Pokarmy, które pomagają spalać tłuszcz

Jedzenie odpowiedniej żywności naprawdę pomoże w odchudzaniu. Oto kluczowe składniki, które możesz dodać do swojego talerza, aby pomóc w spalaniu tłuszczu i utrzymaniu tempa metabolizmu.

Nie ma szybkiego sposobu na utratę wagi, ale niektóre pokarmy mogą pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi i pomóc w utrzymaniu sytości. Wypróbuj te zdrowe i spalające tłuszcze pokarmy, które pomogą Ci poczuć się sytym i spalić tłuszcz.

Jabłko dziennie

Zdrowa przekąska z dużą zawartością wody i obydwoma rodzajami błonnika obniżającego wagę – rozpuszczalnym, który pomaga zapobiegać wzrostowi poziomu cukru we krwi, który prowadzi do głodu, oraz nierozpuszczalnym błonnikiem, który pomaga się napełnić.

Doskonałe jajka

Jajka są doskonałym źródłem białka, a dieta wysokobiałkowa jest jednym z kluczowych sposobów na utrzymanie sytości. W rzeczywistości badanie opublikowane w Journal Of The American College of Nutrition wykazało, że kiedy ludzie zjedli dwa jajka na śniadanie, w ciągu następnych 24 godzin przyjęli o około 400 mniej kalorii niż wtedy, gdy jedli bajgle.

Super zupa

Według badań przeprowadzonych na Penn State University w Ameryce, zupa hamuje apetyt, ponieważ składa się z zaspokajającej głód kombinacji płynów i ciał stałych.

Wzmocnienie brokułów

Kiedy próbujesz schudnąć i wymodelować sylwetkę, nieskrobiowe warzywa, takie jak brokuły, są jednym z niewielu produktów spożywczych, które można spożywać w prawie nieograniczonych ilościach. Brokuły zawierają zwalczające raka glukozynolany, a także kwas foliowy i witaminę C.

Genialny jęczmień

To mlecznobiałe ziarno ma bogaty, orzechowy smak i atrakcyjną, ciągnącą się konsystencję. Jest bogaty w rozpuszczalny błonnik, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu, a także kontroluje głód poprzez spowolnienie tempa, z jakim cukier dostaje się do krwiobiegu. Używaj go jako dodatku do zup i gulaszu, aby zwiększyć ich masę bez dodawania zbędnych kalorii.

Przeżuj to?

Naukowcy oszacowali, że żucie gumy bez cukru przez cały dzień może zwiększyć Twój wydatek energetyczny na tyle, aby spalić około 10 funtów rocznie. Co więcej, kiedy żujesz gumę, nie możesz jeść nic innego!

Orzechowe rozwiązanie

Według amerykańskich naukowców odchudzacze, którzy jedzą garść migdałów dziennie, tracą na wadze więcej niż ci, którzy tego nie robią. Uważa się, że kalorie z tłuszczu zawarte w migdałach mogą nie zostać całkowicie wchłonięte. Orzechy zawierają również błonnik i białko, co czyni je satysfakcjonującą przekąską, która świetnie nadaje się do torby na siłownię.

Stary dobry grejpfrut

W badaniu przeprowadzonym przez naukowców z Nutrition and Metabolic Research Center w Scripps Clinic w San Diego, prosta czynność dodawania grejpfruta trzy razy dziennie do diety osób otyłych pomogła im stracić średnio trzy razy dziennie. -pół funtów w 12 tygodni, bez żadnych innych zmian w diecie lub aktywności.

Wypić!

Naukowcy z Niemiec odkryli, że badani zwiększali tempo metabolizmu (szybkość spalania kalorii) o 30 procent po wypiciu około 500 ml wody. Picie dodatkowego półtora litra wody dziennie w ciągu roku może oznaczać utratę wagi o około pięć funtów.

Produkty mleczne

Wydaje się, że niskotłuszczowe produkty mleczne spowalniają proces odkładania się tłuszczu i zwiększają spalanie tłuszczu, zwłaszcza w okolicach żołądka. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Tennessee wykazało, że osoby na diecie spożywające trzy porcje jogurtu dziennie straciły na wadze dwa razy więcej niż ich odpowiednicy bez nabiału.

Idealna owsianka

Owsianka to jeden z najlepszych wyborów, jeśli próbujesz schudnąć, ponieważ jest uważana za najbardziej sycące jedzenie śniadaniowe. Owsianka powoli uwalnia cukier do organizmu i pomaga dłużej zachować sytość.

Napełnianie ryb

Co zaskakujące, ryba bije owsiankę w dziale sytości. Indeks nasycenia plasuje białe ryby gotowane na parze, takie jak halibut lub dorsz, jako najbardziej sycące jedzenie spośród 38 popularnych produktów spożywczych! Ponadto badanie przeprowadzone przez Instytut Karolinska w Szwecji wykazało, że ludzie jedli o 11 procent mniej podczas kolacji po zjedzeniu ryby na obiad.

Zachowaj to na zielono

Substancje zwane katechinami w zielonej herbacie wydają się nieznacznie zwiększać tempo przemiany materii. Zamieniając pięć lub sześć filiżanek standardowej herbaty na taką samą ilość zielonej herbaty każdego dnia, spalisz około 80 kalorii więcej dziennie.