Pięć wskazówek dotyczących lepszego snu


Przerób swoją rutynę snu, a może po prostu dostaniesz odpoczynek, za którym tęsknisz…

Blokada może oznaczać, że zmieniłeś swój codzienny harmonogram. Bez zwykłej codziennej struktury, do której jesteś przyzwyczajony, i bez większej ilości czasu spędzanego w domu, możesz czuć się bardziej ospały i być może wpłynęło to negatywnie na twoją rutynę snu. Eksperci na ogół zgadzają się, że potrzebujemy około siedmiu do ośmiu godzin drzemki na noc, aby nasze ciała mogły się zregenerować i zregenerować, ale jeśli walczysz o to, by się zamknąć, Kathryn Pinkham założycielka Klinika Bezsenności dzieli się najlepszymi wskazówkami, jak rozpocząć rutynę snu.


1. Nie siedź zbyt długo w łóżku

Pierwszą rzeczą, którą często robimy, gdy nie możemy spać, jest wcześniejsze pójście spać, ale może to być sprzeczne z intuicją. „Powinieneś właściwie skrócić czas spędzany w łóżku. Kładź się do łóżka później i wstawaj wcześniej, ponieważ zachęci to Twój organizm do naturalnego popędu snu. Poprzez skrócenie czasu spędzanego w łóżku będziesz pragnął więcej snu, szybciej zaśniesz i przekonasz się, że jakość Twojego snu się poprawi. Kathryn.

2. Przestań oglądać zegar

Tik tak, tik tak… wpatrywanie się w budzik doprowadzi tylko do dalszych zmartwień i niepokoju. „To bardzo kuszące patrzeć na zegar za każdym razem, gdy się budzimy. Chcemy monitorować, jak mało śpimy; jednak zwiększa to presję na powrót do snu i zmniejsza prawdopodobieństwo tego. Ustaw budzik na rano, a potem unikaj ponownego patrzenia na godzinę” – opowiada Kathryn.

3. Zarządzaj swoimi myślami

Zajęty umysł jest jednym z najczęstszych winowajców, którzy nie pozwalają nam zasnąć w nocy, a prowadzenie dziennika może być skutecznym sposobem na odciążenie. Poświęć czas na zapisanie tego, co masz na myśli, może to być terapeutyczne, ponieważ jest to sposób na wyrzucenie rzeczy z głowy. „Nie musisz rozwiązywać wszystkich swoich problemów, ale kiedy są napisane czarno na białym, uzyskasz inne spojrzenie na sprawy. Na przykład martwienie się, że dziś wieczorem możesz nie spać, tylko zwiększa prawdopodobieństwo, że tego nie zrobisz. Zapisz tę myśl i uznaj ją, ale potem zmień koncentrację” – mówi Kathryn.

4. Bądź aktywny

Możesz nie być w stanie teraz iść na siłownię, ale nadal możesz się poruszać. Ćwiczenia mogą mieć korzystny wpływ na rutynę snu – uspokajają umysł i zapewniają dobre samopoczucie. „Ćwiczenia na świeżym powietrzu są nie tylko świetnym sposobem na rozpoczęcie nowego roku, ale są też naprawdę dobre dla zdrowia psychicznego i fizycznego, a wszystko, co możesz zrobić, aby zmniejszyć lęk, jest korzystne dla Twojego snu” – uważa Kathryn. Istnieje wiele sposobów na to, aby być aktywnym – wypróbuj jeden z naszych treningów WF ​​lub wybierz się na codzienny bieg lub spacer.


5. Nie leżeć w łóżku na jawie

Jeśli obudzisz się w środku nocy, nie kładź się pod kołdrą, podrzucając i obracając. „Im dłużej leżymy w łóżku, próbując ponownie zasnąć, tym bardziej jesteśmy sfrustrowani. To z kolei oznacza, że ​​zaczynamy podświadomie wiązać łóżko z uczuciem stresu i czuwaniem, a nie snem. Wyjdź z sypialni i zrób coś relaksującego, jak czytanie książki na dole, a kiedy będziesz zmęczony, wróć do łóżka – dodaje Kathryn.