Szybka utrata wagi | Czy program Fast 800 działa?

Wiesz, że chcesz zrzucić kilka kilogramów, jedyne pytanie brzmi, czy powinieneś iść powoli i stabilnie, czy też szybsze podejście będzie lepszym zakładem? Eve Boggenpoel testuje metodę „Fast 800”, aby sprawdzić, czy rzeczywiście jest ona odpowiedzią na szybką utratę wagi…

Cztery tygodnie temu, gdybyś zapytała mnie, czy wolałabym chirurgię kanałową, czy przeżyć przy 800 kaloriach dziennie, spadłabym z krzesła ze śmiechu. Kanał korzeniowy, bez rywalizacji! Ale szybko do przodu o miesiąc i nie tylko zużyłam ułamek mojego normalnego spożycia żywności, ale straciłam kamień w tym procesie. I, o dziwo, rzadko bywałem głodny. Utrata kamienia w ciągu czterech tygodni z pewnością należy do kategorii szybkiej utraty wagi, ale czy nie zawsze mówiono nam, że zrzucanie więcej niż 1-2 funty tygodniowo jest dla ciebie złe? „Zasadniczo diety odchudzające powinny być bezpieczne, skuteczne, zdrowe i odpowiednie pod względem odżywczym”, zgodnie z zarejestrowany dietetyk Hannah Braye. A do niedawna panowała ogólna zgoda co do tego, że również powinny być stopniowe.

„Wolniejsza utrata masy ciała, rzędu 1–2 kg tygodniowo, jest często zalecana jako bardziej realistyczna niż przyjmowanie ścisłych i trudnych do osiągnięcia celów” – mówi Braye – „a niektórzy ludzie mogą uznać to za mniej zniechęcające”. Minusem jest oczywiście to, że zmniejszenie kalorii o wymagane 500-600 dziennie może być wyzwaniem miesiąc po miesiącu rozpływania się w ustach. Co więc możesz zrobić, jeśli chcesz schudnąć, ale nie masz apetytu na ciągłe odrzucanie ulubionych potraw? Wejdź do szybkiej brygady.

„Diety odchudzające powinny być bezpieczne, skuteczne, zdrowe i odpowiednie pod względem odżywczym”.

Testowanie planu odchudzania „Fast 800”

Chociaż perspektywa drastycznego zmniejszenia spożycia kalorii może wydawać się trudna, dla wielu szybkość wyników sprawia, że ​​jest to warte wysiłku. „Niektórzy ludzie twierdzą, że szybsza utrata masy ciała jest bardziej motywująca, więc znajdź intensywne podejście do diety bardziej satysfakcjonującej” – mówi Braye. Wyniki mówią same za siebie. Badania opublikowane w BMJ wykazały, że uczestnicy, którzy spożywali 800 kalorii dziennie, stracili ponad trzykrotnie wagę grupy kontrolnej.

Ale dlaczego 800 kalorii jest reklamowane jako święty Graal postu? Wszystko sprowadza się do matematyki. „Twoje ciało działa na dwóch różnych systemach paliwowych – cukrze i tłuszczu” – wyjaśnia dr Michael Moseley, twórca Dieta Fast 800 , gdzie uczestnicy spożywają 800 kalorii dziennie przez okres do 12 tygodni. „Ponieważ twoje ciało preferuje cukier, przed czymkolwiek innym decyduje się spalić 500 gmof cukru, który zgromadziłeś (jako glikogen). Zmniejszenie spożycia żywności do 800-1000 kalorii dziennie, w oparciu o stosunkowo niskowęglowodanową dietę w stylu śródziemnomorskim, oznacza, że ​​szybko spalisz glikogen i zaczniesz spalać tłuszcz” – dodaje dr Moseley. Wynik? Możesz nie tylko prześcignąć zmęczenie dietą, poprawić działanie insuliny i poziom cukru we krwi (pozbyć się łaknienia), a Twoja waga wyraźnie się zmieni w ciągu kilku dni. Oczywiście niektórzy ludzie doświadczają kilku skutków ubocznych, ale zazwyczaj są one krótkotrwałe. „Głównymi skutkami ubocznymi są bóle głowy i zaparcia, zwykle spowodowane niewystarczającą ilością wody” – wyjaśnia dr Moseley – „i początkowo możesz czuć się wyczerpany, gdy organizm przystosowuje się do nowej diety”.

