drugą rzeczą, jaką możesz zrobić, to zmienić sposób organizacji talerza. Ułóż warzywa i owoce na pierwszym planie na swoim talerzu, a część białkową i produkty pełnoziarniste podziel na boki, aby uzupełnić składniki odżywcze, jednocześnie utrzymując kalorie w ryzach” – dodaje dr Derbyshire.

5. Pozostań nawodniony

Kiedy nie pijesz wystarczającej ilości wody, twoje ciało może cierpieć. Pragnienie często można pomylić z głodem, więc pij około dwóch litrów wody dziennie, aby zachować równowagę i na dobre zrezygnuj z napojów gazowanych i słodkich soków. „Brzmi nudno, ale duża szklanka wody zwiększa wydatek energetyczny o 24-30 procent. Aby ożywić zwykłą wodę, dodaj plasterek cytryny, ponieważ pomaga to przyspieszyć utratę wagi. Może to być spowodowane przeciwutleniaczami zawartymi w cytrynie, które poprawiają poziom insuliny i przeciwdziałają wzrostowi poziomu cukru we krwi po posiłku” – mówi dr Derbyshire.