Uzyskaj właściwe nastawienie do utraty wagi

Chcesz schudnąć? Mamy kilka przydatnych wskazówek, które pomogą Ci zacząć, ale musisz też wierzyć w swoją zdolność do odniesienia sukcesu. Christina Neal wyjaśnia, jak skupić się na celach zdrowotnych.

Przyjęcie pozytywnego nastawienia jest kluczem do utraty wagi. Jeśli nie czujesz się zmotywowany, twoja siła woli będzie trwać tylko tak długo, zanim wrócisz do starych nawyków. Zrozumiałe jest, że możesz czuć się niepewnie lub niepewni schudnąć, jeśli próbowałeś to zrobić wcześniej, ale tym razem możesz dokonać pozytywnych zmian, mając odpowiednie nastawienie psychiczne.

„Nikt nie chce ponosić porażki, zwłaszcza jeśli uważamy, że ten wynik wpływa na naszą samoocenę” – mówi trener życia Steve Chamberlain ). „Dlatego czasem wydaje się, że bezpieczniej jest nie próbować ponownie, niż ryzykować kolejne rozczarowanie. Możliwe jest usunięcie słowa „porażka” ze swojego słownika, co w rzeczywistości zwiększa Twoje szanse na sukces. Pomyśl o przeszłości jako wartościowej bazie danych tego, co działa w Twoim przypadku, a co nie, a następnie wykorzystaj te dane, aby następnym razem wypróbować bardziej efektywną ścieżkę.

Pomyśl o tym, co nie działało dla Ciebie w przeszłości i co tym razem możesz zrobić inaczej. Steve dodaje: „Jeśli odmawianie sobie wszystkich ulubionych przysmaków za jednym razem nie działało w przeszłości, spróbuj pozwolić sobie na jedną lub dwie nagrody; lub jeśli przestrzeganie określonej diety spowodowało, że czujesz się mało energii, przeczytaj, dlaczego tak się dzieje, i dostosuj swoje grupy żywności w przyszłości”.

Radzenie sobie z objadaniem się

Jeśli jesteś w dużym stresie, przejdź do sedna problemu, zanim przejdziesz na kolejną dietę. „Nie można winić ludzi, że czują się nieszczęśliwi po wypróbowaniu wielu diet”, mówi Uxshely Chotai z Klinika Terapii Pokarmowej . „Większość diet nie działa długoterminowo, ponieważ nie są przeznaczone do długoterminowych rozwiązań. Rozwiązanie problemu utraty wagi leży w twoim umyśle. Większość ludzi może rozwiązać swoje problemy związane z jedzeniem, gdy dotrą do źródła, dlaczego się przejadają. Wiele osób przejada się z powodu nudy, stresu, samotności, gdy czują się przygnębieni lub z powodu jakiejś traumy, której doświadczyły wcześniej w swoim życiu. Plany dietetyczne pozwalają tylko na bardzo krótkoterminową zmianę nawyków żywieniowych. Zmiana czyjegoś nastawienia i rozwiązanie podstawowego powodu przejadania się może umożliwić mu osiągnięcie długoterminowej zmiany bez poczucia nędzy lub poczucia ubóstwa”.

Właściwe pozytywne nastawienie może mieć ogromny wpływ na Twoje wyniki. Jeśli wierzysz, że możesz osiągnąć wyniki, pójdziesz o krok dalej. Wykonasz ten trening lub pominiesz tę dodatkową porcję budyniu, gdy pojawi się pokusa, ponieważ wiesz, że efekt końcowy będzie tego wart.

Badanie kobiet w ciąży, które śledziły je podczas ciąży, wykazało, że kobiety, które miały trudności z uwierzeniem, że mogą pokonać bariery, zachowały później o 11 do 13 funtów więcej wagi ciąży. Badanie przeprowadzone na Michigan State University obserwowało uczestników przez ponad sześć lat. Okazało się, że kobiety, które uważały, że przeszkody, takie jak czas, motywacja i opieka nad dziećmi będą barierą, straciły na wadze mniej niż te, które były pozytywne.

Dokonywanie zmian w stylu życia

Są rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoje nastawienie i być bardziej pozytywnym. I są kroki, które możesz podjąć, aby zwiększyć swoje szanse na utratę wagi. Oto kilka porad…

Dokonuj jednej małej zmiany na raz – „Jeśli spróbujesz osiągnąć zbyt wiele na raz, zmiany, które wprowadzisz, nigdy nie przetrwają”, mówi Uxshely Chotai. „Dlatego osoby na diecie często czują się poszkodowane i objadają się dużą ilością „niegrzecznych” pokarmów, których zakazali”.

