8 typowych błędów w ćwiczeniach

Była trenerka personalna i redaktorka ds. kobiecego fitnessu Christina Neal ujawnia osiem typowych błędów popełnianych przez ludzi podczas wykonywania ćwiczeń…

Zawsze będę promować korzyści płynące z ćwiczeń każdemu, kto będzie słuchał. Bezwstydnie znudziłem wielu moich przyjaciół i mojego mężczyznę tym, jak ćwiczenia mogą tak zmienić nasze samopoczucie emocjonalne i fizyczne. Kiedy kończę trening, którego wcześniej nie chciałem robić, zwykle czuję się o wiele bardziej energiczny, pozytywny i skoncentrowany. Czasami muszę się do tego namówić, zwłaszcza w upalną pogodę, ale wiem, że zawsze będzie to warte wysiłku. Rano wykonuję treningi, a resztę dnia spędzam, czując się bardziej produktywnie. Oczywiście nie zawsze tak było i musiałem się przyzwyczaić do ćwiczeń. Ale kiedy już przyzwyczaisz się do robienia tego, korzyści są zauważalne.

To powiedziawszy, są rzeczy, które możesz zrobić podczas rutynowych ćwiczeń, które mogą utrudnić twoje postępy i powstrzymać cię. Oto osiem rzeczy, których należy unikać…

1. Kopiowanie wyborów dotyczących ćwiczeń innych

Tak często słyszę historie o ludziach podejmujących określoną formę ćwiczeń, ponieważ zrobił to ich przyjaciel i przekształcił swoje ciało. To wszystko bardzo dobrze, ale jeśli nie znajdziesz formy ćwiczeń, które lubisz, takiej, która motywuje cię do wstania z kanapy, po prostu nie będziesz się jej trzymać. Siła woli może trwać tylko tak długo. Więc jeśli słyszałeś, że twój przyjaciel porzucił kamień biegnąc, ale nie możesz tego znieść, nie rób tego. Znajdź coś innego.

2. Oczekiwanie zbyt wiele za wcześnie

Kiedy po raz pierwszy zaczynamy rutynę ćwiczeń, łatwo na początku spodziewać się dużych zmian. Być może zmieniliśmy również naszą dietę i mamy misję, aby schudnąć, więc czujemy, że postępujemy właściwie i chcemy szybko zobaczyć wyniki. Przystosowanie się do nowej rutyny może zająć trochę czasu, ale jeśli jesteś cierpliwy i konsekwentny w swojej rutynie ćwiczeń i diecie, w końcu uzyskasz wyniki. Po prostu nie oczekuj transformacji ciała w ciągu pierwszych dwóch tygodni.

3. Zbyt ciężka praca

Zasadniczo prawdą jest, że musisz mieć umiarkowanie zadyszkę, aby poprawić kondycję i spalić kalorie, ale w razie potrzeby możesz odpoczywać lub odpoczywać. Jeśli będziesz naciskać zbyt mocno, doświadczysz zniechęcającego doświadczenia, które może cię całkowicie zniechęcić. Więc jeśli biegasz i uważasz, że jest ciężko, zwolnij lub zrób sobie przerwę na chodzenie na minutę lub dwie, a następnie powtórz. Nie musi to być ciężka praca przez cały czas.

4. Pomijanie rozciągania

Rozciąganie wydłuża mięśnie i zwiększa zakres ruchu. Im większy masz zakres ruchu, tym łatwiej możesz się poruszać podczas treningu. Może również pomóc w zapobieganiu bolesności mięśni po ćwiczeniach, co samo w sobie może Cię zniechęcić. Tak wielu ludzi nie może zawracać sobie głowy rozciąganiem po treningu, ale tak naprawdę zajmuje to tylko pięć minut. Rozciągnij dolną część pleców, przednie i tylne uda oraz łydki, a także górną część pleców. Przytrzymaj każdy odcinek przez co najmniej 30 sekund.

5. Trzymanie się tego samego treningu

Twoje ciało dostosuje się i przyzwyczai do ustalonej rutyny treningowej, więc jeśli za każdym razem wykonasz ten sam bieg w tym samym tempie, prędzej czy później stanie się to łatwe. Jeśli chcesz poprawić swoją kondycję i przekraczać granice, będziesz musiał wszystko zmienić. Spróbuj włączyć do swoich treningów trening interwałowy. To samo dotyczy treningu siłowego. Zmień swoją rutynę, zwiększ ciężary, skróć czas odpoczynku, wypróbuj nowe ćwiczenia. Nie trzymaj się tego samego treningu dłużej niż sześć tygodni.

6. Oczekiwanie, że będę mógł jeść to, co chcesz

Jeśli ćwiczysz, aby schudnąć, łatwo wpaść w pułapkę myślenia, że ​​możesz jeść wszystko, ponieważ prowadzisz teraz aktywny tryb życia. Niestety tak nie jest. Nie możesz prześcignąć złej diety. Jeśli codziennie jesz wysokokaloryczne potrawy i ćwiczysz, Twoja waga pozostanie taka sama, a nawet możesz przybrać na wadze. Wiem to z własnego doświadczenia. Zyskałem trening siłowy do maratonu, mimo pokonywania wielu kilometrów tygodniowo, a potem schudłem, gdy uszkodziłem kolano i nie mogłem wykonywać cardio, ponieważ zmieniłem dietę. Jeśli wiesz, że musisz połączyć zdrowy plan żywieniowy z rutyną ćwiczeń, osiągniesz rezultaty, ale jedno z tych dwóch samo w sobie będzie trudne.

7. Nie angażowanie się w pełni w trening

Kiedy ćwiczysz, włóż w to swoje serce i duszę i poświęcaj temu całą swoją uwagę. Nie daj się rozpraszać innym osobom lub telefonowi. Zrób to i skup się na tym. Poświęć swojemu treningowi całą swoją uwagę, aby uzyskać najlepsze wyniki. Przerywanie rozmowy z innymi bywalcami siłowni, sprawdzanie telefonu lub robienie tych rzeczy podczas treningu może cię tylko rozproszyć, co może spowodować kontuzje i uniemożliwi skupienie się na dobrej technice.

8. Uzależnianie się od jednej rzeczy

Zrobiłem to, więc mówię z doświadczenia. Wiele lat temu uzależniłem się od biegania i zapłaciłem za to cenę. Doznałem wielu kontuzji i teraz muszę żyć z uszkodzoną chrząstką, która zawsze będzie ograniczać możliwość biegania. Zbyt wiele tego samego może powodować kontuzje związane z powtarzalnym stylem i może oznaczać, że nie masz wystarczająco dużo czasu na regenerację pomiędzy sesjami. Nie biegaj codziennie – najlepiej co drugi dzień, jeśli lubisz – i staraj się urozmaicać treningi tak, aby wykonywać różne formy ćwiczeń. Trening triathlonowy jest korzystny, ponieważ umożliwia dopasowanie w trzech dyscyplinach i oznacza, że ​​nie robisz zbyt wiele z jednej rzeczy.