Jakie są psychiczne i fizyczne korzyści chodzenia?

Według ekspertów odkryj psychiczne i fizyczne korzyści płynące z chodzenia. Dodatkowo wypróbuj nasz 13-milowy plan treningowy, aby zbudować swoją wytrzymałość…

Czy masz problemy z bieganiem lub zajęciami fitness, ale uwielbiasz spacery? A może ciągle doznajesz kontuzji, próbując zwiększyć dystans biegowy? Czy wiesz, że chodzenie ma wiele korzyści psychicznych i fizycznych? Wiemy, że podobnie jak inne formy regularnych, umiarkowanych ćwiczeń, chodzenie pomaga powstrzymać czynniki ryzyka sercowego i stres psychiczny. Co ciekawe, badanie opublikowane przez American Heart Association wykazało, że spacerowicze odczuli większe korzyści zdrowotne związane z chorobami serca, cholesterolem i wysokim ciśnieniem krwi niż biegacze przy tej samej ilości zużytej energii.

Badania sugerują, że spacerowicze odczuwają większe korzyści zdrowotne w zakresie chorób serca, cholesterolu i wysokiego ciśnienia krwi niż biegacze.

Mam chodzić czy biegać?

Długi spacer może pod wieloma względami odpowiadać krótszemu biegowi (w tym spalaniu kalorii). Co więcej, nie ma dużego ryzyka uderzenia i kontuzji, które może zniechęcić niektórych ludzi do biegania. Dodaj wiele wzlotów i upadków oraz nierównego terenu na swojej trasie wędrówki, a uzyskasz turbodoładowanie tych wyników. „Bieganie zużywa więcej energii i jest bardziej intensywne niż chodzenie” – mówi profesor Greg Whyte, an System operacyjny Wyjdź na zewnątrz mistrz. „Ale masz ograniczony czas, ponieważ szybciej się męczysz. Dla porównania możesz chodzić i wędrować dłużej i budować swoją wytrzymałość”.

Alice Hector, ultrarunner, emerytowana zawodowa triathlonistka i suszone na słońcu Ambasador zgadza się, że długie spacery mogą naprawdę przynieść korzyści Twojemu organizmowi. Dzieje się tak bez względu na poziom kondycji, o czym Alicja przekonała się na własnej skórze dzięki długiemu Covidowi. „Długi Covid był katastrofą pod względem mojego zdrowia przez kilka miesięcy. Doprowadziło mnie to jednak do natknięcia się na brakujące ogniwo w moim treningu biegowym: chodzenie” – mówi. „Poprawiłem swój trening biegowy, zanim dostałem Covida, ale ciągle doznawałem kontuzji. Dzięki chodzeniu, kiedy już go zbudowałem, odkryłem, że wracam do zdrowia znacznie szybciej niż po łatwym biegu na tym samym dystansie. Teraz wracam do biegania, ale wciąż staram się zmieścić w jednym trzy-, czterogodzinnym marszu tygodniowo. To dodaje od 10 do 12 bezstresowych mil do mojego tygodniowego wolumenu. Poza tym zdecydowanie pomaga moim nogom szybciej się regenerować po bieganiu – dodaje.

Korzyści płynące z chodzenia są większe, gdy przebywasz w otoczeniu natury.

Czy chodzenie poprawia zdrowie psychiczne?

Korzyści płynące z chodzenia obejmują również mózg. Może zwiększyć przepływ krwi i tlen, a także pomóc odstresować się i uzyskać trochę przestrzeni nad głową. Chodzenie może również poprawić samopoczucie i pobudzić kreatywne soki. Te korzyści wydają się być zwiększone, gdy jesteś otoczony naturą. Rzeczywiście, badanie opublikowane w czasopiśmie Proceedings of the National Academy of Science wykazało, że ludzie, którzy spacerowali przez 90 minut w terenie naturalnym, a nie w środowisku miejskim o dużym natężeniu ruchu, wykazywali zmniejszoną aktywność w obszarze mózgu związanym z kluczowy czynnik w depresji. Tak więc dla tych, którzy martwią się o swoje samopoczucie psychiczne, sesje terapii rozmową na świeżym powietrzu mają doskonały sens.

