Boksekondisjon for vekttap

Ønsker du en morsom og variert treningsøkt? Boksekondisjon er en fin måte å forbrenne fett og øke kondisjonen din, og er også en stor stress-buster. Christina Neal forklarer hvorfor.

Som redaktør av et treningsmagasin skulle du tro at jeg skulle ha ordnet kostholdet mitt, men som alle andre travle kvinner sliter jeg fra tid til annen. Kostholdet mitt går opp og ned avhengig av stressnivået mitt, og jeg tilbringer mye tid ved skrivebordet mitt og sitter ned. Jeg bestemte meg nylig for å få maten min tilbake på sporet. Ingen flere unnskyldninger. Min stillesittende skrivebordsjobb hjelper ikke, men heldigvis liker jeg å trene. Da jeg var slank på forhånd, pleide jeg å trene boksetrening to ganger i uken og fant det utrolig effektivt for vekttap.

En god utfordring

Boksekondisjon er mer av en utfordring, og det er derfor det kan tilby noen gode resultater. Boksercisetimer involverer å slå på pads, svette og forbedre din utholdenhet og generelle kondisjon. Boksetrening kan være et effektivt verktøy for vekttap på grunn av den høye intensiteten den utføres på, sier personlig trener Ian Gardner. «Du bruker alle musklene i kroppen når du utfører slagene. Pulsen økes betydelig og derfor kan den forbrenne flere kalorier per time sammenlignet med andre metoder for kondisjonstrening. I en fersk studie viste det seg å være sporten som forbrente flest kalorier i timen.

Hvor mange kalorier du forbrenner avhenger av din alder, vekt, kondisjonsnivå og hvor hardt du jobber, men som en grov veiledning kan en person på 70 kg forbrenne opptil 800 kalorier i timen – det er 200 mer enn en Spin-time.

Kanskje ikke overraskende når du tenker på hvor mange kalorier den forbrenner, har det vært en økning i antall kvinner som begynner å trene i boksekondisjon. 'Økningen i popularitet i Boxercise-timer har vært merkbar blant mine egne personlige treningsklienter,' sier Ian. 'Flere kvinner henvender seg nå til meg om å lære å bokse og inkludere det i sin egen trening gjennom bruk av putearbeid.'

Hvorfor prøve boksekondisjon?

Her er noen veldig gode grunner...

Du blir fort sprekere

Du vil jobbe med både det aerobe og det anaerobe energisystemet (anaerobt betyr å jobbe i korte støt med energi som brytes ned uten oksygen - aerobt betyr å jobbe i lengre perioder i nærvær av oksygen). 'Dette er flott, da det vil tillate oss å utføre daglige oppgaver lettere, noe som betyr at du har mer energi gjennom dagen,' sier Ian.

Du toner opp

Det er en fin måte å forme og tone musklene på, ettersom du trener over- og underkroppen, spesielt øvre del av ryggen, skuldrene og armene.

Du vil bekjempe stress

'Mange liker boksetrening er at det kan være en fantastisk måte å lindre stress både gjennom frigjøring av endorfiner og slippe ut frustrasjon på en kontrollert måte,' sier Ian.

Du blir mer smidig

Boksing innebærer litt fotarbeid, og du vil lære hvordan du beveger deg rundt og forbedrer smidigheten din.

Du vil føle deg mer selvsikker

Å kunne slå og føle seg sprekere er flott for selvtilliten. Å trykke på putene er styrkende og å lære en ny ferdighet er givende.

Du vil gå ned i vekt

Boksing er en så effektiv kaloriforbrenner og vil heve stoffskiftet etterpå, noe som betyr at det totale kaloriforbruket også vil øke etter økten, noe som gjør vekttap lettere.

Det er variert og morsomt

Boksekondisjon er ikke som mange andre treningsformer som forbrenner kalorier – den er ikke repeterende og kontinuerlig – den byr på variasjon – du kommer til å gjøre forskjellige typer slag, stikk, oppercuts og kroker – du vil være så fokusert på teknikken du vil ikke se på klokken.

Start gradvis

Hvis du vil bruke boksekondisjon til vekttap, bygg den opp gradvis. 'Jeg anbefaler at du gjør en eller annen form for trening minst tre ganger i uken for å gå ned i vekt,' sier Ian. 'Boksing for vekttap bør bare gjøres en eller to ganger i uken (for å gi kroppen tid til å restituere) innenfor et treningsregime som bruker en rekke andre metoder som CV og styrketrening.'

'Jo mer regelmessig vi trener på en ny ferdighet, jo raskere vil vi forbedre oss,' sier Ian. 'Med to økter i uken vil det ta i gjennomsnitt seks uker å være trygg, men det er alltid rom for forbedring i teknikken, så det er en kontinuerlig opplevelse.'

Starter trygt ut

En til en bokseøkter er morsomme, varierte og utfordrende. Å slå på putene føles styrkende. Hvis du er en nybegynner i boksing, tror du kanskje det handler om å slå så hardt du kan, men teknikken er langt viktigere enn kraft. 'To vanlige skader i boksing er rifter i rotatormansjetten (skulderen) og forstuinger av håndleddet - begge er forårsaket av feil slagteknikk,' sier Ian. 'Hvis du ønsker å inkludere boksing i treningsplanen din, men ikke har noen tidligere erfaring, så vil jeg definitivt anbefale å søke hjelp fra noen med faglig kunnskap og erfaring. En en til en økt med en personlig trener som har tidligere erfaring med boksing vil være ideelt for å sikre at alt du gjør på en kontrollert og sikker måte. Hvis dette ikke er levedyktig for deg, vil en bokseklubb være ditt nest beste alternativ.

Mange treningssentre tilbyr nå bokserkurs, så sjekk ut hva som er tilgjengelig i ditt område.

Tekniske tips

Ikke prøv å slå for hardt

Bare fokuser på teknikk i stedet for kraft og slå på putene.

Punch fra hoften

Mens du slår, vri deg fra hoften, og du vil oppdage at kraften kommer fra hoften i stedet for skulderen, noe som gjør det mindre sannsynlig at du får en skulderskade.

Stikk albuene inn

Når du ikke slår, hold albuene inn i sidene av kroppen. Dette vil bidra til å engasjere de øvre ryggmusklene slik at du ikke bare bruker armene. Dette vil gi deg mer kraft og forhindre at armene dine blir trette.

Prøv å holde deg lett på føttene

Hold knærne myke og venstre fot frem og vær opp på tærne til høyre fot. Hold en god bred stilling mellom føttene slik at du ikke kan bli slått ut av balanse.

Hold deg på vakt

Når du ikke slår, hold hanskene mot sidene av ansiktet. Bruk linerhansker så vel som boksehansker da de vil beskytte håndleddene. Du kan kjøpe boksehansker og linerhansker på Amazon. Jeg vil anbefale hanskene med stroppene som vikler rundt bunnen av hanskene for å gjøre opp, i stedet for de elastiske bunnene, da sistnevnte gir mer støtte til håndleddene.