Znajdź rutynę, która działa dla Ciebie – Trudno być pozytywnym, gdy przekonałeś się, że będziesz musiał spędzać jedną lub dwie godziny dziennie na ćwiczeniach – może nawet wykonując ćwiczenia, których nie lubisz, ponieważ słyszałeś, że są dobre na spalanie kalorii. Musisz być w stanie żyć z nową rutyną, aby stała się nawykiem. „Chodzi o znalezienie formuły, z którą można żyć i nie czuć się zbytnio poszkodowaną” – mówi Rosemary Conley.

Nie komplikuj

Uprość swój plan żywieniowy – Bądź realistą – nie stosuj diety lub strategii, która jest skomplikowana i wydaje się być ciężką pracą i wysiłkiem, zwłaszcza jeśli jesteś pod dużą presją w innych dziedzinach życia. „Niektóre czynności są zbyt trudne i zbyt skomplikowane” – mówi Rosemary Conley. „To może być zbyt duży wysiłek. Moim zdaniem dieta niskotłuszczowa staje się stylem życia – to tylko sposób odżywiania”.

Wiedz, gdzie leży pokusa – Jakie pokarmy lub sytuacje mogą Cię kusić i powodować przejadanie się? Wiedza o tym, czym one są, aby można było ich uniknąć lub je ograniczyć, pomoże. „Dowiedz się, jaki jest twój niebezpieczny obszar” — mówi Rosemary Conley. „Gdybym miał jednego orzeszka, chciałbym mieć 50. Jeśli pójdę gdzieś, gdzie są orzeszki, powiem komuś: „Tak, dam ci 5 funtów, jeśli będę miał jednego orzeszka” i to powstrzyma mnie przed posiadaniem . W przeciwnym razie to dla mnie pułapka i muszę postawić barierę, aby powstrzymać mnie przed startem.

Radzenie sobie z „wewnętrznym nastoletnim buntownikiem”

Kluczowy jest język, którego używamy, gdy mówimy do siebie o utracie wagi. „Mam teorię, że w każdym z nas jest nastoletni buntownik lub wolny duch, który nie lubi, gdy ktoś mu mówi, co ma robić – nawet jeśli to my mówimy” – mówi Steve Chamberlain. „Tak więc mówienie sobie, że musimy schudnąć, często prowadzi do reakcji, która obejmuje opór, zwlekanie, a czasami wręcz bunt.

„Ostatecznie nasze działania w dowolnym momencie są wyborem. Nie ma nic, co musimy lub musimy zrobić, a mówienie sobie inaczej tylko zwiększa szanse na wpadki, których staramy się uniknąć. Postaw sobie przekonujący cel i dokonaj świadomego wyboru, aby zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby go osiągnąć, jednocześnie rozumiejąc, że jesteś człowiekiem i będziesz mieć chwile pokusy. Kiedy podchodzimy do naszych celów ze współczuciem i zrozumieniem, jest znacznie bardziej prawdopodobne, że je osiągniemy i również będziemy czerpać przyjemność z tego procesu”.

Co jeśli utrata wagi wydaje się zbyt ograniczająca?

Często postrzegamy utratę wagi jako trudne zadanie lub coś, co będzie bardzo restrykcyjne. Ten sposób myślenia zawsze sprawi, że będzie to wyzwanie. Jak więc możemy sprawić, by było to pozytywne doświadczenie? „Powiązanie swoich celów z wartościami – to, co jest dla Ciebie najważniejsze na najgłębszym poziomie – przyda Ci się tutaj” – mówi Steve Chamberlain. „Zwlekanie lub opór to często znak, że nie jesteśmy tak naprawdę zmotywowani naszym pożądanym rezultatem. Jeśli czujesz, że musisz schudnąć ze względów zdrowotnych, ale głęboko w sercu nigdy nie kierowałeś motywacją, ten cel prawdopodobnie nie doprowadzi Cię do pożądanego rezultatu, jakim jest przestrzeganie zdrowszej diety.

Co naprawdę Cię motywuje?

Steve dodaje: „Jeśli jednak cenisz rodzinę, powiązanie swojego celu z byciem wspaniałym wzorem do naśladowania dla swoich dzieci jest o wiele bardziej prawdopodobne, że doprowadzi do ciągłej motywacji, a tym samym do sukcesu. Podobnie, jeśli cenisz sobie wzrost lub różnorodność, nauka gotowania nowych i zróżnicowanych zdrowych przepisów lub podejmowanie różnych form ćwiczeń, które Cię ekscytują, prawdopodobnie będą atrakcyjne. Kiedy wynik jest powiązany z naszymi najgłębszymi wartościami, wszelkie zwlekanie znika.