Twój przewodnik po suplementach przedtreningowych

Chcesz w pełni wykorzystać swoją rutynę ćwiczeń? Nasz krótki przewodnik po suplementach, których możesz chcieć wypróbować przed treningiem, pomoże Ci znaleźć to, co jest dla Ciebie odpowiednie. Przez Christine Bailey.

Suplementy przedtreningowe cieszą się ogromną popularnością, ale co tak naprawdę mogą dla Ciebie zrobić? Buczenie, które wiele osób odczuwa po zażyciu suplementu przedtreningowego, często sprowadza się do dodania stymulantów i cukru. Sprawdź dokładnie składniki, ponieważ często dodaje się kofeinę, a zawartość może się znacznie różnić. Zbyt dużo kofeiny może wywołać u niektórych osób roztrzęsienie i może zakłócać sen, szczególnie jeśli jest przyjmowana później w ciągu dnia. Jeśli chcesz wypróbować suplement przedtreningowy, oto kilka składników odżywczych, na które należy zwrócić uwagę…

Kofeina

Jeden z najtańszych sposobów na uzyskanie tego zastrzyku energii. Wiele suplementów zawiera kofeinę i/lub ekstrakty z zielonej herbaty.

Beta-Alanina

Beta-alanina to aminokwas, który może pomóc zmniejszyć zmęczenie wywołane wysiłkiem fizycznym, poprawić wydolność tlenową i ogólną wydajność

Jabłczan Cytruliny

Cytrulina to aminokwas poprawiający wytrzymałość mięśni, łagodzący bolesność mięśni oraz poprawiający wydolność tlenową.

Buraki i Betaina

Betaina to związek występujący w roślinach, w tym w burakach, który poprawia wytrzymałość i siłę mięśni. Sok z buraków to popularny suplement przedtreningowy. Burak ćwikłowy jest bogaty w azotany, które zwiększają stężenie tlenku azotu (NO) w organizmie, promując rozszerzenie naczyń krwionośnych i przepływ krwi. Badania wykazały, że suplementacja sokiem z buraków może poprawić moc, wytrzymałość i wydajność. Aminokwas L Arginina jest podobnym wzmacniaczem tlenku azotu, często zawartym w formułach przedtreningowych.

Teanina

Teanina to aminokwas występujący głównie w zielonej herbacie, który zmniejsza skutki stresu psychicznego i fizycznego. Wykazano, że poprawia czujność, skupienie i koncentrację.

Witaminy z grupy B

Popularny dodatek do formuł przedtreningowych. Witaminy z grupy B odgrywają rolę w produkcji energii i mogą zmniejszać zmęczenie.