Pięć zdrowych nawyków blokowania, które należy zachować


Lockdown rzucił wiele wyzwań, ale także zmusił nas do zwolnienia tempa, zbadania sposobu, w jaki żyjemy, i przyłożenia większej wagi do naszego zdrowia. Jak możemy uniknąć powrotu do naszego zwykłego „koła dla chomików” i kurczowego trzymania się cennych lekcji, których się nauczyliśmy?

Dla naszego dobrego samopoczucia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego, byłoby tak korzystne, gdybyśmy mogli wziąć niektóre z utworzonych nowych zdrowych nawyków i świadomie uczynić je częścią naszego codziennego życia, aby zapobiec powrotowi toksyczności. Jo Ebsworth wyjaśnia, jak odkryć, których nowo odkrytych nawyków powinieneś się trzymać – i jak możesz włączać je do swojego życia teraz, gdy powraca normalność.


1. Ćwicz do godziny dziennie

Jako jeden z jedynych sposobów na ucieczkę z naszych domów, szybkie ćwiczenia na świeżym powietrzu przez godzinę dziennie stały się nową normą, podczas gdy liczba wyszukiwań w Internecie haseł „treningi w domu” i „sprzęt do domowej siłowni” wzrosła o 5–600 procent na całym świecie w ciągu pierwszych kilku tygodnie blokady. Wynik? Ostatnie badania przeprowadzone przez ASICS pokazują, że 43 procent Brytyjczyków ćwiczy teraz więcej niż wtedy, gdy wybuchła pandemia. „Blokada uświadomiła nam ogromne znaczenie ćwiczeń i jest to nawyk, który warto traktować priorytetowo po zniesieniu ograniczeń, nie tylko dlatego, że ma wiele udowodnionych naukowo korzyści z kontrolowania masy ciała, zmniejszania szans na problemy z sercem i poprawy snu, dzięki czemu może żyć dłużej i z lepszą jakością”, mówi Maksimum ekspertka fitness Nadia Abreu.

2. Utrzymuj rutynę

Kryzys Covid-19 wyrzucił wszystkie nasze rutynowe czynności w powietrze – jedna z głównych przyczyn naszego eskalacji poziomu lęku, twierdzą eksperci. „Rutyny pomagają nam tworzyć łatwiejszą, spokojniejszą i wygodniejszą rzeczywistość. Zależy nam na porządku i pewności dla bezpieczeństwa, poprawy nastroju i wzorców myślenia – wyjaśnia psychoterapeuta Mark Newey . „Ale chociaż wielu z nas intuicyjnie stworzyło nowe procedury podczas blokady, może nie być tak oczywiste, aby zabierać je ze sobą”. Najlepsze procedury, mówi, to te, które zbiegają się ze spowolnieniem codziennego życia, w tym regularnym przyjmowaniem pięć minut na oddychanie i „po prostu być”, pozwalając hormonom stresu, takim jak adrenalina i kortyzol, odpłynąć, abyśmy mogli przywrócić równowagę naszym ciałom i umysłom.

3. Ćwicz dla zdrowia psychicznego

Raport autorstwa Sport Anglia w ciągu pierwszych sześciu tygodni blokady wykazało, że 63 procent ludzi ćwiczyło, aby zarządzać swoim zdrowiem psychicznym. „W tym okresie wielu z nas używało ćwiczeń jako narzędzia do pozostawania przy zdrowych zmysłach, zamiast ścigać „wymarzone ciało” i moim zdaniem tak właśnie powinniśmy ćwiczyć” – mówi Abreu. „Chociaż nie ma nic złego w treningu na sześciopak, moment, w którym zaczynasz widzieć coś więcej, to moment, w którym nie stajesz się już niewolnikiem słowa „powinien”, a bardziej kontrolujesz „chcę” ćwiczyć. A im więcej ćwiczysz, tym więcej czerpiesz korzyści z uwalniania endorfin, które pomagają łagodzić objawy depresji i lęku, poprawiają samoocenę i czynią cuda dla naszej energii i nastroju”.

Jedno z badań wykazało, że bieganie przez 15 minut dziennie lub spacerowanie przez godzinę zmniejsza ryzyko poważnej depresji o 26 procent, podczas gdy joga ma uspokajający wpływ na układ nerwowy, gdy tylko zaczniesz głęboko oddychać.


4. Naucz się nowej umiejętności

Mając tak dużo wolnego czasu w zamknięciu, wielu z nas wykorzystywało go konstruktywnie do nauki nowego języka, kreatywności w projektach artystycznych, eksperymentowania z gotowaniem (chleb bananowy, ktokolwiek?) lub studiowania nowych kwalifikacji, co z kolei poprawił nam nastrój i dał poczucie spełnienia. Ale ostatnią rzeczą, którą powinieneś zrobić, gdy życie znów stanie się zajęte, jest wstrzymanie swoich poznawczo stymulujących hobby. Neuroscience niedawno odkryła, że ​​mózg jest jak mięsień, który może zmieniać się fizycznie pod względem wielkości i kształtu, a także funkcjonalności, co oznacza, że ​​im więcej ćwiczymy i stymulujemy określone ścieżki nerwowe, tym łatwiej znajdujemy to zadanie. „Nauczenie się czegoś nowego powoduje, że mózg buduje połączenia między neuronami – zastępując niektóre z tych, które tracimy z czasem – i wytwarza mielinę, która sprawia, że ​​sygnały w naszych neuronach poruszają się szybciej, pomagając naszemu mózgowi stać się bardziej połączonym i czuć, że pracuje szybciej i lepiej , zwłaszcza gdy się starzejemy – mówi Newey.

5. Podejmij nowe wyzwanie

Dla wielu z nas zamknięcie było jednym z największych emocjonalnych wyzwań, z jakimi kiedykolwiek musieliśmy się zmierzyć. Ale nauczył nas również, jak ważne jest próbowanie nowych rzeczy, więc dlaczego nie mielibyśmy chcieć stawiać sobie wyzwań po powrocie do normalności? „Przyjmowanie wyzwań, zarówno psychicznych, jak i fizycznych, daje nam możliwość rozwoju i doskonalenia się” – mówi Abreu. „Niedawno nauczyłem się jeździć na rowerze i teraz przełamałem ten strach, mam możliwość jeździć do pracy, jeśli chcę. Wychodząc ze swojej strefy komfortu możesz odkryć nowe hobby i potencjalne pasje.