Pięć sposobów na zdrowy układ odpornościowy


Dobrobyt osobisty i dbanie o siebie są na pierwszym miejscu, gdy przygotowujemy się na nadchodzącą zimę. Oto pięć pozytywnych zmian, które możesz wprowadzić w tym sezonie…

1. Dokonuj wyborów żywieniowych w celu wsparcia odporności

Wspomaganie układu odpornościowego odpowiednimi witaminami i minerałami z diety jest pierwszym przystankiem dla nas wszystkich, w tym młodych, starszych i tych, którzy prowadzą intensywne życie. Badania wykazały, że niezbędne składniki odżywcze, które pomagają w osiągnięciu zdrowego funkcjonowania układu odpornościowego, obejmują:


Witamina D – Witamina D przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Ponadto rząd Wielkiej Brytanii zalecił teraz, aby dorośli i dzieci powyżej 5 roku życia uzupełniali 10 µg witaminy D w miesiącach zimowych. Źródła witaminy D to tłuste ryby, czerwone mięso i żółtka jaj.

  • Selen – minerał ważny dla zdrowego funkcjonowania układu odpornościowego. Niedawny przegląd z 2015 r. wykazał, że selen wśród innych korzystnych witamin jest bezpiecznym dodatkiem wspomagającym układ odpornościowy. Selen znajduje się w orzechach brazylijskich, tuńczyku, wieprzowinie, wołowinie, kurczaku, tofu, makaronie pełnoziarnistym, krewetkach i grzybach.
  • Selen
  • Witamina A – składnik odżywczy ważny dla zdrowego układu odpornościowego. Zapewnienie sobie dużej różnorodności bardzo kolorowych warzyw, takich jak słodkie ziemniaki, marchew lub szpinak, może pomóc w zapewnieniu wystarczającej ilości witaminy A.
  • Witamina C – Upewnij się, że jesz dużo pokarmów bogatych w witaminę C, takich jak pomarańcze, truskawki, jarmuż i kiwi, aby zapewnić sobie nie tylko spożycie pięciu porcji dziennie, ale także wystarczającą ilość witaminy C, aby utrzymać zdrowe funkcje odpornościowe.
  • Witamina E – ważny przeciwutleniacz rozpuszczalny w tłuszczach i jeden z najskuteczniejszych składników odżywczych, o których wiadomo, że chronią komórki przed destabilizującym stresem oksydacyjnym. Dobrym wyborem dla witaminy E są orzechy, np. migdały i nasiona m.in. słonecznik lub dynia plus zielone warzywa liściaste.

2. Zmniejsz toksyny

Takich jak palenie i alkohol. Układ odpornościowy jest wysoce rozwiniętą serią obrony przed organizmami zewnętrznymi i wewnętrznymi toksynami i jest systemem stale w stanie gotowości. Przeładowując go niepotrzebnymi toksynami środowiskowymi, możesz przepracować swój układ odpornościowy.

3. Zwiększ ćwiczenia

Kobieta jogging

Pomaga to wypłukać niechciane zanieczyszczenia i bakterie z naszych płuc i dróg oddechowych. Układ limfatyczny to sieć małych naczyń, które przeciągają uszkodzone komórki z powrotem do węzłów chłonnych w szyi, pod pachami lub w pachwinie, które mogą się powiększać, gdy uruchomiony jest układ odpornościowy i wytwarzane są komórki odpornościowe. Ten system transportu opiera się na ruchu fizycznym, więc upewnij się, że wykonujesz regularne ćwiczenia i / lub ruch, niezależnie od tego, czy jest to codzienny spacer z psem, czy sesja jogi. NHS zaleca, aby dorośli w wieku 19-64 lata wykonywali co najmniej 150 minut aktywności o umiarkowanej intensywności tygodniowo lub 75 minut aktywności o dużej intensywności tygodniowo.


4. Popraw swój sen

Zły sen może wpływać na układ odpornościowy. Bez wystarczającej ilości snu twoje ciało nie ma szansy na naładowanie się gotowe do działania. Spójrz na swój rytuał przed snem, aby zobaczyć, jak możesz go poprawić.

Zatrzymaj czas przed ekranem do godziny przed snem, aby zmniejszyć stymulację wizualną. Weź kąpiel i poczytaj książkę, aby się zrelaksować. Uporządkuj swoją sypialnię, aby stworzyć harmonijne i relaksujące otoczenie. Wypróbuj olejek lawendowy na swojej poduszce, aby zachęcić do spokojnych myśli.

5. Weź suplement pełen witamin i minerałów

Jeśli masz ochotę na trochę więcej otuchy, poszukaj suplementu, takiego jak Selen Wassena ACE+D , 11,99 £ wypełniony witaminami A, CD D wraz z minerałami cynkiem i selenem. Selen ma kluczowe znaczenie dla zdrowego funkcjonowania układu odpornościowego i pomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym.