Lepiej śpij przed okresem

Tuż przed miesiączką wiele kobiet doświadcza bólów pleców, uderzeń gorąca i dziwnej zmiany nastroju, z których niektóre są wywoływane lub wzmacniane w połączeniu ze słabą jakością snu. Jedna trzecia* kobiet w Wielkiej Brytanii twierdzi, że cykl menstruacyjny wpłynął na ich sen, marka opieki zdrowotnej INTYMNY pozyskał kilka pomocnych wskazówek.

Ginekolog dr Shree Data, wewnętrzny ekspert INTIMINA, ma te zalecenia dotyczące lepszego snu…

Chociaż nie ma rozwiązań, które pomogą zmienić wzorce biologiczne, takie jak wzrost i spadek poziomu estrogenu i progesteronu w organizmie, co powoduje wahania poziomu energii, a w rezultacie wpływa na jakość snu. Według naszego eksperta istnieją pewne taktyki, które możemy zastosować, aby złagodzić skutki uboczne.

Uspokój się

Podczas menstruacji temperatura naszego ciała w naturalny sposób wzrasta między 0,5 -1,5°F, co utrudnia utrzymanie chłodu przez całą noc. Dlatego spróbuj wziąć chłodny prysznic przed snem i nawilż kremem nawilżającym na bazie aloesu, który najlepiej przechowywać w lodówce, ponieważ pomoże ci to zachować chłód przez całą noc.

Rzuć alkohol

Staraj się unikać picia w okresie oraz w dniach poprzedzających miesiączkę, szczególnie tuż przed snem, ponieważ badania naukowe wykazały, że połączenie wysokiego poziomu progesteronu i alkoholu może nasilać skutki uboczne alkoholu, zwiększając prawdopodobieństwo bezsenności i fragmentaryczny sen.

Spraw, aby ćwiczenie było priorytetem

Chociaż może to brzmieć jak oczywista sugestia, ćwiczenia pomagają promować głębszy poziom snu, ponieważ promują regenerujące funkcje organizmu, takie jak wzrost hormonów. Oprócz tego, wraz ze wzrostem temperatury ciała wzrasta ilość kalorii spalonych podczas treningu, co oznacza, że ​​organizm pracuje nieco ciężej. Unikaj ćwiczeń o dużym wpływie podczas krwawiących dni i skup się na jodze i lekkim rozciąganiu.

Poradź sobie z drgającymi nogami

Niepokój może być częstym wskaźnikiem zbliżającego się okresu, w szczególności drżące nogi, powszechnie znane jako zespół niespokojnych nóg, mogą jeszcze bardziej utrudnić komfort w łóżku. Jeśli jest to prawdziwy problem, zwróć się o pomoc do swojego ginekologa lub lekarza, ponieważ może się zdarzyć, że twoje ciało potrzebuje dodatkowego żelaza lub kwasu foliowego, aby złagodzić te objawy.

Miej spójną rutynę snu

Wprowadzenie regularnej rutyny przed snem w drugiej połowie cyklu może pomóc w poprawie snu, więc wprowadzenie wieczornej kąpieli lub prysznica wraz z herbatą ziołową o tej samej porze każdej nocy może często pomóc.