Jak znaleźć czas na ćwiczenia?

Czy twoje życie jest naprawdę zbyt zajęte, czy szukasz wymówek typu „nie mam czasu”, gdy masz ochotę pominąć treningi? Oto jak znaleźć czas i porzucić te wymówki.

Nawet jeśli jesteś bardzo zmotywowany i masz misję, aby schudnąć i zadbać o formę, nadejdą dni, w których czasu będzie mało. Albo będą chwile, kiedy przekonasz siebie, że nie masz czasu na ćwiczenia, ponieważ po prostu nie masz na to ochoty. Nawet jeśli masz ograniczoną ilość czasu na sesję, zawsze warto – nawet jeśli oznacza to, że musisz pominąć kilka serii lub zmniejszyć ilość ćwiczeń cardio.

O ile nie jesteś naprawdę chory lub czujesz się tak zmęczony, że wykonanie treningu przyniosłoby efekt przeciwny do zamierzonego lub nawet niebezpieczne (zła technika, gdy jesteś zmęczony, może spowodować kontuzje), wtedy daj sobie pewność i udaj się na siłownię. Rzeczywistość jest taka, że ​​nadejdą dni, kiedy po prostu nie będziesz miał ochoty ćwiczyć. Twój mózg wykona świetną robotę, przekonując Cię, że nie masz wystarczająco dużo czasu.

Trening trwający od 20 do 30 minut, w którym cały czas się poruszasz i nie marnujesz czasu, może być równie skuteczny w zbliżaniu się do Twoich celów. Pomyśl o każdym treningu jako o krok bliżej ciała, które chcesz osiągnąć. Możesz też myśleć o każdej sesji jak o „groszówkach w słoiku” – jeśli zdeponujesz kilka monet i zrobisz to wystarczająco regularnie, zanim się zorientujesz, obudzisz się i znajdziesz w słoiku pokaźną kwotę. Pomyśl o ćwiczeniach w ten sam sposób. Jeśli ćwiczysz regularnie, pewnego dnia spojrzysz w lustro i zobaczysz płaski brzuch, na który tak ciężko pracowałeś.

Utrzymuj krótkie i szybkie treningi

W niskoenergetyczny dzień, kiedy masz ochotę zamienić salę gimnastyczną na sofę, zmotywuj się wykonując tylko szybki trening – zamiast całkowicie pomijać sesję. Udaj się na siłownię, rozgrzej się w pięć minut, a następnie ciężko pracuj, nie przerywając rozmowy z innymi użytkownikami siłowni i nie tracąc rozpędu. Pracuj szybko, a skończysz, zanim się zorientujesz.

Jednak zanim ukończysz sesję, prawdopodobnie poczujesz się znacznie lepiej i będziesz zadowolony z kontynuowania. Czasami zmęczenie psychiczne można pomylić ze zmęczeniem fizycznym. To nie to samo, a czasami wystarczy usunąć pajęczyny i pozbyć się stresu związanego z pracą.

Jeśli masz naprawdę mało czasu i wiesz, że dopasowanie się do treningu będzie wyzwaniem, planowanie z wyprzedzeniem pozwoli Ci zaoszczędzić czas i trzymać się rutyny.

Zaplanuj swoje treningi

Jak mówi powiedzenie: „Jeśli nie uda ci się zaplanować, planujesz ponieść porażkę”. Usiądź więc ze swoim pamiętnikiem lub kalendarzem i zastanów się, kiedy będziesz mógł trenować w nadchodzącym tygodniu. Planuj każdy tydzień z wyprzedzeniem i wpisuj swoje sesje treningowe do pamiętnika lub kalendarza, z takim samym szacunkiem i zaangażowaniem, jak gdybyś spotykał się z przyjacielem lub kolegą na drinka. Zanotuj swoje sesje – czas, intensywność i rodzaj – i trzymaj się ich.

Noś zdrowe przekąski, aby uniknąć złych wyborów

Masz ochotę pominąć trening z powodu zmęczenia lub głodu? Noś ze sobą zdrowe przekąski, takie jak batony energetyczne, abyś zawsze miał pod ręką podręczną przekąskę przedtreningową, która podsyci Twoje sesje. To jedna wymówka mniej, aby uniknąć ćwiczeń!

Przygotuj swój zestaw treningowy

Jeśli planujesz trenować przed pracą, rozłóż swój zestaw treningowy na krześle poprzedniego wieczoru, w tym stanik sportowy, ubrania i buty sportowe. Upewnij się, że wszystkie inne akcesoria, takie jak słuchawki, odtwarzacz MP3 lub iPhone, znajdują się w Twojej torbie na siłownię i są gotowe do użycia. Przygotowanie całego zestawu poprzedniego wieczoru zaoszczędzi Ci cennego czasu na szukanie po całym domu stanika sportowego lub spodni capri i zastanawianie się, czy zostawiłeś je w pralce.

Idź na siłownię zaraz po pracy

Jeśli trenujesz po pracy, nie popełniaj fatalnego błędu polegającego na tym, że najpierw wracasz do domu, aby się przebrać. Kiedy uderzysz w tę sofę, nie będziesz chciał znowu wychodzić. Przygotuj i zapakuj swój zestaw do ćwiczeń lub zabierz ze sobą sprzęt treningowy do biura, a po pracy udaj się na siłownię. Jeśli lubisz podróżować z lekkim bagażem i możesz nosić tenisówki w pracy na sucho, zrób to. Będzie wygodniejszy i zaoszczędzi ci noszenia nieporęcznego plecaka. Nie zapomnij o odtwarzaczu MP3 dla motywacji.