Hvordan overvinne stress med trening (og ikke overdrive det)

David Wiener, treningsspesialist ved AI-basert trenings- og livsstilscoaching-app Freeletics forklarer hvordan trening kan lindre stress, men avslører også hvordan du sikrer at du ikke overdriver det.

Mange trener for å redusere stress. Hvorfor er det effektivt fra et mentalt og fysisk synspunkt?

Enhver form for fysisk aktivitet er en fantastisk måte å lindre stress. Fysisk aktivitet øker ikke bare kroppens evne til å bruke oksygen, men det kan også forbedre blodstrømmen. Som du sikkert allerede vet, frigjør trening føles bra hormoner som endorfiner og serotonin til hjernen.

Videre kan trening også gi deg en distraksjon, ta tankene bort fra arbeidsbelastninger, daglige gjøremål og andre problemer du kanskje opplever. Selv om det ikke direkte løser problemer, kan trening gi klarhet og tillate en mer rasjonell tankegang.

Mens noen opplever umiddelbar eufori etter trening, kan andre føle det over lengre tid. Fordeler med øvelser (mental og fysisk) bygges opp ved å holde seg til en konsekvent rutine.

Hvorfor er det slik at hvis du trener i mer enn 60 minutter kan det hende at du faktisk setter kroppen under mer stress?

Hormonet kortisol, ellers kjent som stresshormonet, har vist seg å øke hvis du trener for mye og anstrenger kroppen din for mye. Stress er ofte knyttet til en mental prosess; Vi har imidlertid en tendens til å se bort fra effekten det kan ha på kroppen vår fysisk. Å trene for mye, eller ikke utføre strekk eller nedkjøling når du trener, kan forårsake en rekke fysiske belastninger på musklene våre, inkludert tårer eller for raskt trening etter en skade.

Å utføre høyintensiv trening i over 60 minutter om dagen kan vise seg å påvirke blodnivået og nevrotransmittere som kan føre til følelser av stress, depresjon og kronisk tretthet. Så hold deg til mellom rundt 30 – 60 minutter med trening 5 ganger i uken for å få fordelene du trenger og la kroppen din komme seg.

Er det OK å trene hver dag i under en time og ikke sette kroppen under fysisk stress?

Det er helt greit å trene under en time hver dag, avhengig av treningen du velger. Noen øvelser som HIIT-trening kan være mer fordelaktige i kortere støt. Det sunne stresset kroppen din utsettes for under HIIT-økter utløser autofagi, som enkelt sagt er prosessen kroppen din går gjennom for å rense ut skadede celler og regenerere nyere, sunnere celler for å hjelpe kroppen med å oppnå optimal helse, i tillegg til å være anti-aldring.

NHS anbefaler å trene mellom 15-30 minutter hver dag, eller 150 minutter per uke. Det er svært fordelaktig å blande sammen den ukentlige rutinen ved å bytte mellom høyintensitetsøvelser som HIIT som kan vare 15-30 minutter og lavintensitetsøvelser som lange turer og sykling.

Hva er de beste treningsformene for å redusere stress?

Mens alle typer trening hjelper med stressreduksjon, anses aerob trening som mest fordelaktig. Øvelser som sykling, turgåing, jogging, løping eller svømming har en utrolig effekt på kropp og sinn.

Trening ute kan også bidra til å lindre stress. Frisk luft gjør underverker for sinnet. Det er mye morsommere enn å trene i et tett rom, pluss friskt oksygen stimulerer frigjøringen av lykkehormoner og øker immunforsvaret ditt. En endring av natur betyr også at treningsøktene dine aldri trenger å være kjedelig eller repeterende når du kan velge forskjellige steder ute.

Treningsapper som Freeletics gi deg en regulert treningsrutine som passer inn i livet ditt, samt gi deg lydkurs for å hjelpe deg med å overvinne stress, angst og en følelse av overveldende. Med alle verktøyene du trenger, vil Freeletics tillate deg å nå ditt fulle potensial.