Wzmocnij jazdę na rowerze stacjonarnym

Kiedy myślimy o ujędrnieniu i wyrzeźbieniu dolnej części ciała, zwykle wybieramy przysiady, wypady, a może zajęcia Pilates. Ale czy zastanawiałeś się kiedyś nad korzyściami płynącymi z jazdy na rowerze stacjonarnym dla uzyskania niesamowitych wyników?

Jazda na rowerze stacjonarnym jest idealna dla Ciebie, jeśli potrzebujesz przecisnąć się na szybki trening po tym, jak dzieci pójdą spać, a może przed pracą. Jest wygodny, praktyczny i znacznie bezpieczniejszy niż jazda na rowerze szosowym, ponieważ nie musisz się martwić, że będziesz omijać korki lub walczyć ze złą pogodą. Możesz bez problemu wykonać świetny trening cardio (możesz to zrobić nawet w domu!), a to ujędrni i wyrzeźbi dolne partie ciała, dzięki czemu możesz osiągnąć figurę, o której zawsze marzyłeś.

Ten trening na rowerze stacjonarnym od Wattbike pozwoli Ci pracować nad zwiększeniem wydolności tlenowej, poprawą kondycji i spalaniem tkanki tłuszczowej. Zaczyna się od stosunkowo łatwego pięciominutowego wysiłku. W ciągu następnych 8 minut wysiłek wzrasta do wyższego końca skali wysiłku. Po szybkiej regeneracji przechodzimy do głównego zestawu, który składa się z trzech etapów sprintu na pełnym gazie, po których następują 3 potężne etapy interwałowe. Jeśli chcesz zobaczyć rezultaty, to jest trening dla Ciebie!

W tym treningu będziemy używać skali RPE, która jest wskaźnikiem postrzeganego wysiłku. Oznacza to, że nie będziesz potrzebować żadnej technologii do śledzenia tętna lub mocy, po prostu śledź, jak czuje się twoje ciało. Skala zaczyna się od 1, która jest bardzo lekka bez żadnego wysiłku, 4-6 oznacza, że ​​zaczynasz ciężko oddychać i pocić się, ale nadal możesz prowadzić rozmowę, a 10 to absolutna maksymalna granica, którą można utrzymać tylko przez bardzo krótki czas.

Trening na rowerze stacjonarnym

Całkowity czas na ten trening: 60 minut

Rozgrzewka

5 minut w RPE 5

8 mil budynek do RPE 8

2 min. spada z powrotem do RPE 5

Etap sprintu

Sprint 1 – 6 sek. przy RPE 10

Regeneracja – 1 min. przy RPE 6

Sprint 2 – 6 sek. przy RPE 10

Regeneracja – 1 min. przy RPE 6

Sprint 3 – 6 sek. przy RPE 10

Regeneracja – 1 min. przy RPE 6

Etap interwałowy

Interwał 1 – 10 sek. przy RPE 8/Regeneracja 50 sek. przy RPE 5

Powtórz 10 razy

Regeneracja – 4 min. przy RPE 5

Interwał 2 – 10 sek. przy RPE 8/Regeneracja 50 sek. przy RPE 5

Powtórz 10 razy

Regeneracja – 4 min. przy RPE 5

Interwał 3 – 10 sek. przy RPE 8/Regeneracja 50 sek. przy RPE 5

Powtórz 10 razy

Ochłonąć

4 min. łatwe kręcenie przy RPE 4

Więcej informacji

Wprowadzony na rynek w lipcu 2020 r. system oporu elektromagnetycznego nowej generacji Wattbike Atom został zaprojektowany tak, aby przenieść wrażenia z jazdy na wyższy poziom. Obejmuje szerszy zakres oporu, szybsze reakcje na aplikacje innych firm, takie jak Zwift i bardziej precyzyjne zmiany biegów, a zaktualizowana elektronika zwiększa precyzję próbkowania danych.

Idealny dodatek do każdej domowej siłowni założonej tej jesieni. Wyceniony na 1 899,99 GBP z dostępnymi opcjami finansowania 0%. Dowiedz się więcej tutaj .