12 sposobów na utrzymanie wagi po zablokowaniu

Straciłeś na wadze, ćwicząc więcej podczas blokady? Utrzymuj wagę. Oto jak zachować szczupłą sylwetkę po zrzuceniu wagi i uzyskaniu wymarzonej sylwetki…

Kiedy siłownie, szkoły i sklepy zostaną ponownie otwarte, a życie wróci do pozorów normalności, może się okazać, że masz mniej czasu na ćwiczenia. Jednak trenowałeś w domu i schudłeś, a chcesz zrzucić te kilogramy. Oto kilka przydatnych wskazówek…

1. Wypróbuj nową klasę ćwiczeń

Prawda jest taka, że ​​wszyscy pracujemy ciężej, gdy jesteśmy pod obserwacją. Wynajęcie osobistego trenera, który będzie cię bardziej naciskał, to jedna z opcji, ale jeśli twój budżet nie może poszerzyć się na sesje indywidualne, wybierz się na zajęcia, których nigdy wcześniej nie próbowałeś. To nie tylko zaszokuje ciało i stworzy bodziec, który zmusi go do ciężkiej pracy i adaptacji, ale także utrzyma motywację. Dobre zajęcia dla utraty wagi obejmują BodyAttack (trening interwałowy o wysokiej intensywności), GRIT (mieszanka treningu CV i treningu siłowego), Spin (grupowe zajęcia kolarskie) i zajęcia obwodowe.

2. Pudełko sprytne

Inną opcją jest wzięcie udziału w bokserskich sesjach bokserskich lub pojedynkach, w których uderzasz w pady. Jest to świetna nowa umiejętność do nauczenia się, ale przyniesie wiele korzyści fitness – poprawę postawy, równowagi, siły rdzenia i zwinności – ale ponieważ jest tak szybka i wybuchowa, jest bardzo wymagająca. Oznacza to, że Twoje tętno wzrośnie i będziesz naprawdę mocno się pocić. Idealny dla każdego, kto jest przyzwyczajony do cardio w stanie stacjonarnym. To naprawdę wstrząśnie wszystkim!

3. Zajmij się jogą

Może to nie wydawać się oczywistym wyborem do utraty wagi, ponieważ wiele osób podejmuje jogę, aby stać się bardziej elastycznym i zmniejszyć sztywność, ale odpowiednie rodzaje jogi mogą spalać tłuszcz. Bardziej forsowne typy, które spalają przyzwoitą liczbę kalorii, to Vinyasa, Ashtanga i Power Yoga, z których wszystkie są bardziej energetyczne. W jodze Vinyasa szybko przechodzisz przez pozy, co oznacza, że ​​nie masz czasu na regenerację pomiędzy każdą pozą, a twoje tętno wzrośnie, prowadząc do większego spalania tłuszczu. To nieprzerwane 90-minutowe zajęcia. Każda lekcja jogi, która jest dość szybka pod względem wykonywania pozycji i wykorzystuje masę ciała do oporu, będzie ciężką pracą.

4. Ustaw nowe wyzwanie

Miałeś cel, aby schudnąć 12 tygodni temu. Teraz musisz podążać za tym celem drugorzędnym, w przeciwnym razie bardzo łatwo będzie wrócić do starych nawyków. Wyznaczenie sobie celu, jakim jest osiągnięcie celu fitness w ciągu trzech miesięcy, to świetny pomysł. Może chcesz przebiec 10km, wziąć udział w triathlonie lub zrobić bieg z przeszkodami? Niezależnie od tego, co wybierzesz, chodzi o to, aby mieć coś do trenowania i silny powód, aby utrzymać poziom sprawności i pozostać w formie.

5. Zwiększ intensywność

Kiedy ćwiczysz, staraj się ograniczać okresy odpoczynku i ruszaj się. Oznacza to, że zyskasz jak najwięcej z sesji. Skróć okresy odpoczynku między ćwiczeniami oporowymi o połowę lub spróbuj wykonać dwa lub trzy ćwiczenia, które działają na różne grupy mięśni tyłem do siebie.

6. Trenuj z kimś nieco sprawniejszym od Ciebie

Nie każdy jest konkurencyjny, ale trening z kimś innym sprawi, że będziesz chciał się bardziej wysilić, ponieważ nie będziesz chciał wyglądać na niesprawnego przed swoim przyjacielem. Możesz nawet zapisać się na wspólne wydarzenie, takie jak bieg na 10 km i inspirować się nawzajem do dalszego treningu.

7. Zatrudnij osobistego trenera

Nie jest to przystępne dla wszystkich, ale w dzisiejszych czasach istnieje wiele opcji treningu z osobistym trenerem, które mogą być opłacalne. Możesz trenować z nimi raz na dwa tygodnie, a nawet wykupić określoną liczbę sesji, aby poznać nowe pomysły na ćwiczenia. Nie tylko przekonasz się, że będziesz się bardziej zmuszać, gdy ogląda to Twój trener, ale dowiesz się więcej o tym, jak sprawić, by ćwiczenia były skuteczne i jak najlepiej je wykorzystać.

8. Nigdy nie pomijaj treningu

Jeśli nie masz choroby, kontuzji lub osobistej tragedii, nie opuszczaj sesji ćwiczeń, ponieważ czujesz się zmęczony. Są szanse, że kiedy zaczniesz robić sesję i się rozgrzejesz, poczujesz się lepiej. Postępuj zgodnie z zasadą 20 minut, aby zmotywować się do ćwiczeń. Jeśli nie masz na to ochoty, powiedz sobie, że będziesz ćwiczyć tylko przez 20 minut i możesz przestać, jeśli nie poczujesz się lepiej. Kiedy już zaczniesz, poczujesz się lepiej. Zwykle tak jest zawsze.

9. Nie polegaj wyłącznie na siłowni

Możesz tak wiele zrobić w domu, więc jeśli nie masz czasu na siłownię, nie używaj tego jako wymówki, aby uniknąć ćwiczeń. Ćwiczenia na masę ciała, takie jak pompki, przysiady, wypady, brzuszki brzucha, wchodzenie po schodach spalą kalorie. Wiele ćwiczeń z tego przewodnika można wykonać w dowolnym miejscu przy ograniczonej ilości zestawu. Nie masz czasu na siłownię? W porządku, użyj własnego ciężaru ciała do oporu.

10. Wypróbuj inną aktywność

Eksperci fitness uważają, że jeśli wyjdziesz ze swojej strefy komfortu i spróbujesz czegoś, w czym nie jesteś zbyt dobry, będziesz ciężko pracować. Im ciężej pracujesz, tym więcej kalorii spalasz. Na przykład, jeśli regularnie biegasz, ale nie jesteś zbyt dobry w pływaniu i robisz to tylko raz na jakiś czas, uznasz to za bardzo męczące. Twoje tętno wzrośnie i będziesz ciężko pracować. Nigdy nie pozwól, aby Twoja rutyna ćwiczeń stała się łatwa.

11. Zmieniaj swój program co sześć tygodni

Nie wykonuj ciągle tych samych ćwiczeń z tą samą intensywnością lub jeśli robisz te same ćwiczenia, utrudnij je wykonując je wolniej lub wykonując dodatkowe serie. Musisz ciągle mieszać rzeczy, aby uzyskać wyniki.

12. Spójność jest kluczowa

Wreszcie bądź konsekwentny. Lepiej ćwiczyć trzy razy w tygodniu, aby uzyskać najlepsze wyniki, niż ćwiczyć sześć razy w tygodniu i nic nie robić przez następne sześć tygodni. Bądź konsekwentny, a wyniki będą się pojawiać.