Siedem sposobów na dbanie o zdrowie psychiczne

Czujesz się trochę przygnębiony lub nie możesz się skupić? Doradca Żywieniowy Emma Bulbeck z Bio-kult zawiera najlepsze wskazówki dotyczące zarządzania emocjami w tych trudnych czasach.

Ten rok był dla nas wszystkich wyzwaniem, przynosząc ogromną ilość niepewności i zakłóceń w naszym codziennym życiu. Brak rutyny i struktury może w końcu zacząć wpływać na nasze zdrowie psychiczne. Zwłaszcza tych bardziej wrażliwych, którzy mogą już cierpieć z powodu lęku i depresji.

Dlatego teraz ważniejsze niż kiedykolwiek jest podjęcie niezbędnych kroków w celu wsparcia naszego dobrego samopoczucia psychicznego.

1. Wspieraj zdrowy poziom cukru we krwi

Dokonane przez Ciebie wybory żywieniowe i Twój nastrój są ze sobą bardzo powiązane. Nie tylko nastrój, ale także poziom energii. Na przykład, przetworzona i rafinowana żywność jest często bogata w cukry proste, które nasz organizm bardzo szybko trawi, co powoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie spadek

Może to powodować nagłe wahania nastroju i z czasem możliwe zaburzenia równowagi hormonalnej. Uważa się, że długotrwała dysregulacja poziomu cukru we krwi powoduje stan zapalny w organizmie. Dowody sugerują, że depresja może być zaburzeniem zapalnym.

Dlatego wskazane jest stosowanie dobrze zbilansowanej diety, na którą składają się głównie owoce i warzywa, dobrej jakości białko i tłuszcze oraz węglowodany złożone. Na przykład zamiast kanapki z białym chlebem na lunch spróbuj sałatki z komosy ryżowej. Te złożone węglowodany bardziej równomiernie uwalniają energię do organizmu, dzięki czemu wspierają zdrowy poziom cukru we krwi, energię i nastrój.

2. Wyjdź na zewnątrz po zastrzyk witaminy D

Witamina D nie tylko przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, ale jest również ważna dla nastroju, ponieważ pobudza produkcję serotoniny (naszego hormonu szczęścia). Badania sugerują, że ekspozycja na jasne światło jest możliwym podejściem do radzenia sobie zarówno z depresją sezonową, jak i niesezonową.

Istnieje również związek między stanem witaminy D a mikrobiomem jelitowym i wykazano, że przyjmowanie suplementu żywych bakterii zwiększa poziom krążącej witaminy D. Suplementy z żywymi bakteriami wykazują również inne pozytywne skutki dla zdrowia psychicznego, dlatego należy je uzupełniać produktem dobrej jakości, takim jak Bio-Kult S. Boulardii (sugerowana cena detaliczna 14,99 GBP od Bio-kult ), która dzięki zawartości witaminy D3 przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.

Wykorzystaj w pełni swój ogród i przestrzeń na zewnątrz. Staraj się wyjść na zewnątrz w godzinach 9 i 16, kiedy słońce jest najjaśniejsze. Pamiętaj, aby zachować dystans społeczny zgodnie z wytycznymi rządu.

3. Codziennie wykonuj jakąś formę ćwiczeń

Dlaczego nie zaangażować dzieci i rodziny? Badania sugerują, że ćwiczenia fizyczne mogą modulować poziom serotoniny i innych neuroprzekaźników w mózgu. Ćwiczenia mogą również pomóc w ustrukturyzowaniu i rutynie w twoich dniach. Idealny jest codzienny bieg, spacer lub ćwiczenia w ogrodzie. Istnieje wiele filmów lub aplikacji online, które poprowadzą Cię przez wszystkie poziomy sprawności, dzięki czemu możesz znaleźć odpowiedni dla siebie. Albo dlaczego nie znaleźć spokojnego pokoju w swoim domu, aby odbyć lekcje jogi online. Ćwiczenia mogą pomóc w uzyskaniu poczucia celu i osiągnięcia, co jest fantastyczne dla naszego zdrowia psychicznego.

4. Połącz się ze sobą

Wypróbuj prowadzenie dziennika, mediację, jogę, ćwiczenia głębokiego oddychania. Możesz mieć kilka świetnych pomysłów do zanotowania lub myśli i uczucia, które chcesz przenieść na papier. Jeśli którekolwiek z powyższych nie jest dla Ciebie odpowiednie, spróbuj połączyć się ze sobą; ogrodnictwo, nauka nowych umiejętności, gotowanie, pieczenie, czytanie, rysowanie lub malowanie. Poświęć trochę czasu. Ten rok dał nam czas, żeby się zatrzymać, zwolnić i posłuchać. Dogodny czas na refleksję dla nas wszystkich.

5. Przytul swoich bliskich lub zwierzaki

Jeśli mieszkasz z partnerem lub rodziną w domu lub ze zwierzęciem, masz szczęście, że kontakt fizyczny jest nadal możliwy, więc wykorzystaj go w pełni! Wykazano, że przytulanie obniża poziom kortyzolu, który jest naszym hormonem stresu i uwalnia endorfiny, które sprawiają, że czujemy się dobrze i poprawiamy nastrój.⁴Jeśli mieszkasz sam, spróbuj regularnie łączyć się na facetime. Nie tylko z rodziną, być może masz przyjaciół, za którymi tęsknisz i z którymi chcesz się ponownie połączyć. Kto wie, że mogą cię potrzebować tak samo, jak ty ich potrzebujesz.

6. Ogranicz kontakt z mediami społecznościowymi

W takich chwilach media społecznościowe mają naprawdę dużą wartość ze wszystkich swoich wad, ponieważ łączą ludzi. Pozwala również firmom pozostać w kontakcie z klientami, gdy mogą nie być w stanie zrobić inaczej.

Jeśli jednak częściej korzystasz z telefonu i serwisów społecznościowych, może to mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie psychiczne. Rozsądnym rozwiązaniem może być ustalenie sobie dziennego limitu lub utworzenie nowego konta i obserwowanie osób, które Cię inspirują. Życie każdego z nas jest bardzo różne i nie wolno nam porównywać naszego życia z czyimś obrazem tego, jak wygląda ich życie. Nie wiesz, co tak naprawdę dzieje się z nimi za zamkniętymi drzwiami.

7. Dotrzyj do potrzebujących

Niestety, w czasach paniki i niepewności, naturalnie wybieramy troskę o siebie i swoją najbliższą rodzinę, nie poświęcając wiele uwagi innym. Jednak wielu z nas ma szczęście i może również pomóc innym, którzy mogą mieć problemy. W tych czasach nadzieję można znaleźć w poczuciu wspólnoty i wspólnoty. Posiadanie celu oraz poczucie doceniania i doceniania to wspaniałe sposoby na poprawę naszego samopoczucia psychicznego.