Popularne Wiadomości
Zalecane
Najlepsze zajęcia fitness dla silnego tułowia i brzucha
Chcesz celować w brzuch i wzmocnić mięśnie tułowia? Odkryj najlepsze zajęcia fitness dla silnego tułowia i brzucha…
Lily Smith
Budowanie mocniejszego rdzenia to znacznie więcej niż pokazywanie swoich falujących mięśni brzucha. Wzmacniając te mięśnie, możesz poprawić ogólną równowagę, stabilność i zwinność. To z kolei może poprawić Twoją wydajność w różnych dyscyplinach sportowych.
Zastanawiasz się, na jakie zajęcia powinieneś uczęszczać, aby ukierunkować te mięśnie? Zebraliśmy najlepsze zajęcia fitness, aby wzmocnić mięśnie tułowia i mięśni brzucha: od boksu i pilatesu po hula-hooping i fitness z kijami! Większość tych zajęć znajdziesz w siłowniach, centrach fitness i niezależnych studiach.
Boks: zaangażuj swój rdzeń, stań na ziemi i zadawaj ciosy
Boks to świetny sposób na budowanie siły rdzenia. Silny rdzeń jest niezbędny dla bokserów na ringu, którzy muszą wytrzymać, zadawać potężne ciosy i unikać przeciwnika z szybkością i zwinnością.
Zajęcia bokserskie, często nazywane „bokserstwem”, zwykle obejmują różnorodne ćwiczenia, używane przez bokserów, aby utrzymać formę i poprawić swoją technikę. Może to obejmować uderzanie w klocki, boksowanie w cieniu i kopanie worków treningowych, a także ogólne ćwiczenia siłowe i wytrzymałościowe, takie jak skakanie i biegi wahadłowe.
Jeśli mieszkasz w Londynie, spróbuj KOBOX które, ich słowami, jest „klubem walki spotyka się z klubem nocnym”! 50-minutowa lekcja boksu o wysokiej intensywności podzielona jest na dwie części: pierwsza to system kombinacji 6 ciosów, składający się z krzyżyków, ciosów i haków. Następnie będziesz się pocić, wykonując szereg funkcjonalnych ćwiczeń treningowych, aby ćwiczyć całe ciało.
Kondycjonowanie brzucha: zajęcia mające na celu zbudowanie silnego rdzenia i mięśni brzucha
To może wydawać się oczywiste, ale jeśli szukasz zajęć fitness, które wzmocnią twój tułów i mięśnie brzucha, zajęcia z treningu mięśni brzucha to prosty, ale skuteczny wybór. Oferowane przez większość sal gimnastycznych i centrów fitness, zajęcia te zazwyczaj obejmują szereg ruchów kondycyjnych i ćwiczeń wzmacniających mięśnie tułowia.
Jeśli jesteś członkiem brytyjskiej sieci siłowni PureGym , dlaczego nie spróbować zajęć fitness Absolute Abs? Ta klasa obejmuje mieszankę treningu brzucha z obciążeniem i masą ciała. Spodziewaj się brzuszków, przysiadów, desek, wspinaczy górskich i nie tylko!
Nogi, pośladki i brzuszki: szał fitnessu obiecujący silniejszy rdzeń
Zajęcia Legs, Bums and Tums (LBT) mają na celu ujędrnienie nóg i pośladków, a także mięśni brzucha i tułowia. Trening dolnych partii ciała zazwyczaj obejmuje mieszankę dynamicznych ćwiczeń cardio i treningu siłowego z masą ciała. Te treningi mają na celu poprawę napięcia mięśniowego w obszarach docelowych, jednocześnie wzmacniając rdzeń w celu poprawy stabilności i równowagi.
Jako bardzo popularne szaleństwo fitness, możemy prawie zagwarantować, że znajdziesz zajęcia LBT w lokalnej siłowni lub centrum fitness.
Joga: zajęcia zwiększające siłę rdzenia, elastyczność i lepszą postawę
Początki jogi sięgają północnych Indii ponad 5000 lat temu. Jego pierwotnym celem było podniesienie duchowości i rozwinięcie większego połączenia między umysłem a ciałem. Jednak w dzisiejszych czasach dyscyplina rozwinęła się daleko poza swoje początki. Stał się świetną opcją treningu dla wzmocnienia mięśni rdzenia i poprawy elastyczności.
Guru fitness, odżywiania i odnowy biologicznej Penny Weston dodaje: „Joga jest dobra dla wzmocnienia tułowia/abs, ponieważ istnieją pewne pozy, które stymulują energię, wzrost i siłę w rdzeniu. Przygotowuje obszar brzucha do ruchu i stabilności, aby pomóc Ci zachować równowagę i siłę. Ponieważ mięśnie brzucha wspierają kręgosłup, pomaga to również poprawić postawę i zmniejszyć ból pleców”.
Większość siłowni i centrów fitness oferuje zajęcia jogi, a także wiele niezależnych studiów jogi. A może pójdziesz o krok dalej i nie spróbujesz sesji jogi na desce SUP? Te zajęcia to niesamowity sposób na dalszy rozwój siły i równowagi. Jeśli mieszkasz w Londynie, sprawdź Zajęcia jogi SUP w Active360.
