Trenuj jak gwiazda Bollywood z PT Cindy Jourdain
Była tancerka Royal Ballet Cindy Jourdain, obecnie trener osobisty i trener ruchu, jest znana z trenowania niektórych z najbardziej znanych nazwisk Bollywood. W zeszłym miesiącu wraz z gwiazdą Bollywood, Jacqueline Fernandez, uruchomiła nowy, ekscytujący program treningowy „She Rox Cardio”, który jest teraz dostępny wyłącznie w aplikacji społeczności fitness i wellness TRUPOŁĄCZ przez TV.FIT.
Od czasu skoku wiary w branżę fitness, Cindy nigdy nie oglądała się za siebie, a między innymi dostępność, wzmocnienie formy i techniki, a także sprawienie, by podstawy znów były zabawne, to wszystko, za czym stoi. Program She Rox Cardio to zbiór 20-minutowych treningów w stylu HIIT, które będą wymagały od Ciebie powtarzania sekwencji, od treningów górnych partii ciała po treningi mięśniowe i klasyczny, zabójczy trening, który pomoże Ci doskonalić, tonować i wzmacniać Twoją drogę do zdrowia. pracuje na czas.
„She Rox Cardio jest dla absolutnie każdego – można ją wykonywać w dowolnym miejscu i czasie i jest dostępna dla osób na wszystkich poziomach sprawności” – wyjaśnia Jourdain. ‘Zrodził się z pomysłu zrobienia rutyny dla Jacqueline, którą mogłaby zrobić bez mojej obecności. Podobnie jak ja, Jacqueline uwielbia ruch i czas spędzony na macie, a program ma na celu pomóc ci nie tylko stać się silniejszym, ale także bardziej zwinnym”.
Usprawniony 20-minutowy format został zaprojektowany z myślą o osobach prowadzących intensywny tryb życia, a treningi mogą być tak wymagające, jak tylko chcesz, dzięki czemu możesz robić postępy i rozwijać się. Tutaj Cindy podzieliła się treningiem z serii – piramidą sześciu ruchów, którą można wykonać we własnym tempie z myślą o przechodzeniu przez każdy z ruchów po kolei, a następnie powtórzeniu sekwencji tyle razy, ile to możliwe w 20 minuty. Staraj się odpoczywać przez minutę pomiędzy rundami, ale zrób sobie przerwę na dłuższą, jeśli zajdzie taka potrzeba
Pompki
Ile: 5 powtórzeń na początku każdej piramidy
Pomaga: Mięśnie rdzenia, siła górnej części ciała i dolna część pleców
- Zacznij od stawienia czoła podłodze na czworakach, trzymając się rękami i palcami rozstawionymi na szerokość barków.
- Trzymając nogi i plecy prosto, opuść ciało na podłogę, zginając ręce, aż łokcie znajdą się pod kątem 90°.
- Po opuszczeniu na kilka sekund, przesuń ręce z powrotem do pozycji wyjściowej.
Wskazówki dotyczące techniki
- Staraj się, aby twoje ciało było tak proste, jak to możliwe podczas całego ćwiczenia.
- Możesz policzyć każdą pompkę za każdym razem, gdy twój nos dotknie podłogi.
Niska deska do wysokiej deski
Ile: 6 powtórzeń w drugim etapie piramidy
Pomaga: Brzuch, mięśnie rdzenia
- Niska pozycja deski jest podobna do pozycji pompek, z tym wyjątkiem, że przedramiona powinny znajdować się po obu stronach ciała, a stopy powinny być rozstawione na szerokość bioder.
- W tej pozycji przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie podnieś ciało do trajektorii w górę, podpierając się ramionami.
- Opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej, aby wykonać jedno powtórzenie od niskiej do wysokiej deski.
Wskazówki dotyczące techniki
- Im bardziej jesteś zaawansowany, tym dłużej powinieneś starać się utrzymać niższą pozycję.
- Ponownie upewnij się, że twoje ciało i plecy są proste.
Burpees
Ile: 7 powtórzeń w trzecim etapie piramidy
Pomaga : Całe ciało
- Zacznij od wstania, a następnie jednym ruchem wyciągnij biodra do tyłu, rozłóż nogi za sobą i przykucnij do pozycji do pompek.
- Aby to zrobić, wyobraź sobie, że sufit się zapada i musisz po prostu opaść na ziemię tak szybko, jak to możliwe.
- Zamiast utrzymywać pozycję wyciskania, upewnij się, że kostki, kolana, biodra, klatka piersiowa i ramiona dotykają ziemi.
- Z tej pozycji odepchnij się, eksplodując najpierw z bioder i tworząc piramidę.
- Następnie wróć do pozycji stojącej i zakończ powtórzenie małym skokiem i klaśnięciem.
Wskazówki dotyczące techniki
- Po wykonaniu skoku w gwiazdę i powrocie do pozycji pompek spróbuj odpocząć przez kilka sekund.
- To ćwiczenie może być bardzo męczące, więc pamiętaj o oddychaniu!
Przysiady z masą ciała
Ile: 8 powtórzeń w czwartym etapie piramidy.
Pomaga: Pośladki i mięśnie czworogłowe.
- Zacznij od normalnego wstawania, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- Wyciągnij ręce przed siebie i z wyprostowanymi plecami zacznij opuszczać ciało.
- Staraj się ustawić kolana pod kątem 90° przed powrotem do pozycji wyjściowej.
Wskazówki dotyczące techniki
- Jeśli chcesz się poprawić i stać się bardziej zaawansowany, spróbuj za każdym razem utrzymywać niższą pozycję przysiadu przez sekundę więcej.
- Skoncentruj się na równowadze, ponieważ Twoja postawa jest kluczem do perfekcyjnego przysiadu.
Skoki dzielone
Ile: 9 powtórzeń w piątym etapie piramidy
Pomaga: Dolna część ciała, mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe
- Stań jedną nogą przed drugą, tak jakbyś był w tradycyjnej postawie chodzenia.
- Trzymając plecy prosto, opuść ciało i wskocz w powietrze, wyskakując z przedniej nogi i przebijając tylną nogę i biodra.
- W powietrzu zamień stopy, aby wylądować w odwrotnej pozycji jako punkt wyjścia.
Wskazówki dotyczące techniki
- Dopasuj ramiona do nóg.
- Trzymaj plecy prosto, gdy zaczniesz obniżać ciało.
- Staraj się ustawić kolana pod kątem 90° przed powrotem do pozycji wyjściowej.
Przesiadki
Ile: 10 powtórzeń w szóstym etapie piramidy
Rdzeń i triceps
- Zacznij na czworakach, ale delikatnie unieś kolana nad ziemię na kilka centymetrów.
- Prawą ręką i lewą stopą osadzone na podłodze, unieś prawą nogę i obróć się w lewą stronę, obracając ciało w tym samym kierunku, aż prawa stopa znajdzie się pod lewym ramieniem.
- W ciągłym ruchu wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch po przeciwnej stronie.
Wskazówki dotyczące techniki
- Dopasuj prawą rękę do lewej nogi i lewą rękę do prawej nogi.
- Staraj się trzymać plecy prosto, kiedy to robisz.
- Na początku idź powoli, może trochę potrwać, zanim twój umysł przyzwyczai się do tego ćwiczenia.
Program treningu Cardio Cindy Jourdain i Jacqueline Fernandez „She Rox Cardio” jest dostępny wyłącznie w społecznościach wellness i aplikacja fitness , TRUCONNECT firmy TV.FIT. Aby dowiedzieć się więcej, odwiedź truconnect.fit lub @zdatność na Instagramie.