Zamiana jedzenia, aby przyspieszyć utratę wagi

Nie możesz prześcignąć złej diety. To prawda, że ​​od czasu do czasu można zjeść to, na co ma się ochotę i okazjonalnie zjeść smakołyki, ale powinny być okazjonalne. Aby mieć płaski, jędrny brzuch, z którego możesz być dumny, Twoja dieta musi być dokładnie przemyślana. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami żywieniowymi odchudzającymi i sprawdź nasze zamiany żywności, które pomogą Ci zrzucić kilogramy.

Oto kilka przydatnych zamian jedzenia, które możesz spróbować zaoszczędzić kalorie…

Zamień czekoladę na daktyle i batony kakaowe

Czekolada jest bogata w tłuszcz i rafinowany cukier. Zamieniając go na naturalne batony daktylowe i kakaowe, nie tylko zmniejszysz zawartość tłuszczu, ale także zawartość cukru będzie pochodzić z naturalnego, nieprzetworzonego źródła.

Zamień słodycze i lody na mrożone winogrona i banany

Owoce mrożone mogą być świetną alternatywą dla lodów. Umieść owoce w zamrażarce (nie miej skórki od banana), a jeśli masz ochotę na lody, możesz zamiast tego wybrać naturalną, beztłuszczową, niskokaloryczną opcję.

Zamień koktajle na świeże owoce

Kontrowersyjna zamiana. Tak, koktajle mogą być zdrowe, ale tylko wtedy, gdy nie dodasz zbyt dużo owoców. Przygotowując koktajl, umieść wszystkie składniki na talerzu i zadaj sobie pytanie, czy zjadłbyś je wszystkie za jednym razem. Jeśli Twoja odpowiedź brzmi „nie”, dodajesz za dużo owoców. Poza tym samo jedzenie owoców wystarczy na dłużej.

Zamień dietetyczne napoje gazowane na gazowaną wodę z cytryną

Nawet dietetyczne napoje gazowane bez kalorii zawierają substancję zwaną aspartamem, która może pośrednio powodować przyrost masy ciała. Badania wykazały, że ludzie, którzy piją napoje dietetyczne, gromadzą znacznie więcej tłuszczu w okolicy talii. Jest to związane z poziomem aspartamu w twoim ciele. Zamieniając dietetyczne napoje na zwykłą lub gazowaną wodę z plasterkiem cytryny, nadal będziesz mieć napój zero kalorii, ale cytryna pomoże również oczyścić Twoje ciało.

Zamień ciasto na ciastka ryżowe i pokrojone w plasterki banany posypane cynamonem

Pokrojone w plastry banany posypane cynamonem na cieście ryżowym to naturalna, beztłuszczowa, niskokaloryczna przekąska. Cynamon pomoże również regulować poziom cukru we krwi. To także świetna przekąska przed treningiem!

Zamień przyprawy na przyprawy

Przyprawy zawierają dużo bezużytecznych kalorii, których większość ludzi nawet nie bierze pod uwagę. Przyprawy nie zawierają kalorii, a dodając je do potraw poprawisz ich smakoraztwoja talia. Spróbuj chilli, cynamonu, pieprzu cayenne, żeń-szenia, musztardy, kurkumy
i imbirem.

Zamień biały ryż na quinoa

Quinoa to ziarno uprawiane ze względu na jadalne nasiona. Ma więcej białka niż ryż i pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi. Jest przygotowywany w taki sam sposób jak ryż i większość sklepów sprzedaje go w alejce z suszoną fasolą, więc zamiana powinna być dość łatwa.

Zamień chipsy na popcorn

Popcorn z dmuchanym powietrzem ma mniej kalorii niż chipsy, ale uważaj na popcorn z masłem lub olejem. I zawsze czytaj etykietę – popcorn w kuchence mikrofalowej i pokryty cukrem może zawierać więcej kalorii niż chipsy!

Zamień pizze na pizze z chleba pitta

Zrób własną zdrową pizzę, używając chleba pitta. Dodaj pokrojone pomidory z puszki, paprykę, pieczarki, szynkę, ananasa i odrobinę sera. Świetnie smakują i mają dużo mniej kalorii.

Zamień chleb na pełnoziarniste wrapy

Drożdże mogą powodować wzdęcia żołądka. Zamieniając się na wrapy lub inne pieczywo, które nie zawierają drożdży, możesz kontrolować wzdęcia. Chleb o przedłużonej trwałości zawiera również wiele konserwantów i e-numerów, z których żaden nie pomoże Twojej talii, więc trzymaj się z dala.

Inne sposoby na odchudzanie

Zdrowe tłuszcze

• Pij odświeżacz z cytryny – idealny do pobudzania trawienia każdego ranka. Po wyrośnięciu po prostu dodaj sok z połowy cytryny do szklanki ciepłej wody.
• Zmniejsz spożycie glutenu – gluten często może przyczyniać się do wzdęć i zaburzeń trawienia. Ograniczając gluten w swojej diecie, zmniejszysz również spożycie węglowodanów.
• Uwzględnij pokarmy przyjazne dla jelit – zwalcz wszelkie wzdęcia, włączając produkty fermentowane, takie jak jogurt, kefir lub surowa kapusta kiszona.
• Nie zapomnij o spożywaniu zdrowych tłuszczów – jednonienasycone kwasy tłuszczowe i niezbędne tłuszcze omega-3 wspierają zdrowy metabolizm i pomagają zaspokoić apetyt, więc pamiętaj, aby każdego tygodnia jeść orzechy, nasiona, awokado, oliwki i tłuste ryby.
• Dołącz przekąski – w zależności od poziomu ćwiczeń możesz potrzebować jednej lub dwóch przekąsek. Ale zrób te opcjonalne – nie jedz, jeśli nie jesteś głodny.
• Skoncentruj się na chudych białkach i kolorowych warzywach – redukując węglowodany i optymalizując spożycie białka, doświadczysz szybszej utraty tłuszczu bez uczucia głodu.
• Utrzymuj nawodnienie – staraj się pić osiem szklanek wody i herbat ziołowych dziennie.
• Dodaj zieloną herbatę – znana jest z właściwości niszczących tłuszcz. Spróbuj podawać od dwóch do trzech filiżanek dziennie.
• Zadbaj o zdrową żywność – pamiętaj, warzywa o niskim indeksie glikemicznym i pokarmy bogate w białko pomogą ograniczyć apetyt i
  daj swojemu ciału kopa.
• Utrzymuj zdrowy układ trawienny, dodając codziennie błonnik rozpuszczalny – nasiona chia i siemię lniane są idealne do utrzymania zdrowych jelit. A im częściej korzystasz z toalety, tym szczuplejsza się poczujesz!