Idź na spacer z przyjaciółmi

Carmen Rendell, chodząca terapeutka i założycielka Soulhub , stwierdza, że ​​prowadzenie sesji na świeżym powietrzu pomaga ludziom wyrażać swoje uczucia. „Kiedy jesteśmy na łonie natury, mamy wrażenie, że świat jest większy niż nasze cztery ściany. Pomaga nam to nieświadomie połączyć się z szerszym obrazem życia. Dzięki temu łatwiej nam wyrażać to, co dzieje się w naszym umyśle i ciele” – mówi. „Chodzenie obok kogoś pozwala nam czuć się bardziej „z” drugą osobą, wyrównując dynamikę i pomagając nam dzielić się z nią. Czujemy, że nasze słowa nie zostaną zbadane, osądzone ani użyte do ukarania i że prawie unoszą się w eter”.

Kathy Kingdon, PT i doradca który prowadzi również sesje chodzenia na temat dobrego samopoczucia psychicznego, zgadza się. „Kiedy wychodzę z klientami, jest to mniej formalne i nie ma takiego samego piętna terapeutycznego ani presji, aby poczuli, że muszą kopać głębiej. Jednak zaskakujące jest to, co pojawia się, gdy prowadzisz ogólną pogawędkę” – mówi. „Czujesz również świadomy tego, co jest wokół ciebie, co może wywołać uczucie wdzięczności za to, co masz. To naprawdę może pomóc, gdy przechodzisz przez trudny okres”.

„Chodzenie obok kogoś pozwala nam czuć się bardziej „z” drugą osobą”.

Czy poprawa funkcji poznawczych jest zaletą chodzenia?

Wspomniany wcześniej zwiększony przepływ krwi do mózgu jest z kolei powiązany z lepszymi funkcjami poznawczymi, poprawą pamięci i ogólną ochroną przed upośledzeniem umysłowym. Istnieją nawet dowody z części badawczej finansowanej przez John Hopkins Neurobehavioural Research Unit, która pokazuje, jak hipokamp (obszar mózgu związany z pamięcią i uczeniem się) powiększa się, gdy dużo chodzisz.

Shane O’Mara, profesor eksperymentalnych badań mózgu w Trinity College w Dublinie i autor książki Pochwała chodzenia: nowa nauka o tym, jak chodzimy i dlaczego jest to dla nas dobre (8,99 GBP) uważa, że ​​regularne długie spacery są absolutną koniecznością, aby pomóc ciału i umysłowi funkcjonować jak najlepiej. „Wyewoluowaliśmy, aby móc pokonywać długie dystanse (może od ośmiu do dziesięciu mil), mniej więcej dzień w dzień, od wczesnego dzieciństwa do późnego okresu dorosłości. To chodzenie działa jak mechanizm samonaprawy mózgu i ciała” – mówi. „Jedną z wielkich przeoczonych supermocy, jakie posiadamy, jest to, że kiedy chodzimy, nasze zmysły są wyostrzone. Rytmy, które wcześniej były ciche, nagle ożywają. Poza tym zmienia się sposób, w jaki nasz mózg wchodzi w interakcję z naszym ciałem”.

Gotowy na spacer? Sprawdź nasz 13-kilometrowy plan treningowy, aby zbudować swoją wytrzymałość i czerpać korzyści z chodzenia…

13-milowy plan treningowy – czerp korzyści z chodzenia dla siebie!

Wypróbuj ten plan od SMASH Umysł i ciało przejść z rutynowych krótszych spacerów do dystansu półmaratonu w osiem tygodni

Kliknij tutaj, aby uzyskać porady dotyczące chodzenia w celu utraty wagi!