Pilates: zbuduj silny rdzeń z tymi dynamicznymi zajęciami
Jeśli szukasz czegoś podobnego do jogi, ale z bardziej dynamicznymi ruchami i mniejszym skupieniem na oddechu i duchowości, to Pilates może być dla Ciebie. Podobnie jak joga, Pilates jest formą ćwiczeń o niewielkim wpływie. Koncentruje się na rozwijaniu siły rdzenia, świadomości postawy i elastyczności.
Hollie Grant, instruktorka Pilates i założycielka Pilates PT , dodaje: „Pilates to trening całego ciała. Zauważysz jednak, że duży nacisk kładzie się na zaangażowanie rdzenia, aby cię wspierać i stabilizować. Dzieje się tak dlatego, że rdzeń ustabilizuje Twój kręgosłup, a kiedy Twój kręgosłup zostanie ustabilizowany i będzie w optymalnej pozycji, wszystko będzie działać znacznie lepiej.”
Trening obwodowy: angażuj swój rdzeń podczas pracy nad ciałem
Trening obwodowy to świetna opcja, jeśli szukasz treningu siłowego całego ciała. Zajęcia te zazwyczaj składają się z różnych stacji, z których każda ma inny trening siłowy lub ćwiczenia cardio. Każde ćwiczenie wykonujesz przez określony czas, zanim przejdziesz do następnej stacji.
Mimo że nie wszystkie ćwiczenia będą koncentrować się na mięśniu brzucha, trening całego ciała, taki jak trening obwodowy, nadal przyniesie korzyści Twojemu rdzeniowi. Jessica Redman, współzałożycielka internetowej platformy fitness WorkThat, wyjaśnia : „Twój rdzeń jest stale zaangażowany, nawet jeśli nie jest specjalnie ukierunkowany. We wszystkich ćwiczeniach zawsze powinieneś angażować swój rdzeń i używać go do wykonywania dobrej formy i stabilizacji.”
Hula Hooping: od placu zabaw do studia fitness
Pamiętasz hula-hoop ze znajomymi na szkolnym boisku? Chociaż od ponad 10 lat mogłeś nie podnosić hula-hoop, ta forma ćwiczeń dynamicznych może rzeczywiście zdziałać cuda dla silnego rdzenia. Kiedy wykonujesz hula-hoop, musisz angażować i kontrolować wszystkie mięśnie rdzenia przez dłuższy czas. To z pewnością sprawi, że Twoje mięśnie brzucha będą płonąć!
Jeśli nie masz pewności co do swoich umiejętności obręczy, dlaczego nie poćwiczyć najpierw w swoim ogrodzie? Następnie, gdy poczujesz się gotowy, możesz wypróbować zajęcia z hula-hoopem (często nazywane klasą „Power Hoop”), aby rozwinąć swoją siłę i technikę.
Szukasz zajęć? Kasy HulaFit . Ta firma fitness z hula-hoopem oferuje zajęcia twarzą w twarz w całej Wielkiej Brytanii, a także zajęcia online.
Najważniejsza wskazówka: spróbuj kupić obciążony hula-hoop, aby jeszcze bardziej wzmocnić mięśnie tułowia!
Pole Fitness: wzmocnij swój kręgosłup dzięki tej kombinacji tańca i fitness
Nie martw się, nie musisz iść do góry nogami w swojej pierwszej klasie! Wiele osób może unikać tego, jednak fitness z kijami powoli odchodzi od swojej reputacji jako superskutecznej opcji treningu – szczególnie dla wzmocnienia rdzenia!
Na zajęciach fitness z kijami będziesz ćwiczyć różne chwyty, ruchy i obroty, skupione wokół kija. Podczas gdy te ćwiczenia będą działać na całe twoje ciało, duży nacisk kładzie się na siłę rdzenia, ponieważ rozwijanie rdzenia pozwoli ci przejść do trudniejszych uchwytów i ruchów.
Ponieważ fitness z kijami wymaga pomieszczenia wypełnionego kijami, możesz nie znaleźć tych zajęć w lokalnej siłowni lub centrum fitness. Istnieją jednak setki niezależnych studiów oferujących wysokiej jakości zajęcia z wykwalifikowanymi instruktorami.
Barre: zbuduj silny rdzeń jak baletnica
Mocny rdzeń to kluczowy fundament baletu. Bez niego balerinki nie byłyby w stanie utrzymać idealnej równowagi i równowagi podczas noszenia pointe. Z tego powodu wiele osób zwraca się na zajęcia fitness barre, aby wzmocnić mięśnie brzucha i mięśnie brzucha.
Zainspirowana tradycyjnymi ćwiczeniami wzmacniającymi, które można znaleźć na zajęciach baletowych, zajęcia fitness z drążkiem pozwolą Ci wykonywać różnorodne ruchy, jednocześnie wspierając się na drążku baletowym. Aby skutecznie wykonywać ćwiczenia, musisz konsekwentnie angażować mięśnie tułowia. Pomoże Ci to zachować równowagę i równowagę, tak jak balerina!
Jeśli mieszkasz w Hackney w Londynie, sprawdź Discobarre Studios . Tutaj założycielka Sophie Ritchie uczy „Techniki Lotte Berk”. Lotte była współczesną tancerką, która opracowała ten system barre, aby pomóc kobietom osiągnąć ciało i równowagę tancerki, jednocześnie wspierając zdrowie kręgosłupa.