7 dobrych powodów, aby pokochać bieganie w terenie

Bieganie w terenie może być trudniejsze niż stukanie po chodniku – ale nagrodą za dodatkowy wysiłek jest różnorodność oraz większe poczucie podekscytowania i eskapizmu.

Z dala od ruchu ulicznego i tłumów, wycieczki terenowe są doskonałą okazją do odcięcia się od świata zewnętrznego i dostrojenia się do bardziej naturalnego otoczenia. Oto kilka dobrych powodów, aby zabrać bieganie na szlaki…

1. Odprężanie

Bieganie w terenie – na wsi, w lesie lub w górach – stawia Cię w pięknym otoczeniu o większej różnorodności. Badania nad psychologią sportu wykazały, że posiadanie tego zewnętrznego bodźca może naprawdę pomóc biegaczom w relaksacji i osiąganiu lepszych wyników, a coraz więcej badań podkreśla moc „ekoterapii”, którą można podsumować jako korzyści dla umysłu i ciała płynące przyroda – szczególnie tereny zielone.

2. Uwolnienie psychiczne

W przeciwieństwie do biegania po asfalcie, bieganie po asfalcie pozwala całkowicie zatracić się w chwili, ze względu na potrzebę 100-procentowego skupienia. Ponieważ ciągle myślisz: gdzie jest moja następna pozycja stopy? Dokąd prowadzi mnie szlak? Technika podjazdów i zjazdów. Cóż za niesamowity widok i tak dalej, bieganie w terenie pozwala oderwać się od codziennych zmartwień – w sposób, w jaki bieganie po szosie nie.

3. Zapobieganie urazom

„Przy każdym uderzeniu stopą o nawierzchnię drogi lub asfaltu na ogół uderzasz te same mięśnie tym samym uderzeniem stopy” – mówi trener biegowy Tom Craggs. „Wyjazd w teren na mieszanym terenie będzie oznaczał, że twój chód i uderzenie stopy będzie nieco inne przy każdym kroku, co pozwoli Ci rozłożyć uderzenie na szeroki zakres mięśni, zmniejszając ryzyko kontuzji”.

4. Trening całego ciała

„Łącząc twarde, ubite szlaki z błotem, płaskimi trasami i wzniesieniami, pomagasz zapewnić, że Twoje ciało pracuje w znacznie większym zakresie grup mięśni – nie tylko w nogach, ale także w mięśniach stabilizujących w rdzeniu, stopach i kostkach ”- wyjaśnia Craggs. „Mówiąc najprościej, pokonywanie szlaków sprawi, że będziesz silniejszym biegaczem, niezależnie od tego, czy ścigasz się w terenie, czy na szosie”.

5. Zwiększona świadomość

Termin „bieganie w terenie” obejmuje szeroki zakres terenu – niektóre są znacznie bardziej „techniczne” niż inne. Na trudniejszych trasach będziesz musiał zachować czujność i czujność, ponieważ możesz skakać ze skały na skałę, uważając na korzenie drzew lub strome zjazdy. „Ta czujność pomaga rozwijać poczucie równowagi i ruchu, a także szybciej uderzać stopą i obracać nogi” – mówi Craggs.

6. Poprawa zdrowia płuc

Ostatnie badania wykazały, że bieganie w zanieczyszczonym środowisku może zwiększać ryzyko chorób układu krążenia. Podczas gdy wielu biegaczy nie ma wyboru z dnia na dzień, za każdym razem, gdy możesz wyjść na czystsze powietrze na otwartej przestrzeni, a nawet w niektórych dużych parkach miejskich, twoje płuca ci za to podziękują.

7. Większy instynkt

Dzięki Stravie i mediom społecznościowym biegacze mogą być zestresowani lękiem przed występami, zanim jeszcze opuszczą drzwi. Jednak w przypadku biegów przełajowych bieganie po to, by poczuć – a nie tempo – jest znacznie mądrzejszą taktyką. Uczenie się oceniania swoich wysiłków na podstawie informacji zwrotnych z twojego ciała sprawi, że będziesz silniejszy na dłuższą metę.