Wydobądź jak najwięcej z jazdy na rowerze

Od czasu wprowadzenia środków dystansowania społecznego nastąpił boom rowerowy. Badanie przeprowadzone przez Transport for London podczas blokady sugerowało, że Londyn odnotuje wzrost dziennych podróży rowerowych z 700 000 do siedmiu milionów później.

Jeśli chcesz wrócić do jazdy na rowerze, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami Michelle Njagi, starszej fizjoterapeutki w Bupa Health Clinics (bupa.co.uk/health), aby uniknąć bólu i pomóc w maksymalnym wykorzystaniu treningu na dwóch kołach…

Idź po usługę

Nie musisz kupować nowiutkiego roweru, aby zacząć jeździć, ale jeśli Twój od jakiegoś czasu siedzi w szopie, zdecydowanie warto przed pierwszą jazdą sprawdzić go u wykwalifikowanego mechanika. Będą w stanie dostrzec wszelkie ślady uszkodzeń opon i ramy, które mogą spowodować awarię roweru.

Przygotuj się

Upewnij się, że masz podstawy, które zapewnią Ci bezpieczeństwo – to znaczy światła robocze, dętka, noszenie oddychającej odzieży i kask, który jest odpowiednio dopasowany. Twój kask powinien być dopasowany, ale nie za ciasny.

Sprawdź wysokość roweru

Upewnij się, że rower jest odpowiednio ustawiony do Twojego wzrostu. Wysokość siodełka może mieć duży wpływ na efektywność pedałowania i pomaga zapobiegać kontuzjom. Upewnij się, że Twoje siodełko jest na odpowiedniej wysokości dzięki temu prostemu testowi: usiądź na rowerze z jedną nogą na pedale. Jeśli Twoje siodełko jest na odpowiedniej wysokości, powinieneś być w stanie ustawić stopę w pozycji pionowej (na godzinie 6), z kolanem całkowicie wyprostowanym, ale nie zablokowanym.

Pomyśl o swojej postawie

Twoja postawa na rowerze jest ważna. Jeśli plecy są w pochylonej pozycji, może to powodować irytację, dlatego ważne jest, aby skupić się na utrzymaniu prostej pozycji, delikatnie angażując rdzeń. Wysokość kierownicy również wpłynie na to, więc dostosuj ją, aż znajdziesz się w pozycji, w której możesz utrzymać proste plecy.