10 overraskende grunner til at du ikke går ned i vekt

Følger du et sunt kosthold og trener regelmessig, men sliter fortsatt med å flytte de overflødige kiloene? Vi har kanskje bare løsningen. Ord: Claire Chamberlain .

Hvis du føler at kostholdet ditt er sunt og du gjør de anbefalte 150 minuttene fysisk aktivitet per uke, forventer du sannsynligvis at overflødig vekt rett og slett faller bort. En vekttapsplan går imidlertid ikke alltid greit. Her er 11 grunner til at målvekten din kan føles for alltid utenfor rekkevidde...

Forstyrret søvn

Hvis du sliter med å gå ned i vekt, kan løsningen være så enkel som å sørge for at du legger deg litt tidligere hver kveld. 'Det er stadig flere bevis som tyder på at mangel på søvn er knyttet til økt kroppsvekt hos både voksne og barn,' sier Lily Soutter, ernæringsfysiolog for merkevaren for søvnteknologi. Makt . 'Faktisk har bevis vist at søvnmangel kan øke risikoen for å utvikle fedme med 89 prosent hos voksne og 55 prosent hos barn.'

Det er mange grunner til at dette er tilfelle. Til å begynne med antas søvnmangel å øke appetitten din. 'Forskning publisert iJournal of Clinical Endocrinology And Metabolismkonkluderer med at når søvnen er begrenset, reduseres metthetshormonet leptin og sulthormonet ghrelin øker, forklarer Soutter. Søvnmangel kan også påvirke matvalgene dine, noe som øker suget etter usunn mat med høyt kaloriinnhold.

'Forskning fra King's College London fant at personer med søvnmangel i gjennomsnitt bruker 385 kalorier mer per dag enn de som sov lenger,' avslører Soutter. «Søvnmangel har også vist seg å øke suget etter raske matvarer, som søtsaker, salt snacks og stivelsesholdig mat, med så mye som 45 prosent! Disse matvarene er ofte avhengige av en umiddelbar energiøkning, noe som uunngåelig fører til blodsukkerkrasj.»

Sjekker telefonen din

Å surfe på smarttelefonen eller se på TV mens du spiser kan få deg til å spise mer enn du er klar over.

«Det er lett å ha for vane å leke med telefonen mens du spiser, sitte foran TV-en med middagen på fanget, eller ta en stor pose potetgull mens du ser på favorittprogrammet ditt,» sier Dr. Aria, en atferdsendringspsykolog, som har brukt år på å forske på vedlikehold av vekttap ved University College London. «Distraksjoner som dette avleder oppmerksomheten din, slik at hjernen ikke er i stand til nøyaktig å registrere mengden mat du har spist. Hvis du ikke er oppmerksom på hva du spiser, er det mindre sannsynlig at denne informasjonen blir lagret i minnebanken din. Og med færre minner om hva du har spist den dagen, når du setter deg ned for neste måltid, vil du sannsynligvis spise betydelig mer.»

Dr Arias påstander støttes av en fersk studie iBritish Journal of Nutrition, som fant at avspilling av lydinstruksjoner som oppmuntret overvektige kvinner til å ta hensyn til maten til lunsj, reduserte senere snacks med 30 prosent.

Ved måltider, plasser smarttelefonen utenfor rekkevidde, sett deg ved et bord i stedet for på sofaen foran TV-en, og vær oppmerksom på hva du spiser.

Spiser unødvendig

Du tror kanskje du har et sunt kosthold... men har du det egentlig? Malminder Gill, The Reinvention Hypnotherapist og en ledende Harley Street hypnoterapeut, sier at vi må bli ansvarlige for alt vi forbruker.

'Mange mennesker nekter for mengden mat de spiser daglig,' sier hun. «Øk bevisstheten din for å finne ut nøyaktig hva du spiser. Når du har gjort dette, kan du begynne å kutte ned på unødvendig spising.’ Hver gang du skal spise noe, noter ned hva du skal spise og hvor mye, og om mulig, ta et bilde også! På slutten av dagen eller uken bør du ha en omfattende liste over matvarer du spiste. Kanskje oppdager du at du spiser mer enn du trodde. Er du overrasket?'

Gill foreslår også å legge merke til hvordan du føler deg hver gang du spiser, for å hjelpe deg å forstå om det er noen underliggende følelser som spiller.

Begrenser kalorier for mye

Selv om drastisk redusere antall kalorier du forbruker kan virke som en rask vei til vekttap, kan det motsatte være sant. Hvis du reduserer kaloriinntaket mye, vil du kanskje legge merke til en innledende vektnedgang, men du kan snart se vektplatået ditt og til og med begynne å gå opp i vekt igjen. En studie fra 2010 publisert i tidsskriftetPsykosomatisk medisindemonstrert at overflødig kaloribegrensning fører til vektøkning, på grunn av økningen av kortisol det utløste, og fremmer fettlagring. Å spise for få kalorier kan også sette kroppen din i sultemodus, og dermed bremse stoffskiftet. Faktisk en studie fra 2009 publisert i tidsskriftetPLOS Oneviste at de som begrenset kaloriinntaket med 25 prosent opplevde en reduksjon i stoffskiftet.

