Jak walczyć ze „zmęczeniem decyzyjnym”

Czy masz trudności z podejmowaniem decyzji lub zbyt często zastanawiasz się nad rzeczami w swoim umyśle? Oto jak zwalczyć problem i być bardziej zdecydowanym…

Wszyscy możemy odnieść się do sytuacji, w której byliśmy zmęczeni, zestresowani lub ogólnie nie w najlepszej formie i stwierdziliśmy, że dokonaliśmy wyborów, których później żałowaliśmy, lub po prostu staraliśmy się ich dokonać. To w istocie jest tym, czym jest zmęczenie decyzjami – wyczerpaniem naszej zdolności do dokonywania racjonalnych, przemyślanych i terminowych wyborów.

Jak rozpoznać najczęstsze objawy zmęczenia decyzją?

Najbardziej oczywistym znakiem będzie narastająca pochopność. Większy wpływ wywierają na nas emocje i możemy albo szybko dokonać wyboru, bez pełnego rozważenia wszystkich faktów, albo w końcu zakręcamy niekończące się spirale myśli i nigdy nie dochodzimy do wygodnych wniosków.

Możemy też generalnie intensywniej odczuwać ciężar świata, odczuwać obniżony nastrój, bóle głowy, uogólnione bóle mięśniowo-szkieletowe, niepokój, przerwany sen i utratę koncentracji.

Efekty te rozszerzą się również poza miejscem pracy. Być może doprowadziłeś do zmęczenia decyzją w biurze, ale potem w drodze do domu możesz zauważyć, że opuszczasz zajęcia na siłowni, ponieważ jesteś tak wyczerpany psychicznie, że w końcu decydujesz się na gotowy posiłek zamiast gotowania obiadu, tak jak zaplanowałeś, ponieważ nie ma już motywacji i/lub bardziej pochopnie decydujesz się wydać wygórowaną ilość pieniędzy na zakupy online, ponieważ twoje logiczne rozważanie rzeczy zostało mocno w tyle. Oto kilka wskazówek, jak walczyć ze zmęczeniem podejmowaniem decyzji…

Odżywiają układ nerwowy

Im bardziej odporny jest twój układ nerwowy na nacisk, tym więcej może znieść pod względem obciążenia. Sama i większość moich klientów sięga po nootropy Motion Nutrition (wzmacniacze funkcji poznawczych) Zwiększenie mocy oraz Wyjąć wtyczkę codziennie, aby stworzyć tę tolerancję na odkształcenia, dostarczając wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje, aby funkcjonować jak najlepiej.

Wybierz bitwę

Niektóre rzeczy należy rozważyć i rozważyć indywidualnie dla każdego przypadku, a niektóre mogą po prostu tak być. Jeśli nie musisz ciągle dokonywać nowych wyborów, nie rób tego, planowanie posiłków może być tutaj dobrym przykładem. Wybierz rotacyjny wybór śniadań, obiadów i kolacji, zdecyduj na początku tygodnia, co będziesz jadł i usuń tę troskę z codziennego życia, dzięki czemu zwolnisz miejsce na inne rzeczy.

Poznaj czas szczytowej wydajności

Mam nadzieję, że większość ludzi zacznie dzień od dobrze przespanej nocy i czuje się jak najlepiej, to byłby czas, w którym sugeruję, aby zmaksymalizować te większe lub bardziej wymagające zadania. Usuń je z drogi, zamiast rozkładać je w ciągu dnia, co zapobiega stopniowemu narastaniu zmęczenia podczas zmęczenia.

Daj sobie pozytywną opinię

Zmęczenie podejmowaniem decyzji stwarza poczucie braku kontroli, ale oznaczanie ukończenia zadań na bieżąco wzmacnia, że ​​posuwasz się do przodu. Uporządkowana lista rzeczy do zrobienia, która odhacza wszystko, to świetny sposób na utrzymanie się na dobrej drodze i stworzenie poczucia jasności, jeśli czujesz, że zjeżdżasz poza trasą. Chciałbym tutaj wyjaśnić, że przez uporządkowanie, mam na myśli również zwięzłość, trzymaj się 5-7 rzeczy dziennie, w przeciwnym razie otrzymasz listę, która przytłacza, a nie pomaga.

Przełam się mądrze

Często spotykam ludzi, którzy boją się odejść od czegoś, nawet jeśli walczą, ponieważ traktują to jako formę porażki, jednak dobrze zaplanowana przerwa może być dokładnie tym, czego potrzebujesz. Zaledwie 15-20 minut spaceru na świeżym powietrzu, szybki odcinek, ćwiczenia głębokiego oddychania, a nawet krótka drzemka, wszystko to oferuje chwilę spokoju, aby ciało i umysł wróciły do ​​siebie i pozwoliły zanurz się z powrotem, przywrócona zdolność poznawcza. Jeśli cofniesz się do mojej sugestii, aby poznać czasy szczytowej wydajności, możesz również zidentyfikować swoje słabe punkty i uwzględnić dłuższą dzienną przerwę, powiedzmy o 15:30 przez godzinę.

Zrób to podczas sesji na siłowni, poczujesz się ożywiony, a następnie będziesz w stanie przebić się do końca dnia na znacznie wyższym poziomie wydajności w porównaniu do tego, gdybyś się przemókł przed próbą wciągnięcia się w siłownia po pracy. Będzie to ograniczone przez twoją sytuację w pracy, ale jeśli jest tam elastyczność, wykorzystaj ją w miarę możliwości.

Więcej informacji

Porady Phoebe Liebling, terapeuty żywieniowego w Motion Nutrition, motionnutrition.com