Korzyści z jogi

Joga świetnie radzi sobie ze stresem, poprawia elastyczność i sprawia, że ​​jesteś szczuplejszy i sprawniejszy. Nawet krótkie serie regularnej jogi w domu przyniosą korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Podajemy kilka dobrych powodów, aby spróbować.

Spal więcej tłuszczu dzięki jodze

Jeśli chodzi o spalanie tłuszczu i chudnięcie, joga nie jest dla nas oczywistym wyborem. Ale odpowiedni rodzaj jogi może sprawić, że zaczniesz porządnie się pocić i spalić więcej kalorii, niż możesz sobie wyobrazić. Jeśli chcesz spróbować jogi, aby spalić tłuszcz i schudnąć, bardziej forsowne rodzaje jogi to Vinyasa, Ashtanga i Power joga, z których wszystkie są bardziej energetyczne.

Vinyasa joga składa się z serii powitań słońca, nad którymi pracujesz szybko, co oznacza, że ​​nie będziesz mieć czasu na regenerację pomiędzy każdą pozą, a twoje tętno wzrośnie, prowadząc do wyższego tempa metabolizmu. Ashtanga joga to seria non-stop, które wykonujesz w gorącym pomieszczeniu o temperaturze powyżej 100 stopni. Bikram joga, znana również jako gorąca joga, trwa 90 minut.

Popraw kształt i ton

Joga pomoże ci się wyciszyć, a także schudnąć, ponieważ niektóre ruchy wymagają podtrzymywania własnej masy ciała, co w praktyce oznacza używanie masy ciała jako oporu zamiast hantli. Vinyasa joga polega na trzymaniu pewnych pozycji przez długi czas, co oznacza, że ​​twoje serce i płuca będą pracowały ciężej, aby później uzupełnić utracone mięśnie paliwem. Jeszcze łagodniejsze formy jogi, takie jak Hatha joga, mogą pomóc w utracie wagi i oczywiście mogą również poprawić postawę, dzięki czemu będziesz wyglądać na wyższego i szczuplejszego.

Zmniejsz ryzyko kontuzji

Podczas treningów interwałowych o wysokiej intensywności może się okazać, że możesz później zesztywnieć i napiąć się, jeśli nie będziesz się odpowiednio rozciągać. I nawet jeśli rozciągasz się pod koniec treningu, regularne treningi sercowo-naczyniowe mogą nadal powodować sztywność. Joga poprawi Twoją elastyczność i zmniejszy ryzyko kontuzji. Wiele urazów pojawia się, gdy prosimy nasze ciało, aby poruszało się w pozycji, do której nie jest przyzwyczajone. Stawy mogą nie mieć zakresu ruchu lub stabilności (kontroli) potrzebnej do ustawienia nas we właściwej pozycji, co oznacza, że ​​ryzyko kontuzji może wzrosnąć. Joga pomoże poprawić elastyczność i siłę wokół stawów.

Jeśli chcesz być szczupły i stonowany, możesz wybrać jogę zamiast bardziej forsownych rodzajów treningu siłowego. Kiedy wykonujesz klasyczne ćwiczenia siłowe, takie jak martwy ciąg lub przysiady z ciężarami, istnieje większe ryzyko kontuzji (ponieważ robisz je z ciężarami), jeśli twoja technika nie jest perfekcyjna. Dzięki jodze ryzyko kontuzji może być mniejsze.

Zwiększenie regeneracji po ćwiczeniach

Joga może również pomóc w szybszej regeneracji po sesjach treningowych. Dzieje się tak, ponieważ może wypłukiwać toksyny, takie jak kwas mlekowy, które gromadzą się w organizmie podczas ćwiczeń. Badanie opublikowane w Journal of Strength & Conditioning Research w listopadzie 2014 r. wykazało, że pojedynczy atak jogi zmniejsza ból mięśni u kobiet.

Lepsza równowaga

Joga często wiąże się z wykonywaniem pozycji takich jak pozycja drzewa, w której stoisz na jednej nodze, a niektóre ruchy odrzucają cię od środka ciężkości, co wzmacnia więzadła w kolanach i kostkach. Może to poprawić równowagę i zapobiec urazom. Lepsza równowaga jest również przydatna podczas niektórych ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak bieganie, kiedy skutecznie przeskakujesz z nogi na nogę. Im lepsza równowaga podczas biegania, tym bardziej efektywny będziesz jako biegacz.

Lepszy sen

Wiele osób, które regularnie praktykują jogę, zgłasza lepsze wzorce snu. Jeśli udało Ci się uspokoić umysł podczas zajęć jogi, poczujesz się bardziej zrelaksowany i będziesz bardziej skłonny zasnąć.

Jak wybrać odpowiednią dla siebie formę jogi

Niektóre ćwiczenia z następnej strony możesz wykonać w domu lub na macie w siłowni. Jeśli jednak możesz poświęcić godzinę w tygodniu na cotygodniowe zajęcia jogi, odniesiesz korzyści. Dobre zajęcia jogi dla początkujących obejmują Hatha jogę, która jest łagodną, ​​wolniejszą klasą 3d, Iyengara Jogę, która koncentruje się na szczegółach i jest powolna, oraz Kripalu jogę, która jest również delikatna z wolnymi ruchami.

Jeśli masz ochotę na bardziej forsowne zajęcia, Ashtanga joga lub Power joga mogą być dla Ciebie, ale pamiętaj, że niektóre z powyższych wolniejszych zajęć dadzą Ci więcej czasu na przyzwyczajenie się do pozycji.