Sześć sposobów na zwiększenie motywacji do ćwiczeń

Dziś jest Narodowy Dzień Fitness i w tych trudnych czasach wszyscy wiemy, że ćwiczenia sprawią, że poczujemy się lepiej zarówno psychicznie, jak i fizycznie.

Wykazano, że regularne ćwiczenia poprawiają nastrój i samopoczucie emocjonalne i są zalecane przez organizację charytatywną Mind jako dobry sposób na walkę z łagodną depresją. Może również zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu, a także zmniejszyć prawdopodobieństwo rozwoju demencji i niektórych nowotworów.

Jednak, aby ćwiczenia były skuteczne, muszą być spójne. Christina Neal, redaktorka ds. fitnessu kobiet, dzieli się sześcioma najważniejszymi wskazówkami, jak zmotywować się do aktywności…

1. Wejdź w rutynę

Ważne jest, aby wejść w rutynę, która zapobiegnie pokusie pominięcia treningu lub stwierdzenia, że ​​nie masz czasu, ponieważ masz zbyt dużo pracy do wykonania. Spróbuj ćwiczyć o tej samej porze każdego dnia, jeśli możesz, aby ćwiczenia stały się nawykiem i regularną częścią twojego dnia. Jeśli ćwiczysz rano, przygotuj zestaw do ćwiczeń na końcu łóżka, abyś mógł po prostu wstać i szybko go założyć, a następnie iść na bieg lub trening. Nie ulegaj pokusie odpowiadania na e-maile lub wykonywania prac domowych przed treningiem, w przeciwnym razie będziesz mniej skłonny to zrobić.

2. Znajdź coś, co kochasz

Najlepszym sposobem, aby zadbać o kondycję i pozostać takim, jest znalezienie aktywności, która Cię motywuje. Jeśli nienawidzisz biegania, ale robisz to, bo słyszałeś, że to świetny sposób na spalanie tłuszczu i odchudzanie, nie będziesz się tego trzymać. Siła woli może trwać tylko tak długo. Znajdź coś, co możesz sobie wyobrazić, aby zrobić dla dobrego samopoczucia psychicznego, a także korzyści fizycznych, co najmniej trzy do czterech razy w tygodniu. Nie ma znaczenia, co to jest, pod warunkiem, że podczas wykonywania tego odczuwasz pewien wysiłek.

3. Pozwól się zainspirować wzorom do naśladowania

Przeczytaj o innych, którzy osiągnęli wspaniałe rzeczy, takie jak bieganie w maratonach, bieganie w ultras, powrót wbrew przeciwnościom po kontuzji lub chorobie, aby osiągnąć cel fitness, abyś mógł wykorzystać ich historie jako motywację. Czerpię inspirację od ludzi, którzy potrafią biegać ultras, którzy są skupieni mentalnie, aby iść dalej bez względu na to, jak są zmęczeni lub obolali. Ich dyscyplina i skupienie inspirują mnie do treningów, mimo że nie mam zamiaru zapisywać się na ultra.

4. Zmieniaj trening co cztery do sześciu tygodni

Jeśli Twój trening składa się z tego samego półgodzinnego biegania po tym samym polu każdego dnia, możesz się znudzić. Znajdź urozmaicenie w swoich sesjach i zmieniaj różne rzeczy. Wypróbuj nowe maszyny na siłowni, zmień kolejność ćwiczeń lub wykonuj te same ćwiczenia, jeśli Ci się podobają, ale zmień tempo, czas trwania lub okresy odpoczynku. Zrób to inaczej, aby twoje ciało nie tylko miało bodziec, na który może reagować (co czyni je silniejszym), ale także zachowało świeżość.

5. Ustaw cel lub cel

Posiadanie celu lub celu to świetny sposób na zwiększenie motywacji. Zapisz się na wirtualny wyścig lub zobowiąż się do wykonywania określonej liczby treningów lub przejechania określonej liczby kilometrów tygodniowo, a będziesz miał dobry powód, aby wyjść i ćwiczyć.

6. Pamiętaj, że zdrowie to prawdziwe bogactwo

Myślisz, że nie masz czasu na ćwiczenia? Codziennie ćwiczę pierwszą rzecz, zanim zrobię cokolwiek innego. Ustawia mnie na cały dzień. Rzadko kiedy pomijam trening, czuję się ospały, mniej produktywny i bardziej zmęczony psychicznie. Innymi słowy, wiem, że wykonywanie rutynowych ćwiczeń w pierwszej kolejności przyniesie mi korzyści we wszystkim, co robię przez resztę dnia. Upewnij się, że dla ciebie jest tak samo. Nie ma większego bogactwa w życiu niż zdrowie i nie zawsze doceniamy to, co mamy, dopóki nie zniknie. Dlatego ustaw rutynę ćwiczeń jako priorytet i przypomnij sobie, że robisz to nie tylko po to, aby dobrze wyglądać i czuć się pewniej, ale także po to, by zachować zdrowie i dobre samopoczucie na dłuższą metę.