Czy post jest dobry dla organizmu?

Jednak post w pełnym wymiarze godzin nie jest odpowiedni dla wszystkich – istnieją medyczne powody, dla których niektóre grupy powinny go całkowicie unikać – co może wyjaśniać, dlaczego przerywany post zyskał taką popularność w ostatnich latach. Spopularyzowany przez dr Moseleya dzięki diecie 5:2, gdzie osoby na diecie spożywały 500 kalorii dwa dni w tygodniu i zwykle przez pięć, od tego czasu zwiększył liczbę kalorii na czczo do 800 (i przemianował dietę na Nową 5:2). I pomimo poszczenia tylko przez dwa dni, korzyści są nadal imponujące. Badania na ludziach pokazują, że okresowy post obniża ryzyko cukrzycy, zmniejsza stres oksydacyjny i stany zapalne, zwiększa naprawę komórkową i poziom neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego i może pomóc w zapobieganiu nowotworom. Tymczasem badania na zwierzętach są obiecujące w ochronie przed chorobą Parkinsona i wydłużaniu życia.

Fast800 i New 5:2 to nie tylko redukcja kalorii, jednak plany żywieniowe opierają się na chudym białku, orzechach i nasionach, oliwie z oliwek i zielonych warzywach, aby zapewnić optymalne odżywianie. Regularne ćwiczenia i uważność są również kluczowe dla planu, dając Ci największą możliwą szansę na sukces.

Badania pokazują, że post przerywany obniża ryzyko cukrzycy, zmniejsza stres oksydacyjny i może pomóc w zapobieganiu nowotworom.

„Metoda odchudzania Fast 800 zadziałała dla mnie!”

„Jako ktoś, kto jest znany z rozwalania paczki Doritos za jednym posiedzeniem i gigantycznego Toblerone za jednym razem, ograniczenie się do 800 kalorii dziennie wydaje się zniechęcające. Wcześniej byłem w stanie utrzymać mój BMI stosunkowo w ryzach dzięki ćwiczeniom i okazjonalnej diecie, ale przyrost masy ciała spowodowany żałobą, zmianami hormonalnymi i wreszcie zablokowaniem oznaczał, że potrzebne są drastyczne działania.

„Przerażony tym, że przeżyję zaledwie 800 kalorii dziennie, przed rozpoczęciem programu testuję kilka posiłków z Fast 800 Easy autorstwa dr Claire Bailey (Ośmiornica, 16,99 £). Jedzenie jest pyszne i sycące – Owsianka Orzechowa, Łosoś ze Słodkim Chilli i moja wkrótce ulubiona Crunchy Rainbow Sałatka z Orzechami Nerkowca i Imbirem. Jeśli to właśnie zamierzam jeść, może mimo wszystko nie będzie tak ciężko.

Program Fast 800: wyniki

Tydzień 1

„Zaczynam tydzień z optymizmem – zwłaszcza, gdy odkrywam, że często lunch to resztki z wczorajszego wieczornego posiłku, więc nie muszę przygotowywać 21 posiłków od zera. Wiem, że będą chwile, kiedy będę zbyt zajęty lub zbyt zmęczony, by gotować, więc zaopatruję się w koktajle proteinowe Fast 800. Próbuję koktajlu Strawberry pewnego ranka o 11.45 i, o dziwo, głoduję dopiero o 16:30. Do końca tygodnia schudłam 3,7 kg, więc jestem więcej niż szczęśliwa. To prawda, że ​​miałem kilka napadów głodu, ale szybko mijają.

Tydzień 2

„Online plany posiłków i listy zakupów są dobrodziejstwem. Zaczynam wiedzieć, które przepisy na mnie działają, a które nie. Jeśli na przykład zjadłem mały wieczorny posiłek, następnego dnia wybiorę bardziej obfite śniadanie. Upewniam się też, że mam w domu składniki na moje ulubione posiłki, żebym mogła zmienić wszystko, kiedy zajdzie taka potrzeba. Jestem na planie od 10 dni i zauważam, że jestem znacznie bardziej emocjonalny. Teraz, gdy nie stresuję się już jedzeniem, muszę znaleźć pożywne sposoby, aby zapewnić sobie komfort, którego wcześniej szukałem w jedzeniu”.

