10 sposobów na rozpoczęcie odchudzania

Rozpoczęcie nowej diety i rutyny fitness może być zniechęcające, ale rozwijanie odpowiedniego sposobu myślenia zmotywuje Cię do osiągnięcia swoich celów. Postępuj zgodnie z naszym podstawowym przewodnikiem, jak pozbyć się niechcianych kilogramów…

Monitoruj swoje pomiary

Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, więc porzuć codzienne ważenie i monitoruj zmiany za pomocą taśmy mierniczej. Wykonuj pomiary raz w tygodniu i zapisuj wyniki jako przypomnienie swoich postępów.

Utwórz harmonogram

Przestrzeganie planu lub spisywanie diety i harmonogramu treningów tydzień po tygodniu ma kluczowe znaczenie dla skutecznego odchudzania. Od planowania posiłków po decydowanie, kiedy i gdzie ćwiczyć, precyzyjne planowanie z wyprzedzeniem pomoże Ci pozostać w wagonie.

Bądź cierpliwy

Małe, subtelne zmiany oznaczają długoterminowy sukces, więc ułatwij sobie przejście do swojej diety i rutyny fitness, zamiast wskakiwać z dużą nadzieją na utratę kamienia w ciągu tygodnia. W ten sposób z większym prawdopodobieństwem utrzymasz wagę na dobre.

Zwerbuj kumpla do ćwiczeń

Nawet podczas blokady nie ma powodu, dla którego nie możesz połączyć siły z innym członkiem rodziny z domu i wyjść na energiczny spacer, biegać lub jeździć na rowerze. Jeśli masz inną osobę, z którą możesz ćwiczyć, stajesz się odpowiedzialny, co oznacza, że ​​będziesz mniej skłonny do pominięcia treningu.

Iść na zakupy

Inwestowanie w pochlebny sprzęt treningowy pomaga czuć się dobrze ze sobą. Zamów pochlebny zestaw treningowy, który sprawi, że poczujesz się i będziesz wyglądać dobrze, gdy wybierasz się na trening.

Rozpieść siebie

Nagradzaj siebie – kontynuuj, zasługujesz na to! Wyznacz sobie tygodniowe cele, a kiedy je osiągniesz, wykrzykuj sobie ładną szminkę, parę butów lub zupełnie nowy strój, jeśli czujesz błysk.

Stwórz wyzwanie

Niezależnie od tego, czy jest wystarczająco sprawny, aby przebiec swoje pierwsze 5K, czy schodzisz do rozmiaru 10 na czas ślubu najlepszej przyjaciółki, wyznaczenie celu, do którego należy dążyć, to świetny sposób na skupienie się. Odwoływanie się do celu końcowego pomoże, gdy motywacja spadnie.

Bądź regularnie aktywny

Aby wprowadzić organizm w tryb spalania tłuszczu, bądź aktywny przez cały dzień. Chodź po schodach zamiast windy, jedź rowerem lub chodź do pracy zamiast jechać autobusem i wykonuj prace domowe z dużą dozą wigoru. Nie myśl tylko o byciu aktywnym jako o czasie, który spędzasz na ćwiczeniach. Poruszaj się jak najwięcej, gdy nie ćwiczysz.

Nie poddawaj się

To normalne, że masz wolne, a jeden zły dzień nie cofnie całej twojej ciężkiej pracy. Więc nie obwiniaj się, jeśli przegapiłeś sesję fitness lub zjadłeś na wynos – po prostu kontynuuj od następnego dnia. Im dłużej się bijesz, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz nadal jeść niewłaściwe pokarmy.

Pozostań zmotywowany

Pomyśl o chwili, w której czułeś się dobrze ze sobą. Te letnie wakacje, na których byłeś opalony i szczupły? Twoje 25 urodziny? Przyklej zdjęcie „starego” Ciebie jako stałe przypomnienie tego, co chcesz osiągnąć.