Więcej ćwiczeń spowodowało więcej kontuzji

Ponad jedna czwarta Brytyjczyków ćwiczyła więcej podczas blokady, w wyniku czego 7,2 mln doznało obrażeń. Mike Primett, fizjoterapeuta w Bupa UK, ma te najważniejsze wskazówki dotyczące unikania kontuzji.

Ponieważ ograniczenia blokowania zaczynają się łagodzić, długie dni i cieplejsza pogoda, coraz więcej osób szuka sposobów, aby utrzymać formę, dopóki siłownia nie zostanie ponownie otwarta.

Od jazdy na rowerze po tenis, wioślarstwo po bieganie, najnowsze badania z Bupa Wielka Brytania okazało się, że podczas blokady 28 procent ludzi podniosło swoje zwykłe schematy ćwiczeń, a co piąty próbował czegoś nowego.

A dla wielu prowadzi to do kontuzji, a 7,2 miliona Brytyjczyków doznaje obrażeń lub kontuzji podczas ćwiczeń podczas blokady.

Mike Primett, fizjoterapeuta w Kliniki zdrowia Bupa , mówi: „Chociaż to wspaniałe, że widzimy, jak ludzie przejmują kontrolę nad swoim zdrowiem, obserwujemy również wzrost liczby kontuzji związanych ze sportem, ponieważ ludzie stają się zbyt chętni. Zwykle są to urazy spowodowane nadużyciem dla osób, które zbyt szybko pokonywały kilometry lub wykonują czynności, do których ich ciała nie są przyzwyczajone.

Mike przedstawia najczęstsze urazy sportowe Google w tym roku i co możesz zrobić, aby je leczyć…

Kolano biegacza

Termin ten odnosi się do kilku urazów, z których wszystkie będą powodować ból w rzepce i wokół niej. Na szczęście prawie wszystkim schorzeniom można zapobiec w ten sam sposób.

Aby zapobiec kolanie biegacza, upewnij się, że powoli zwiększasz swój przebieg i masz odpowiednie buty do biegania. Właściwe rozgrzanie i ochłodzenie podczas biegania jest niezbędne i powinno obejmować rozciąganie mięśni wokół kostki, kolana i bioder.

Joga to świetne ćwiczenie, które można połączyć z bieganiem, ponieważ rozciąga i wzmacnia mięśnie.

Wbrew nazwie ból kolana nie jest tylko dla biegaczy, jest również powszechny u rowerzystów, zwłaszcza jeśli siedzisz za nisko.

Łokieć tenisisty

Ból wokół zewnętrznej części łokcia jest powszechnie znany jako łokieć tenisisty, chociaż może wystąpić w każdym sporcie. Zwykle dzieje się tak, ponieważ mięśnie i ścięgna przedramienia są nadużywane.

Niekoniecznie możesz zapobiec złapaniu łokcia tenisisty, ale kluczowe jest, aby nie obciążać zbytnio mięśni i ścięgien otaczających łokieć. Być może będziesz musiał zmienić swoją technikę, aby to zrobić lub skrócić czas spędzany na ćwiczeniach.

Możesz również otrzymać łokieć golfisty, który jest urazem wewnętrznego ścięgna i może być spowodowany uderzeniem w ziemię przed uderzeniem lub nadużywaniem mięśni przedramienia do chwytania, zginania i obracania nadgarstka i ramienia podczas zamachu.

Ból szyi podczas jazdy na rowerze

Ból szyi może być bardzo powszechny u rowerzystów z powodu siedzenia w niewygodnej pozycji podczas jazdy na rowerze, zwłaszcza jeśli trwa to przez dłuższy czas. Istnieje kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonać, aby zbudować siłę i zapobiec bólowi szyi podczas jazdy. Należą do nich rozciąganie szyi, które można wykonać siedząc lub stojąc prosto, kładąc rękę na głowie i delikatnie przyciągając ucho do ramienia, powinieneś poczuć rozciąganie po drugiej stronie szyi. Upewnij się, że ramiona są rozluźnione i unikaj podnoszenia ramienia do ucha. Przytrzymaj przez 20 sekund, a następnie powtórz z drugiej strony.