„Musiałem znaleźć pożywne sposoby, aby zapewnić sobie pocieszenie, którego wcześniej szukałem w jedzeniu”.

Tydzień 3

„Program ćwiczeń zaczyna się w tym tygodniu, a dzisiaj jest dzień oporu. Program dla początkujących jest świetny dla początkujących – szybki (12 minut) i dobrze zorganizowany. To dla mnie zbyt łatwe, więc dodaję trening podstawowy od Echart Joga ponieważ mam kształt jabłka i naprawdę muszę popracować nad brzuchem.

„Czuję, że zmienia się mój stosunek do głodu. Jeśli dopadnie mnie głód, nie czuję się już zmuszony do natychmiastowego zjedzenia czegoś. Ja również jaśniej rozumiem, czym jest głód, a czym jedzenie emocjonalne. Kiedy się pomyliłem, dawni faworyci nie trafiają już w sedno. Puste kalorie paczki chipsów lub cukrowy hit czekoladowego Hob Nob nie są już tak satysfakcjonujące jak bogata w składniki odżywcze przekąska”.

Tydzień 4

'To jest dobry dzień. Założyłam spodnie z haremu do jogi i były tak workowate, że myślałam, że mam je w złym kierunku! Od razu wskoczyłam na wagę i odkryłam, że zgubiłam kamień. Co więcej, pod koniec tygodnia testuję poziom cholesterolu i spadły o dwa punkty. Praca wykonana, doktorze Moseley!

Q&A z twórcą planu diety Fast 800

Dr Moseley, twórca programu Fast 800

Poprosiliśmy guru przerywanego postu, dr Moseleya, o chudego w jego programie Fast 800…

Czego mogę się spodziewać?

„Oprócz szybkiej utraty wagi, większość ludzi twierdzi, że czuje się lepiej”.

Czy nadal mogę trenować?

„Jeśli jesteś już aktywny, kontynuuj, chociaż nie radzimy planować maratonu podczas programu odchudzania! Nie ma określonej ilości węglowodanów, które powinieneś jeść”.

Jak zapewnić sobie sukces?

„Zaplanuj posiłki z wyprzedzeniem i zapewnij sobie wsparcie ludzi, z którymi mieszkasz”.

Co jeśli się pomylę?

„Złamanie diety jest powszechne. Nie traktuj tego jako porażkę, tylko tymczasowe niepowodzenie. Jeśli trafisz na płaskowyż odchudzania, spójrz na to, co jesz.

Czy to pomoże w moim występie?

„Jedzenie w ograniczonym czasie może przynieść korzyści sportowcom. W niedawnym badaniu rowerzyści, którzy przestrzegali reżimu 16:8 (jedzenie w ciągu ośmiu godzin), stracili tłuszcz bez utraty mięśni i poprawili swoją moc szczytową”.

Przykładowy przepis z planu diety Fast 800

Sałatka z Raddichio, Buraków i Grejpfruta

Ten orzeźwiający przepis z programu The Fast 800 jest idealny na lato. Napakowany białkiem i zdrową oliwą z oliwek, będziesz czuć się spełniony na wiele godzin.

Składniki

• 50g cykorii
• 2 buraki, gotowane i pokrojone
• ½ grejpfruta, obranych i podzielonych na segmenty
• 1½ łyżki oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia
• ½ cytryny, wyciśnięty sok
• 20g surowych, prażonych orzechów nerkowca
• 20g orzechów pekan, prażonych
• Czarny pieprz
• Sól morska

metoda

1. Oddziel liście radicchio i połóż na talerzu.
2. Udekoruj buraczkami i kawałkami grejpfruta.
3. Wymieszaj oliwę i sok z cytryny i skrop sałatkę.
4. Do podania posyp prażonymi orzechami.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej porad dotyczących zdrowego odchudzania!