Zdrowie funkcjonalne 101 | Odżywianie, sen i wydajność: jak prawidłowe odżywianie może poprawić regenerację po treningu

Chcesz przyspieszyć regenerację treningu? Thomas Robson-Kanu, założyciel Kurkuma Co. , jest tutaj, aby wyjaśnić, w jaki sposób odżywianie, sen i wydajność są powiązane, a także w jaki sposób prawidłowe odżywianie może poprawić regenerację treningu…

Zapytaj dzieciaka; przekąska o północy to prawdziwa uczta. I jest na to wiele dobrych powodów! Jeśli chcesz zmaksymalizować regenerację treningu i wydajność w sporcie lub po prostu ogólnie w życiu, odżywianie i sen są prawdopodobnie najważniejszymi czynnikami, na które należy zwrócić uwagę. Te dwie rzeczy są całkowicie ze sobą powiązane, masowo wpływają na siebie nawzajem.

I wszyscy możemy odnosić się do cierpienia z powodu złego snu w nocy. Mając mniej snu, łatwiej się rozpraszamy i możemy mieć trudności z zachowaniem odpowiedniej dyscypliny w naszej diecie. Podobnie dzień objadania się kofeiną lub słodkimi przekąskami bez wątpienia zapewni ci gorszy sen. Oba są wzajemnie zależne.

Przyjmowanie odpowiednich składników odżywczych, witamin i minerałów we właściwym czasie oraz przyzwoita ilość snu może zdziałać cuda dla sposobu, w jaki działa Twój organizm. Przyjrzyjmy się więc, jak różne pokarmy wpływają na nasz sen i które z nich mogą pomóc w poprawie regeneracji po treningu.

Po pierwsze, podstawy. Zbilansowana dieta to najlepsze miejsce na rozpoczęcie. Do swojej diety podchodzę funkcjonalnie, do czego zachęcam innych. To znaczy, czy otrzymujesz składniki odżywcze, witaminy i minerały?Twójpotrzeby ciała? To może nie być takie samo jak u wszystkich innych, więc poznaj swoje ciało, zamiast martwić się o kolejną modę na dietę lub modę na zdrową żywność.

Podczas gdy sen i odżywianie są bardzo skomplikowanymi tematami, za którymi stoją ogromne badania naukowe, istnieją pewne pokarmy, o których wiemy, że pomagają w zasypianiu i regeneracji po ciężkim wysiłku.

Składniki odżywcze

Witaminy A, C, D, E i K, wapń i magnez są kluczowymi składnikami każdej zbilansowanej diety, zwłaszcza jeśli chodzi o sen. Jeśli nie masz pewności, czy masz ich wystarczająco dużo, jednorazowa sesja z dietetykiem lub badanie krwi u lekarza pierwszego kontaktu będzie dobrym wskaźnikiem tego.

Węglowodany

Jeśli wykonujesz jakiekolwiek ćwiczenia wyczynowe, węglowodany powinny już stanowić kluczowy element Twojej diety. Brązowy makaron, rośliny strączkowe, rośliny strączkowe i warzywa są doskonałym źródłem węglowodanów. Kluczem do węglowodanów jest wyczucie czasu. Nie chcesz jeść obfitego w węglowodany posiłku tuż przed snem ani słodkiego napoju energetycznego.

Alkohol

Może to pomóc w uśpieniu nas, ale kiedy jesteśmy poza domem, jakość naszego snu po wypiciu alkoholu jest znacznie obniżona. Alkohol upośledza drogi oddechowe i odwadnia nasze ciało. To jeden z najpewniejszych sposobów na ograniczenie zdolności do wykonywania następnego dnia.

Pożywienie

… Tak naprawdę nie istnieją!

Zgadza się, żywność to żywność. Niektóre są lepsze od innych, ale cały ten pomysł na superfood to trochę chwyt marketingowy. To powiedziawszy, nie należy lekceważyć siły naturalnych składników wpływających na chemię organizmu. Doświadczyłem tego osobiście, a kurkuma stała się moim osobistym pożywieniem – pomagając mi w naturalny sposób wyzdrowieć z naprawdę ciężkiej kontuzji kolana. A jeśli chodzi o sen, rumianek, migdały, a nawet tłuste ryby mają pozytywny wpływ.

Klucz do regeneracji po treningu…

Ważne jest bardziej ogólne podejście do diety i stylu życia. Łatwo jest wciągnąć się w to, co robią wszyscy inni, że możesz zapomnieć zadać sobie najważniejsze pytanie – czy to jest właśnie dla Ciebie?

Tak więc, nawet jeśli nie widzisz dietetyka, możesz prowadzić dziennik lub zanotować, jak się czujesz lub jak spałeś po zjedzeniu niektórych pokarmów. Pomoże ci to lepiej zrozumieć, jak twoje ciało reaguje na niektóre pokarmy.

Miłego drzemki!

Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o zdrowiu funkcjonalnym!