Powrót na siłownię po zamknięciu

Wracasz na siłownię, aby odzyskać sprawność? Wykorzystaj w pełni swoje treningi i zrzuć kilka kilogramów, zachowując przy tym bezpieczeństwo.

Czy czujesz się trochę cięższy podczas blokady? Nie jesteś sam. Badanie zlecone przez SlimFast ujawniły, że dwie trzecie ankietowanych Brytyjczyków przybierało na wadze podczas blokady, a ponad 60 procent kobiet twierdziło, że są teraz grubsze niż przed pandemią. Jeden na dziesięciu powiedział, że zdobył kamień.

Jednak teraz, gdy siłownie są ponownie otwarte, możesz wznowić trening i utrudnić go, aby uzyskać dobre wyniki. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci rzucić wyzwanie swojemu ciału i zachować bezpieczeństwo…

Upewnij się, że się rozciągasz

Nie pomijaj rozciągania, zwłaszcza jeśli podnosisz ciężary. „Podnośnicy ciężarów powinni codziennie się rozciągać”, mówi Elise Joan, Plażowe ciało na żądanie Twórca programu Super Trainer i Barre. „To nie musi być uciążliwe. Wystarczy kilka krótkich odcinków.

Dostosuj ćwiczenie, aby było trudniejsze

jeśli normalnie wykonujesz ćwiczenie z hantlami na klatkę piersiową na ławce, wykonuj to samo ćwiczenie na piłce stabilizacyjnej, tak aby twój rdzeń i ciało musiały ciężej pracować, aby cię ustabilizować podczas wykonywania ćwiczenia. Lub jeśli normalnie wykonujesz triceps ze stopami na podłodze przed sobą, spróbuj odsunąć stopy od ciała. To utrudni ćwiczenie.

Pracuj z dużymi grupami mięśni

praca z dużymi grupami mięśni to dobry sposób na stawianie sobie wyzwań. „Istnieje kilka ćwiczeń funkcjonalnych, które powinieneś włączyć jako podstawę do swojego planu fitness”, mówi Megan Davies, również Beachbody na żądanie Super trener. „Należą do nich przysiady, martwy ciąg, wypady, pompki, wiosłowanie i wyciskanie nad głową.

Wypróbuj metodę Czas pod napięciem

Czas pod napięciem” to czas, w którym podnosisz ciężary bardzo powoli, co daje mięśniom więcej czasu na stres i poprawia wyniki. „Czas pod napięciem to sprawdzony sposób na budowanie mięśni, co jest szczególnie dobre, jeśli ograniczasz się do podnoszenia lżejszych ciężarów” – dodaje Megan. „Mięśnie rosną, gdy poddaje się je napięciu przez dłuższy czas”.

Chroń się

Aby zachować bezpieczeństwo, zawsze trzymaj dwa metry od innych, zwłaszcza gdy pocisz się i ciężko oddychasz na siłowni. Może to oznaczać, że wykrywanie jest nieco trudne, chyba że jesteś na siłowni z kimś, z kim mieszkasz - więc próbuj tylko z ciężarami, z którymi czujesz się komfortowo. Wytrzyj sprzęt po użyciu i udostępnij dodatkowe chusteczki i spraye antybakteryjne. Staraj się używać ich przed i po użyciu każdego elementu wyposażenia, aby chronić siebie i innych. Ręczniki jednorazowe lub chusteczki jednorazowe należy wyrzucić bezpośrednio do kosza po użyciu i umyć ręce po użyciu.