Wspomaganie układu odpornościowego odpowiednimi witaminami i minerałami z diety jest pierwszym przystankiem dla nas wszystkich, w tym młodych, starszych i tych, którzy prowadzą intensywne życie. Badania wykazały, że niezbędne składniki odżywcze, które pomagają w osiągnięciu zdrowego funkcjonowania układu odpornościowego, obejmują:
Witamina D – Witamina D przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Ponadto rząd Wielkiej Brytanii zalecił teraz, aby dorośli i dzieci powyżej 5 roku życia uzupełniali 10 µg witaminy D w miesiącach zimowych. Źródła witaminy D to tłuste ryby, czerwone mięso i żółtka jaj.
Takich jak palenie i alkohol. Układ odpornościowy jest wysoce rozwiniętą serią obrony przed organizmami zewnętrznymi i wewnętrznymi toksynami i jest systemem stale w stanie gotowości. Przeładowując go niepotrzebnymi toksynami środowiskowymi, możesz przepracować swój układ odpornościowy.
Pomaga to wypłukać niechciane zanieczyszczenia i bakterie z naszych płuc i dróg oddechowych. Układ limfatyczny to sieć małych naczyń, które przeciągają uszkodzone komórki z powrotem do węzłów chłonnych w szyi, pod pachami lub w pachwinie, które mogą się powiększać, gdy uruchomiony jest układ odpornościowy i wytwarzane są komórki odpornościowe. Ten system transportu opiera się na ruchu fizycznym, więc upewnij się, że wykonujesz regularne ćwiczenia i / lub ruch, niezależnie od tego, czy jest to codzienny spacer z psem, czy sesja jogi. NHS zaleca, aby dorośli w wieku 19-64 lata wykonywali co najmniej 150 minut aktywności o umiarkowanej intensywności tygodniowo lub 75 minut aktywności o dużej intensywności tygodniowo.
Zły sen może wpływać na układ odpornościowy. Bez wystarczającej ilości snu twoje ciało nie ma szansy na naładowanie się gotowe do działania. Spójrz na swój rytuał przed snem, aby zobaczyć, jak możesz go poprawić.
Zatrzymaj czas przed ekranem do godziny przed snem, aby zmniejszyć stymulację wizualną. Weź kąpiel i poczytaj książkę, aby się zrelaksować. Uporządkuj swoją sypialnię, aby stworzyć harmonijne i relaksujące otoczenie. Wypróbuj olejek lawendowy na swojej poduszce, aby zachęcić do spokojnych myśli.
Jeśli masz ochotę na trochę więcej otuchy, poszukaj suplementu, takiego jak Selen Wassena ACE+D , 11,99 £ wypełniony witaminami A, CD D wraz z minerałami cynkiem i selenem. Selen ma kluczowe znaczenie dla zdrowego funkcjonowania układu odpornościowego i pomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym.