Ile cardio musisz zrobić, aby schudnąć?

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe to jeden z najlepszych sposobów na spalanie tłuszczu i utratę wagi, ale jak dużo cardio należy zrobić, aby zobaczyć wyniki? Przeczytaj nasze wytyczne, aby się dowiedzieć.

Regularne ćwiczenia cardio są niezbędne, jeśli chcesz schudnąć, ale aby maksymalnie schudnąć i poprawić kondycję, podczas planowania sesji należy wziąć pod uwagę następujące kwestie, aby nie popaść w rutynę i znaleźć cele związane z odchudzaniem przeciąganie.

Czy trenujesz wystarczająco często?

Liczba sesji treningowych, które wykonujesz w tygodniu, to jedna z najważniejszych rzeczy, które będą determinować Twoje postępy. Według American College of Sports Medicine powinieneś robić od trzech do pięciu sesji treningowych tygodniowo, aby zobaczyć wyniki. Ćwiczenia tylko dwa razy w tygodniu są klasyfikowane jako program podtrzymujący, więc prawie nie zobaczysz żadnych rezultatów.

Czy pracujesz wystarczająco ciężko?

Równanie ćwiczeń jest dość proste: im więcej włożysz, tym więcej wyjdziesz. Używanie tej samej prędkości lub wagi przez ponad sześć tygodni zatrzyma twoje wyniki. Nazywa się to „plateau”. Jeśli wykonasz ćwiczenie i pomyślisz „nic nie czuję” lub „to było łatwe”, prawdopodobnie trenujesz w swojej strefie komfortu, więc będziesz musiał zwiększyć intensywność lub zmienić rodzaj ćwiczeń, które wykonujesz, aby aby zobaczyć wyniki.

Jak długo ćwiczysz?

Czas spędzony na każdym ćwiczeniu będzie zależał od Twoich celów. Jeśli chcesz być maratończykiem, musisz pokonywać kolejne kilometry. Jeśli nienawidzisz swoich skrzydeł bingo, musisz spędzać więcej czasu na kształtowaniu ramion. Nie wiedząc, co chcesz osiągnąć i swoich osobistych ram czasowych, nie możesz wiedzieć, czy spędzasz za dużo, czy za mało czasu na różnych elementach swojego programu treningowego.

Kiedy ostatnio zmieniłeś swój program?

Różnorodność to klucz do sukcesu. Badania wykazały, że przyzwyczajenie się do nowego ćwiczenia zajmuje organizmowi około czterech do ośmiu tygodni. Jeśli nie zmienisz rodzaju ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń lub szybkości, z jaką wykonujesz ćwiczenie, tempo twoich postępów zwolni. Dzieje się tak, ponieważ nasze ciała są zaprojektowane tak, aby zawsze starać się robić rzeczy łatwiej, szybciej i wydajniej.

Czy przetrenujesz?

Ten czynnik jest często pomijany. Zbyt intensywny trening może mieć odwrotny wpływ na Twoje wyniki. Aby ustalić, czy przetrenujesz się, zadaj sobie następujące pytania. Czujesz się bardziej zmęczony treningiem w piątek niż w poniedziałek? Czy musiałeś zmniejszyć prędkość biegu lub ilość podniesionego ciężaru w ciągu ostatnich kilku tygodni, ponieważ po prostu nie miałeś energii? Budzisz się wyczerpany i wyczerpany? Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na którekolwiek z tych pytań, możesz robić za dużo. Przestań trenować na dwa tygodnie, odpocznij i wyśpij się, aby twoje ciało zregenerowało się.

Czy jesz odpowiednią żywność?

Zdrowa żywność i dużo wody są bardzo ważne, gdy regularnie ćwiczysz. Twoje ciało będzie potrzebowało węglowodanów, takich jak brązowy ryż i makaron, aby uzyskać energię, białka, takiego jak kurczak i jajka, aby odbudować mięśnie i dobrych tłuszczów, takich jak te znajdujące się w tłustych rybach, aby kontrolować układ odpornościowy i hormonalny. Całkowite wyeliminowanie czegoś z diety może zapobiec utracie wagi.

Czy jesteś pewny tego, co robisz?

Kiedy jesteś chory, idziesz do lekarza. Kiedy walczysz o widzenie, testujesz swoje oczy. Jeśli chcesz zobaczyć wyniki i poprawić swój wizerunek ciała, powinieneś skonsultować się z profesjonalistą fitness. Ćwiczenia są bardzo specyficzne i z 640 nazwanymi mięśniami w ludzkim ciele i tysiącami nienazwanych mniejszych mięśni, powinieneś zasięgnąć profesjonalnej porady, aby zmaksymalizować swój potencjał.

Trenujesz z kontuzjami?

Nigdy nie trenuj z powodu kontuzji, ponieważ spowolni to Twój postęp. Poświęć trochę czasu na powrót do zdrowia, ponieważ za każdym razem, gdy robisz coś, co nasila ból, ponownie doznajesz obrażeń i wydłużasz okres rekonwalescencji. Możesz jednak współpracować z osobistym trenerem, aby opracować alternatywną rutynę fitness, która nie wpłynie na twoją kontuzję.

Czy śpisz wystarczająco?

Spędzamy około jednej trzeciej naszego życia śpiąc. Powodem tego jest danie naszym organizmom szansy na fizyczne zregenerowanie się (zwykle między godziną 22:00 a 2:00) i przetworzenie wszystkich informacji, które otrzymały tego dnia (między 2:00 a 6:00). Brak snu może skutkować utratą siły, koordynacji, równowagi i wytrzymałości. Przedłużające się okresy bezsenności lub bezsenności mogą ostatecznie prowadzić do przetrenowania lub kontuzji.

O jakiej porze dnia powinieneś trenować?

Istnieją mieszane badania dotyczące tego, o której porze dnia najlepiej trenować. Niektórzy twierdzą, że najlepiej trenować przed śniadaniem na pusty żołądek, podczas gdy inni twierdzą, że to nie ma znaczenia. Prawda jest taka, że ​​za każdym razem, gdy robisz cardio, spalasz kalorie. Im więcej wysiłku włożysz, tym szybciej zobaczysz rezultaty. Aby określić najlepszy czas na trening, musisz słuchać swojego ciała. Jeśli nie jesteś rannym ptaszkiem, twoje ciało będzie bardzo ciężko poranną sesję. Robienie tego przed obiadem lub po pracy prawdopodobnie przyniesie lepsze rezultaty, ponieważ możesz włożyć w to więcej wysiłku.