Popularne Wiadomości
Zalecane
Słodkie sny: joga poprawiająca jakość snu
Jeśli masz problem z przymknięciem oczu, czytaj dalej, aby odkryć najlepsze pozycje jogi, które poprawią jakość snu…
Ewa Boggenpoel
Według nowych badań ponad jedna trzecia Brytyjczyków co tydzień zmaga się z bezsennością, a połowa z nas cierpi na bezsenność każdego miesiąca. Jeśli brzmi to znajomo, może pomóc joga. Trzeba tylko trochę przemyśleć…
Joga do wypróbowania wczesnym wieczorem: przygotuj się do snu
Kiedy walczysz o wystarczającą ilość snu, nie możesz po prostu wślizgnąć się pod kołdrę o 23:00 i mieć nadzieję na najlepsze. Aby dobrze się wyspać, musisz się wcześniej przygotować. Jeśli byłeś poza domem, po powrocie do domu uwolnij energię dnia dzięki prostym ruchom, które pomogą Ci przejść w spokojny wieczór.
Przed posiłkiem spędź 10 minut w pozycji nogi na ścianie, a następnie odpocznij głęboko w jednej lub dwóch pozycjach regenerujących, takich jak leżący motyl (używając poduszek lub podpórek pod tułowiem, głową i kolanami oraz obciążoną poduszkę na oczy) lub górski strumyk, wersja savasany z podpórkami poprzecznymi pod klatką piersiową i kolanami.
Zabierz swoją praktykę na zewnątrz
Pracowałeś cały dzień w domu? Wyjdź z trybu pracy, ćwicząc w swoim ogrodzie lub lokalnym parku. Wypróbuj odświeżenie mózgu (pies skierowany w dół, zgięcie do przodu z szerokimi nogami, pozycja od stóp do głów i stanie na głowie), rozciąganie zginaczy bioder, takie jak lonża biegacza, jaszczurka i gołąb oraz otwieracze ramion (pies szczenię, most i wielbłąd). I upewnij się, że poświęcisz trochę czasu na głęboki oddech, aby wciągnąć całe to odmładzające świeże powietrze.
Joga na godzinę przed snem: odpoczynek
Sekwencja pozdrowienia księżyca
Pięknym sposobem na zwolnienie tempa przed snem jest sekwencja powitania księżyca. Zamiast budzić twój system, jak to robią pozdrowienia słońca, pozdrowienia księżyca uspokajają i chłodzą (temperatura twojego ciała musi nieznacznie spaść, aby przygotować się do snu).
Dostępnych jest kilka różnych wersji, ale w przypadku szczególnie spokojnej, z dużą ilością możliwości swobodnego poruszania się, która pozwala na rozciąganie i poruszanie ciałem zgodnie z potrzebami, spróbuj Delikatny przepływ Shivy Rea .
Oddychanie Luny
Następnie zakończ kilkoma rundami oddechu księżycowego, kolejnej praktyki chłodzenia, podczas której wdychasz przez lewe nozdrze, a wydech przez prawe, aby zachęcić nerw błędny do poinstruowania mózgu, aby się zrelaksował.
W wygodnej pozycji siedzącej zegnij prawy palec wskazujący i środkowy do dłoni, pozostawiając palec serdeczny i mały wyprostowane. Wciśnij prawy kciuk do prawego nozdrza i wdychaj lewą.
Następnie puść prawy kciuk i przenieś palec serdeczny do lewego nozdrza, wydychając powietrze przez prawe nozdrze. Powtarzaj sekwencję przez trzy do pięciu minut lub do momentu, gdy poczujesz kojące korzyści.
Joga do wypróbowania, gdy budzisz się w nocy: zasypiaj
Niezależnie od tego, czy udało Ci się zrobić kilka zzzzów, czy nawet nie zamknąłeś oczu, nikt nie chce być całkowicie rozbudzony o 2 w nocy, ale wciąż możesz wypróbować kilka sztuczek jogi. Wykonywanie prostych pozycji w łóżku to świetny sposób, aby doświadczyć korzyści jogi bez ożywienia organizmu tak bardzo, jak wchodzenie na matę w pokoju gościnnym.
Wypróbuj zwrot jogi, a następnie pozę dziecka
Skoncentruj się na skrętach, aby uwolnić niepotrzebne napięcie w kręgosłupie i fałdach do przodu, aby dezaktywować układ nerwowy. Na przykład, leżąc płasko na plecach, delikatnie przechyl się w pozycji leżącej, opuszczając kolana w jednym kierunku, a głowę w przeciwnym.
Powtórz z drugiej strony, a następnie obróć się do pozycji dziecka, z szeroko rozstawionymi kolanami i tułowiem opierając się na jednej lub dwóch poduszkach umieszczonych wzdłuż łóżka. Możesz nawet zauważyć, że odpływasz w tej pozycji.
Jeśli to nie załatwia sprawy i nadal nie śpisz, trzymaj telefon blisko łóżka, aby móc dostroić się do ćwiczeń jogi nidry z przewodnikiem. Mówi się, że godzinna joga nidra, znana również jako sen jogiczny, jest tak samo odmładzająca jak czterogodzinny sen. Uwielbiamy medytacje jogi nidra Jennifer Piercy z przewodnikiem, dostępne na Zegar statystyk (bezpłatny, sklep z aplikacjami).