Odpowiedzi na Twoje pytania dotyczące biegania

Ultrabiegacz Carla Molinaro pobiegł z Land's End do John O'Groats w lipcu ubiegłego roku, pokonując 70 mil dziennie, odpowiada na często zadawane pytania dotyczące biegania.

Ile czasu zajmie mi przejście od biegu na 5 km do biegu na 10 km?

Aby przygotować się do wyścigu na 10 km, będziesz potrzebować ośmiu tygodni konsekwentnego treningu. Będzie to wystarczająco dużo czasu, aby upewnić się, że robisz stałe postępy i zmniejszasz ryzyko kontuzji lub wypalenia. Zwiększaj tygodniowy trening tylko o dziesięć procent i odpoczywaj w środku tygodnia.

Jakie są Twoje poglądy na minimalistyczne i bose buty? Czy kiedykolwiek próbowałeś ich?

Nigdy nie próbowałam butów minimalistycznych, bo noszę ortezy, żeby mi się nie sprawdziły. Istnieje jednak kilka świetnych badań na temat tego, jak mogą poprawić wydajność biegania. Jeśli chcesz wypróbować minimalistyczne buty, odstaw się od używania ich stopniowo, aby dać ciału czas na przystosowanie się. Na początku nie noś ich cały czas.

Carla Molinaro podczas jej Lands End to John O’Groats Challenge w zeszłym roku

Czasem nudzę się długimi biegami. Co mogę zrobić, aby odwrócić uwagę?

Dodanie interwałów do długich biegów to świetny sposób na trochę pomieszania i odwrócenia uwagi. Jeśli wychodzisz na godzinę, dodaj 3 x 10-minutowe wysiłki w swoim tempie wyścigowym gdzieś w biegu. Dzięki temu przyzwyczaisz się do biegania w tempie, które chcesz osiągnąć w półmaratonie, a odliczanie 10 minut pozwoli Ci przejść przez cały bieg. Możesz także posłuchać podcastu. Uwielbiam podcast The Tough Girl, w którym przeprowadza się wywiady z naprawdę inspirującymi paniami.

Ćwicz, kiedy musisz jeść i pić przez cały długi bieg. Uważam, że czekanie na jedzenie co 30 minut daje mi coś, na co czekam i rozprasza mój umysł.

Wydaje mi się, że biegnę tylko w jednym tempie. Czy to prawda, że ​​muszę biec szybciej, aby stać się sprawniejszym, czy mogę po prostu biegać dalej?

Jeśli chcesz być szybszy, musisz biec szybciej! Kiedy biegasz w stałym tempie, twoje ciało staje się bardzo wydajne w zużywaniu energii i utrzymywaniu cię dłużej, ale to nie sprawi, że będziesz szybszy. Dodanie interwałów do treningu sprawi, że będziesz silniejszy i szybszy, a to przeniesie się na 5 km, 10 km lub półmaraton. Wypróbuj 10 minut rozgrzewki, 10 minut x 400 m z 1-minutowym odpoczynkiem, 10 minut odpoczynku lub 10 minut rozgrzewki, 10 powtórzeń na podbiegu na 100 m, trucht, 10 minut odpoczynku. Aby uzyskać najlepsze wyniki, spróbuj włączyć sesję interwałową do swojego treningu raz w tygodniu.

Czy powinienem zjeść rano przed bieganiem?

Jeśli biegasz rano, upewnij się, że coś zjesz przed wyjściem do domu (najlepiej 150 kalorii, z mieszanką węglowodanów, tłuszczów i białka) – pomoże ci to lepiej biegać i szybciej się zregenerować. Świetną przekąską przed bieganiem jest masło orzechowe na toście.

Więcej informacji

Więcej informacji o Carli znajdziesz odwiedzając ją Strona internetowa .