Śledź swoją kondycję

Niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, biegać szybko, czy stracić tkankę tłuszczową, śledzenie postępów w kondycji pomoże ci zachować motywację i koncentrację, mówi Lucy Miller. Oto kilka prostych kroków, które możesz wykonać już teraz…

1. Wypróbuj nową technologię do śledzenia kondycji

Inteligentny zegarek to świetny sposób na monitorowanie wszystkich aspektów dbania o kondycję, od liczby kroków, które wykonujesz codziennie, po tętno spoczynkowe (im niższe, tym lepiej) i o ile szybciej biegasz na 5 km. Kochamy nowe Sunnto 3 (199 GBP; suunto.com), który nie tylko śledzi tętno, regenerację, sen i spalone kalorie, ale także łączy się z aplikacjami MapMyRun i Strava. Korzystaj z tych aplikacji, aby śledzić swoją kondycję – powiadomią Cię o Twojej prędkości, dystansie i względnym wysiłku, dzięki czemu możesz spojrzeć wstecz na dane i porównać statystyki z każdego zarejestrowanego treningu.

2. Zapisz dane, aby śledzić swoją kondycję

Nie ma nic lepszego niż przełożenie pióra na papier, dlatego uwielbiamy Fitlosophy Fitbook firmy CR Gibson (20 funtów; amazon.co.uk). Ten 12-tygodniowy planer zawiera wydzieloną sekcję do śledzenia treningu cardio i siłowego, a także sekcję dotyczącą spożycia jedzenia i wody. Masz również możliwość zapisania swoich celów z notatką o nagrodzie, którą chciałbyś się zafundować, gdy osiągniesz swój cel. Przerwa w spa, ktoś?

3. Monitoruj swoje pomiary, aby śledzić swoją kondycję

Wykonywanie pomiarów ciała może być świetnym sposobem na monitorowanie składu ciała bez stania na wadze. Zacznij od złapania taśmy mierniczej i zmierzenia jej wokół klatki piersiowej. Następnie zmierz prawy biceps (około czterech cali powyżej wewnętrznej strony stawu łokciowego), talię (zawsze mierz najmniejszą część), biodra (najszerszy obszar wokół pośladków i ud) oraz prawe udo (około sześciu cali). powyżej kolana). Zalecamy robienie tego co tydzień, rejestrowanie danych w dzienniku treningowym lub w aplikacji, takiej jak BodyTracker Photo & Measurement (do pobrania bezpłatnie z iTunes), która umożliwia również robienie zdjęć postępów i porównywanie składu ciała podczas śledzenia kondycji .

4. Uważaj na swoją mentalność, aby śledzić swoją kondycję

Ocena, jak się czujesz na co dzień, jest prawdopodobnie najczęściej pomijanym sposobem sprawdzenia, czy jesteś na dobrej drodze. Czy dobrze śpisz? Czujesz się zdrowy? Jak pasują twoje ubrania? Zadając sobie te pytania, dlaczego nie dołączyć do nich kilku liczb? Na przykład w skali od 1 do 10, jaka jest twoja energia fizyczna – czy czujesz się odświeżony po przebudzeniu? Jak twoja energia mentalna? Jak pewnie czujesz się patrząc w lustro? Monitorowanie tych wskaźników pomoże Ci śledzić swoje postępy bez potrzeby używania wag, taśm mierniczych lub czegokolwiek innego niż umysł!

5. Uderz to dobrze, aby śledzić swoją kondycję

Monitorowanie kroku biegowego, wydajności biegu oraz ogólnej sprawności i tempa jest łatwe dzięki wkładkom do biegania NURVV (249,99 GBP; nurvv.com ). Po prostu umieść podeszwy wewnętrzne w butach, a połączenie czujników z GPS nie tylko wyświetli Twoje tempo, dystans i rytm w spersonalizowanej aplikacji, ale także pokaże szczegółowe dane dotyczące wzoru uderzenia stopy, pronacji i ogólnej równowagi. Twoja technika biegania ma znaczenie, więc śledząc swoje wyniki, a następnie stając się bardziej świadomym tego, jak biegasz, będziesz w stanie biegać szybciej i przez dłuższy czas – a także wydajniej i skuteczniej. Tutaj znajdziesz więcej wskazówek, jak poprawić bieganie. Najlepsze osobiste, nadchodzisz!