10 måter å slå magefett på


Føles jeansene dine strammere? Det kan være lurt å gå ned de ekstra kiloene for å føle deg mer selvsikker, men magefett kan også være farlig. Magefett legger seg rundt de indre organene dine og kan øke risikoen for type 2 diabetes, hjertesykdom, hjerneslag og høyt blodtrykk. Her er noen måter å bli kvitt det fettet rundt midten.

Få en ekstra times søvn hver natt

Studier har vist at mangel på søvn kan føre til at vi spiser 300-400 flere kalorier neste dag. For å holde energinivået høyt har vi en tendens til å velge sukkerholdige eller stivelsesholdige raske løsninger. Bare én time ekstra søvn hver natt kan øke leptin, hormonet som demper appetitten.


Bruk mindre tid på sosiale medier

Sjekker du alltid Facebook og skanner Instagram-feeden din konstant gjennom dagen? En stor studie fant at hvis deltakerne hadde en venn som ble overvektig, økte det deres egen sjanse for å bli overvektig med 57 prosent. Forskere mistenker at dette er fordi sosiale nettverk kan påvirke hva folk oppfatter som normalt. Hvis du for eksempel ser at vennene dine blir tyngre, kan du være mer tilbøyelig til å føle at det er OK hvis du også gjør det.

Ernæringsfysiolog Cassandra Barns ser nærmere på hvordan sosiale medier kan oppmuntre oss til å ta på oss kiloene: «Jeg vil si at en avhengighet av sosiale medier godt kan øke sannsynligheten for vektøkning. Alle som bruker mye tid på Facebook eller Instagram er sannsynligvis mindre aktive, og nettforbindelser, selv for de som har mange nettvenner, er mye mindre tilfredsstillende og tilfredsstillende enn ekte menneskelig kontakt. Dette kan øke tendensen til å trøstespise, for å øke nivåene av 'feel-good'-kjemikalier som serotonin som mangler som en konsekvens.

Bli kjent med matetikettene dine

Skanner du hyllene og velger 'glutenfri', 'sukkerfri' eller 'lav fett', i håp om at det kan bidra til å flytte de gjenstridige kiloene? Dessverre er det akkurat det som kan øke fettet vårt rundt midten. Hvis en mat eller drikke beskrives som 'lavt sukker', 'slank linje' eller 'diett', vil den vanligvis inneholde et kunstig søtningsmiddel. Disse søtningsstoffene har vært knyttet til humørsvingninger og depresjon, og det har vist seg at personer som regelmessig bruker kunstige søtningsmidler har en tendens til å gå opp i vekt fordi de kan bremse fordøyelsesprosessen og øke appetitten.

Har mer probiotika

Magen vår består av gode og dårlige bakterier, kalt tarmflora, som har en kontrollerende innflytelse over mange viktige kroppsfunksjoner, inkludert metabolisme og fettreduksjon. Imidlertid skader våre livsstilsvaner (å ta antibiotika, kosthold med mye sukker, stress, alkohol) tarmbakteriene våre. En sunn tarm er laget ved å begrense de dårlige bakteriene og oppmuntre til gode bakterier. «Fôr de gode bakteriene med fibrøs mat og rikelig med probiotika, som du kan finne i fermentert mat (Kombucha-te, surkål, yoghurt, kefir og eplecidereddik er alle eksempler på probiotikarik supermat som balanserer tarmfloraen din) eller inkluderer en supplement i kostholdet ditt.


ShapeLine fra Pro-Ven Probiotics (£29,95) er det første probiotikaet med påvist vekttap og velværefordeler. Dette probiotikaet ga vekttap på mellom 3 og 7 pund, reduksjon i midjeomkrets på 1-2 cm og en reduksjon i BMI med én til fire prosent. Resultatene er enda mer imponerende ettersom deltakerne ikke ble satt på en kalorikontrollert diett og ikke gjorde noen endringer i livsstil eller treningsregimer, noe som indikerer at alle fordelene med vektreduksjon var et resultat av probiotika.

Ta kontroll over matvanene dine

Emosjonell spising løser aldri det underliggende problemet og fører til skyld og skam. Ha alltid en liste over ikke-matrelaterte selvberoligende aktiviteter for hånden. Ved å ta et avslappende bad, ta en spasertur eller se favorittprogrammet ditt, kan du løfte humøret på en naturlig og sunn måte. En annen nøkkel for å forhindre trøstespising, selvfølgelig, et sunt kosthold basert på full mat og unngå bearbeidet mat og søppelmat. Dette er den beste måten å gi kroppen vår de næringsstoffene den trenger og holde blodsukkeret på en jevn kjøl, noe som bidrar til å forhindre trang til mer mat og tendensen til å overspise.

Ikke hopp over protein

Hvis kostholdet ditt mangler protein, kan du være mer tilbøyelig til å gå tilbake i sekunder. Å inkludere protein i måltidet hjelper til med å bremse fordøyelsen, slik at du føler deg mer fornøyd og mett lenger. Dette kan igjen hjelpe med vekttap, siden det er mindre sannsynlig at du har så mange kalorier. For å sikre at du får i deg den daglige dosen med protein, prøv et plantebasert proteinpulver. De er lette å fordøye og kan holdes kalorifattige. De kan brukes til å lage smoothies eller shakes, og også legges til velsmakende matvarer som gryteretter og supper. Prøve Natures Plus Sunflower Protein (£ 22,50).

Ikke fjern fett fra kostholdet ditt

Fett er en viktig del av kostholdet vårt og bør ikke unngås. Vi må spise riktig type fett: fet fisk, nøtter, frø og frøoljer for å få i oss essensielle omega 3 og 6 fettstoffer som er nødvendige for helsen vår. Det vi bør unngå er bearbeidet fett som finnes i søppelmat og bakeprodukter.


Kutt ned på snacking

Hvis du føler at du hele tiden beiter gjennom dagen, vil du sannsynligvis legge til unødvendige kalorier i kostholdet ditt. Bearbeidet mat kan være svært vanedannende, så ikke ha dem i huset. Hvis du vil ha snacks, prøv en håndfull mandler. Mandler er rike på protein og sunt fett, noe som gir deg energiøkningen du trenger samtidig som blodsukkeret balanseres. Det er akkurat dette vi trenger for å forhindre sukkertrang.

Prøv å ikke spise foran TV-en

Spiser du måltidene dine foran en skjerm? Du kan spise opptil 70 prosent mer hvis du blir distrahert av å se på TV eller på kino. Forskning har vist at å spise lunsj foran datamaskinen gjør det vanskeligere å huske hva du har spist, og da føler du deg ikke like mett. Som et resultat vil du da se etter noe annet å spise. I en studie spiste databrukere dobbelt så mange kjeks en halvtime senere enn ikke-databrukere som spiste lunsj!

Ikke forhast deg med måltidene dine

Måltider bør ikke være et kappløp til målstreken. Ta deg tid til å tygge og legg ned gaffelen mellom hver bit. Husk at det tar tid for kroppen vår å registrere at vi er mette, jo saktere vi spiser, jo mindre sannsynlig er det at vi går tilbake i sekunder.