Gå for vekttap

Hvis du ikke kan løpe på grunn av løpingens høye effekt og forårsaker problemer med leddene dine, eller du rett og slett ikke liker det, er turgåing en fin måte å forbrenne fett på. Forutsatt at du gjør det regelmessig (fire ganger i uken eller mer) og du jobber opp et godt tempo når du gjør det, vil du forbrenne kalorier og bli sprekere.

Imidlertid er teknikk viktig når det kommer til å få mest mulig ut av gåingen og forbrenne optimale kalorier. Du bør prøve å presse deg selv, men god holdning er også viktig.

God form er grunnlaget for turplanen din. Ikke bare vil det hjelpe deg å gå raskere og lenger for å høste flere fordeler, det vil hjelpe deg å føle deg mer energisk og se slankere ut. Små justeringer av måten du går på kan ha stor innvirkning på din holdning, kroppsform og vekttap. De kan også hjelpe deg å gå mer komfortabelt og holde deg skadefri. Følg disse retningslinjene for å perfeksjonere ditt skritt...

Stå høyt

Prøv å skape så stor avstand mellom ørene og skuldrene som mulig. Dette vil bidra til å forhindre bøyde skuldre og dårlig holdning. Hold hodet på linje med ryggraden og ha haken parallelt med bakken – ikke stikk inn haken eller vipp den bakover, og dette vil forstyrre
med ditt skritt.

Bruk fantasien din

For å bidra til å opprettholde riktig gangstilling, se for deg en vertikal linje fra stortåen til midten av kneet og opp til bekkenet.

Løft bekkenet

For å stabilisere bekkenet, hold forsiden av bekkenet løftet og koble inn kjernen ved å holde magemusklene litt sammentrukket. For å få den riktige posisjonen, forestill deg at bekkenet ditt inneholder en bolle med vann og forsøk å ikke søle noe mens du går. Dette vil støtte ryggen, flate ut magen og redusere trykket på leddene.

Ikke gå for mye

Ta kortere i stedet for lengre skritt – dette vil være bedre for leddene og holdningen.

Bruk hele foten

For hvert skritt, husk å gå gjennom hele foten. Slå i bakken med hælen og rull foten til tærne. Fokuser på å skyve fra bakken gjennom alle tærne for å hjelpe deg med å aktivere setemusklene og holde føttene på linje. En fersk studie ved University of Utah fant at folk som går med hæl først bruker 83 prosent mindre energi enn de som går på tærne, og 53 prosent mindre enn de som går på foten.

Ikke glem armsvingningen

For maksimal effektivitet, bruk både armer og ben! Å gå med strake, stive armer vil svekke teknikken og få deg til å gå saktere. En annen vanlig feil er å la armene svinge fra side til side i stedet for bakover og fremover. Bøy i stedet armene ved albuen på 90^ellervinkel, og sving dem fremover og litt mot midten av kroppen din. Dette vil rotere kroppen din og bidra til å tone midjen din. Å bruke armene på denne måten bidrar også til å drive deg fremover. I utgangspunktet, jo raskere du svinger armene, jo raskere vil bena bevege seg.

Tilpass hvis du trenger det

Hvis du er ny til powerwalking, kan det være slitsomt til å begynne med. Hvis dette er tilfellet for deg, bruk armene på den måten som er beskrevet ovenfor i fem eller 10 minutter, senk deretter armene og la dem svinge naturlig for å la dem komme seg. Så snart du føler deg uthvilt, hev dem igjen. For å bygge styrke i armene dine, kan du prøve å gjøre noen overkroppsøvelser med manualer for å øke utholdenheten.

Unngå spenninger i hendene

Husk å holde hendene i en avslappet knyttneve – ikke knyt! Hvis hendene dine er stramme vil det skape unødvendig spenning i armer og skuldre. Den bruker også ganske mye energi – og du vil beholde all energien din til å gå!

Engasjer setemuskler

For å tone opp bunnen, konsentrer deg om å skyve av med stortåen og lilletåen etter at du ruller gjennom hælen for hvert skritt. Dette vil bidra til å engasjere setemusklene dine mer effektivt.

Hold ryggraden forlenget

Prøv å lage litt avstand mellom bunnen av brystkassen og toppen av bekkenet. Dette vil naturlig forlenge ryggraden din. Slipp skuldrene og forestill deg at du leder fra brystbenet mens du går, noe som vil holde brystet åpent og brystkassen litt fremover. Dette vil også gjøre det lettere for deg å puste mer effektivt og gi musklene mer oksygen.

Fokuser på pusten din

For optimal pusteteknikk, pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Nesegangene gir mer motstand mot luften enn å puste gjennom munnen, og dette vil bidra til å holde lungene sterke og elastiske. Å puste ut gjennom munnen vil bidra til å kjøle deg ned. Prøv å ta dype åndedrag som fyller lungene dine - korte, små åndedrag vil ikke utnytte lungekapasiteten din fullt ut.

Se fremover

Fokuser øynene på bakken omtrent fem til ti meter foran. Hvis du trenger å se på terrenget nærmere føttene, sikte på å vippe øynene, i stedet for hodet. Hvis du strekker hodet fremover, vil kroppen gå ut av justering, og du kan belaste nakke og skuldre for mye, noe som vil sette deg ut av balanse og føre til unødig tretthet.