Får ikke nok sollys

«Å nyte morgensolen synkroniserer den indre kroppsklokken din, slik at du er mer sannsynlig å ha regelmessige sovetider,» forklarer Laura Warren, grunnlegger av Fitmuma Storbritannia .

'Dette vil holde stoffskiftet ditt i gang mer effektivt, noe som vil hjelpe deg å opprettholde en bedre vekt. Dessuten er sollys den beste kilden til vitamin D, som er nødvendig for fettforbrenning. Så hvis du ikke kommer noen vei med vekttapet, prøv å få 15 til 30 minutter med dagslys hver dag!

Føler meg stresset

Kronisk stress og vektøkning går ofte hånd i hånd. 'Det moderne livet kommer med en hel rekke påkjenninger, fra å håndtere en balanse mellom hjem og jobb til å holde pengene inn og drive et familiehjem,' sier personlig trener og ernæringsfysiolog Farah Fonseca, som også er to ganger vinner av Englands sterkeste kvinne. . 'Vi bør alle oppleve naturlige stigninger og fall av stresshormonene våre - det mest omtalte er kortisol og adrenalin. De skal naturligvis være på sitt høyeste om morgenen og ta en jevn nedgang utover kvelden – denne dukkerten er det som hjelper oss å sovne.

Imidlertid kan presset fra vår travle livsstil kaste dette ut av dets naturlige mønster. Når kortisolnivåene våre er for høye over en lengre periode, skaper det en ubalanse med ikke bare blodsukkeret vårt, men også andre sirkulerende hormoner, noe som forårsaker overflødig fettlagring. Prøv å ta skritt for å minimere stressnivået, noe som vil være bra for både din fysiske og mentale helse på lang sikt.

Dehydrering og vektøkning

Visste du at folk ofte tar feil av tørst for sult? Så hvis du føler deg kvalm, prøv å drikke et glass vann først. Hvis du fortsatt føler deg sulten om 20 minutter, bør du selvfølgelig velge en sunn matbit. Men ved å sikre at du er godt hydrert først, vil du ikke spise mat kroppen din egentlig ikke trenger. Laura Warren er enig. 'Studier over tid har vist at de som drikker et glass vann før hvert måltid har større sannsynlighet for å gå ned i vekt,' sier hun.

Spiser ikke nok fett

Tror du at fett bør unngås? Tenk igjen. Mens mettet fett og transfett er dårlig for både midjen og hjertehelsen, er umettet fett et must for optimal vekttap.

'Sunne kilder til fett, som nøtter, olivenolje og avokado, vil hjelpe deg å føle deg mettere og regulere blodsukkernivået, slik at suget reduseres,' forklarer Rick Hay, The Superfoodist og forfatter avMat- og treningsplanen mot aldring(£10,99, Clink Street Publishing). 'Når blodsukkeret er mer stabilt, og insulinhøyder og krasj reduseres, vil kroppen din lagre mindre fett og vil mer effektivt bruke fettet den har lagret.'

Dessuten vil noen sunne fettstoffer hjelpe deg å forbrenne mer fett. 'Hvis du for eksempel bruker olivenolje, vil du ha høyere nivåer av hormonet adiponectin, som hjelper til med å bryte ned fett i kroppen,' sier Hay.

Drikker for mange diettdrikker

'En av mange grunner til at folk har problemer med å gå ned i vekt er å drikke diettbrus,' avslører Katherine Bellchambers, en medisinsk urtelege og direktør for National Institute of Medical Herbalists .‘De syntetiske søtningsstoffene sender meldinger til hjernen om at sukker har blitt konsumert. Dette kan føre til en frakobling, der kroppen forventer kaloriene og deretter lengter etter dem, slik at du utilsiktet ender opp med å spise ting du ellers ikke ville. En studie fra 2014 publisert i tidsskriftetNaturviste også at kunstige søtningsmidler kan føre til insulinresistens, som til slutt fører til vektøkning.»

Medisinske problemer

Selvfølgelig er det alltid en sjanse for at din manglende evne til å opprettholde en sunn vekt kan skyldes et medisinsk problem.

Det er en rekke tilstander, inkludert en underaktiv skjoldbruskkjertel, polycystisk ovariesyndrom (PCOS) og depresjon, som alle kan føre til vektøkning. Hvis du mistenker at vektøkningen din kan skyldes et medisinsk problem, er det viktig å konsultere fastlegen din.