Løpende spørsmål besvart

Ultraløper Carla molinaro løp fra Land's End til John O'Groats i juli i fjor, og dekket 70 miles per dag, svarer på noen vanlige spørsmål om løping.

Hvor lang tid vil det ta meg å gå fra å kunne løpe en 5K til å løpe en 10K?

For å få løp i form for 10K må du trenge åtte uker med konsekvent trening. Dette vil være nok tid til å sørge for at du går jevnt og trutt og reduserer risikoen for skade eller utbrenthet. Øk bare det ukentlige treningsvolumet med ti prosent og ta en pause midt i uken.

Hva er ditt syn på minimalistiske og barfotsko? Har du noen gang prøvd dem?

Jeg har aldri prøvd minimalistiske sko fordi jeg bruker orthotics så de ikke ville fungere for meg. Imidlertid er det noen gode undersøkelser om hvordan de kan forbedre løpseffektiviteten. Hvis du vil prøve minimalistiske sko, avvenn deg med å bruke dem veldig gradvis for å gi kroppen din tid til å tilpasse seg. Ikke bruk dem hele tiden med det første.

Carla Molinaro under hennes Lands End to John O'Groats Challenge i fjor

Noen ganger kjeder jeg meg på lange løpeturer. Hva kan jeg gjøre for å distrahere meg selv?

Å legge til intervaller i et langt løp er en fin måte å blande ting litt og distrahere deg selv. Hvis du skal ut i en time, legg til 3 x 10 minutters innsats i løpstempoet ditt et sted i løpeturen. Dette vil venne deg til å løpe i det tempoet du ønsker å oppnå på halvmaraton, og å telle ned de 10 minuttene vil komme deg gjennom løpeturen. Du kan også høre på en podcast. Jeg elsker The Tough Girl Podcast hvor noen virkelig inspirerende damer blir intervjuet.

Tren når du trenger å spise og drikke gjennom hele løpeturen. Jeg opplever at det å glede meg til å spise hvert 30. minutt gir meg noe å se frem til og distraherer tankene mine.

Jeg ser bare ut til å løpe i ett tempo. Er det sant at jeg må løpe fortere for å bli sprekere, eller kan jeg bare løpe videre?

Hvis du vil bli fortere, må du løpe fortere! Når du løper i et jevnt tempo, blir kroppen din veldig effektiv til å bruke energi og holde deg gående lenger, men dette vil ikke gjøre deg raskere. Å legge til intervaller i treningen din vil gjøre deg sterkere og raskere, og dette vil overføres til 5 km, 10 km eller halvmaraton. Prøv 10 min oppvarming, 10 x 400 m med 1 minutts hvile, 10 min nedkjøling eller 10 min oppvarming, 10 x 100 m bakkerepetisjoner, jogg tilbake restitusjon, 10 min nedkjøling. For de beste resultatene, prøv å inkludere en intervalløkt i treningen en gang i uken.

Bør jeg spise før en løpetur om morgenen?

Hvis du løper om morgenen, sørg for at du spiser noe før du går ut døren (ideelt sett 150 kalorier, med en blanding av karbohydrater, fett og proteiner) – det vil hjelpe deg å løpe bedre og komme deg raskere. En god pre-run snack er peanøttsmør på toast.

Mer informasjon

Du kan finne mer informasjon om Carla ved å besøke henne nettsted .