Spójrz na konfigurację swojego roweru. Podnoszenie kierownicy i przesuwanie siedziska do przodu to proste sposoby na złagodzenie bólu szyi podczas jazdy na rowerze. Dodatkowo, warto porozmawiać z lokalnym sklepem rowerowym o tym, czy możesz zamontować krótszy mostek lub dokonać innych regulacji sprzętu.

Ból pleców

Ból pleców jest powszechny w wielu różnych dyscyplinach sportowych, od kolarstwa po tenis i golf. Aby zapobiec bólom pleców, dobrym pomysłem jest wprowadzenie ćwiczeń wzmacniających plecy i kręgosłup. Na przykład, jeśli zauważysz, że podczas jazdy na rowerze lub biegania odczuwasz ból pleców, spróbuj wprowadzić ćwiczenia z ciężarami do swojego cotygodniowego reżimu.

Upewnij się również, że po tym odpowiednio się rozgrzejesz i ochłodzisz. Może to być chodzenie na energiczny spacer lub wykonywanie ćwiczeń rozciągających, takich jak powolne obracanie górnej części ciała w każdą stronę, aby zaangażować plecy i rdzeń.

Ból mankietu rotatorów

Jeśli odczuwasz ból lub tępy ból w ramieniu, może to być spowodowane problemem z mankietem rotatorów.

Powtarzające się czynności, które obejmują ruchy nad głową, nie tylko w sporcie, ale mogą wystąpić również podczas prac ogrodniczych lub malowania, mogą spowodować obrażenia stożka rotatorów.

Aby temu zapobiec, upewnij się, że prawidłowo rozciągasz ramiona i ramiona przed wykonaniem jakiegokolwiek ciężkiego podnoszenia. Możesz również wzmocnić mankiet rotatorów, wykonując ćwiczenia o niskim oporze i stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń.

Jeśli doznałeś kontuzji podczas ćwiczeń, możesz zrobić kilka rzeczy, aby zmniejszyć obrzęk, ból i wspomóc powrót do zdrowia.

Metoda POLICE to świetny sposób na wczesne wyleczenie kontuzji…

Ochraniać: chroń swoje obrażenia przed dalszymi uszkodzeniami. Na początku unikaj pogorszenia kontuzji, ale ważne jest, aby poruszać się na poziomie komfortu. W zależności od urazu pomocna może być jakaś forma wsparcia lub szyna.

Optymalne ładowanie: gdy kontuzja zacznie się goić, powoli ponownie wprowadzaj ćwiczenia. Zacznij obciążać kontuzję i zwiększaj zakres ruchu. Rób to stopniowo i kieruj się tym, co wydaje się możliwe do opanowania.

Lód: na bolące miejsce przyłóż zimny kompres, taki jak worek lodu lub mrożony groszek, zawinięty w ręcznik. Rób to przez około 20 minut co kilka godzin przez pierwsze dwa do trzech dni.

Kompresja: skompresować ranny obszar za pomocą bandaża, aby zmniejszyć obrzęk.

Podniesienie: podnieść swoje obrażenia.

Powstrzymaj się, jeśli potrzebujesz

Słuchaj swojego ciała i nie ćwicz z bólu. Jeśli nie czujesz się całkowicie komfortowo lub uważasz, że istnieje powód, dla którego nie powinieneś ćwiczyć, nie rób tego. Powstrzymaj się, aż poczujesz się gotowy, aby do tego wrócić i zasięgnąć porady fizjoterapeuty.

Jeśli twoje obrażenia są poważne, powinieneś natychmiast zasięgnąć pomocy medycznej.

W przypadku wizyt fizjoterapeutycznych w klinikach Bupa Health Clinic, odwiedź Bupa Wielka Brytania