Jak turbodoładować poziom energii

Czujesz się trochę ospały? Te wskazówki dietetyczne pomogą Ci zwalczyć zmęczenie i zapewnią Ci fantastyczne samopoczucie. Louise Pyne.

Pandemia zmusiła nas wszystkich do przewartościowania naszego życia. Być może pracujesz w domu i radzisz sobie z nieustannym obciążeniem pracą bez skupienia się na środowisku biurowym, a może Twoja rutyna fitness zajęła tylne siedzenie w wyniku zamknięcia siłowni? Te zakłócenia w codziennej rutynie mogą sprawić, że poczujesz się ospały, zdemotywowany i bardziej podatny na wypalenie. Codzienna dieta odgrywa kluczową rolę w kontrolowaniu poziomu energii i nastroju, dlatego nasza ekspert ds. żywienia Sophie Medlin, wiodąca dietetyk i dyrektor Miejscy dietetycy zebrała swoje pięć najważniejszych wskazówek, aby upewnić się, że czujesz się fantastycznie, bez względu na to, co stanie na twojej drodze.

Umieść białko w menu

Białko jest ważnym makroskładnikiem odżywczym, który zapewnia uczucie sytości, dzięki czemu nie doświadczasz spadku poziomu energii. „Unikaj gwałtownych spadków poziomu cukru we krwi, jedząc dużo białka podczas posiłków i przekąsek o większej zawartości białka pomiędzy nimi” – mówi Sophie. Zjedz garść orzechów i nasion, baton proteinowy lub plasterek masła migdałowego na pełnoziarnistym toście i przygotuj główne posiłki, które zawierają rośliny strączkowe, tofu lub chudy kurczak.

Unikaj wycinania grup żywności

Dobrze zbilansowana dieta pomoże Ci uzyskać wszystkie składniki odżywcze potrzebne do utrzymania wysokiego poziomu energii. „Jeśli ograniczyłeś grupy żywności, takie jak nabiał lub zmniejszasz spożycie mięsa, możesz mieć mało witamin z grupy B, które są niezbędne do metabolizm energetyczny i może powodować wyniszczające zmęczenie, gdy nie dostajesz wystarczającej ilości” – uważa Sophie. Oczywiście możesz mieć osobiste lub zdrowotne powody, aby wykluczyć pewne grupy – ale pamiętaj tylko, aby upewnić się, że zdrowe zamienniki oferują podobny profil żywieniowy. Może to oznaczać, że jeśli unikasz nabiału i mięsa, zwiększasz spożycie zielonych warzyw liściastych, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość wapnia i żelaza.

Pozostań nawodniony

Następnym razem, gdy poczujesz się ospały, wypij szklankę wody. Pragnienie jest jedną z głównych przyczyn odwodnienia. „Nawet 1% odwodnienia może wpłynąć na twoje skupienie, koncentrację i energię psychiczną” – mówi Sophie. Upewnij się, że regularnie wypijasz wodę w ciągu dnia, aby osiągnąć zalecaną dzienną dawkę 1,5 litra, a w dni ćwiczeń pamiętaj o dodatkowym piciu H20. „Możesz również dodać suplement elektrolitów do swojego schematu nawadniania, ponieważ niedobór soli znacząco wpłynie na poziom energii” – radzi Sophie.

Jedz regularnie przez cały dzień

Mało i często powinno być twoją mantrą, aby utrzymać wysoki poziom energii. „Pomijanie posiłków lub zbytniego głodu znacznie wpłynie na poziom energii” – mówi Sophie. Jeśli nie masz pewności, czy jesteś fizycznie głodny, czy po prostu znudzony, wybierz się na 20-minutowy spacer, aby sprawdzić, czy rozpraszanie uwagi pomaga zapomnieć o jedzeniu, czy nie. Dobre przekąski do jedzenia przez cały dzień to hummus i ciastka owsiane oraz banan z masłem orzechowym.

Zdobądź swoje osiem godzin

Chcesz nacisnąć przycisk ładowania zamiast przycisku drzemki? Sen ma kluczowe znaczenie dla dobrego zdrowia i powinieneś dążyć do około siedmiu do ośmiu godzin dobrej jakości snu każdej nocy. Kiedy śpisz, twoje ciało zaczyna naprawiać i odbudowywać komórki, dzięki czemu budzisz się wypoczęty i gotowy na nadchodzący dzień. „Sen nie tylko poprawia nasze samopoczucie psychiczne i zdrowie fizyczne, ale niewystarczająca ilość snu naprawdę wpływa na nasz apetyt, ponieważ osoby pozbawione snu spożywają średnio 400 kalorii dziennie więcej” – utrzymuje Sophie.