Nybegynnerguide til sykling


Lei av å kjøre en flat 5K rundt blokken? Hvorfor ikke styrke treningsregimet ditt og oppleve uforfalsket glede med litt tid på sykkel?

ORD: Leona Gerrard

'Jeg mangler et triks...' tenkte jeg for meg selv, og skjøt purert søtpotet inn i munnen til babyen min, mens jeg så mannen min, iført full lycra, sprange ut på en klubbtur en lørdag morgen, bare for å komme hjem klokken 14. etter å ha utforsket de bølgende Surrey-åsene, var endorfinene hans håndgripelige. 'Jeg skal ut på løpetur...' sa jeg og ga ham babyen.


Men selv om løping er en virkelig flott pick-me-up, trenger du veldig lite sett og forberedelser for å komme deg ut døren, og du kan være hjemme og tilbake innen en time, utsiktene til en barnefri morgen på sykkel, med en kakestopp og kaffe inkludert, virket en langt mer tiltalende pakke når det gjaldt barnevernets arbeidsfordeling.

Så, ja, jeg fikk en sykkel, jeg lærte å sykle med klosser, og så ble jeg med i en klubb.

Og selv om katalysatoren kan ha vært behovet for å unnslippe huslige oppgaver, er det som får meg til å tråkke alle disse årene senere så mye mer enn det. Jeg har knyttet noen av de dypeste vennskapene mens jeg syklet, følt en følelse av utfordring og prestasjoner som ingen andre, og jeg har løst problemer, lagt planer, til og med grått på sykkelen. Sykling har vært min flukt, min fornuft, min glede, og det er få ting som kan endre humøret mitt mer enn noen timer i salen. Selvfølgelig er det rikelig med treningsfordeler, og knirkende knær vil takke deg, men du kan rett og slett ikke sette en pris på hvor bra du vil føle deg når du suser nedoverbakke i 40 mph med vinden i ansiktet og solen på tilbake.

Så, hva trenger du egentlig for å komme i gang på to hjul? Jeg snakket med panelet mitt av erfarne kvinnelige syklister for å finne ut av deres begynnelse på sykkelen.


«Jeg begynte med en hybridsykkel, polstrede shorts og hansker, og jeg syklet på egen hånd langs stille landeveier,» sier tidsrittmester og klubbsyklist, Charmaine Pullen, 50. «For å bygge selvtillit med klosser, håndtering, gir og utholdenhet, pleide jeg å gjøre en rundtur på 14 mil og bare prøve å forbedre PBs og teknikken. Å ta fatt på utstyret ditt kan være en ekte game-changer. Og kjører med andre på klubbturer; det tok meg til neste nivå, og jeg lærte så mye av andre syklister.

Men hva om den eldgamle hybridsykkelen din som dukker opp to ganger i året fra skuret er for tung og ikke det minste tillitvekkende på veien?

'Hvis du tror, ​​etter å ha kjørt hybridsykkelen en stund, at du virkelig kommer til å sykle, gå til en skikkelig sykkelbutikk,' sier Susan Walbrook, 47, som har syklet i seks år og tilbringer sommersesongen på racing. «Prøv noen saler. Det er spesielle former for damer. De utgjør hele forskjellen i komfort på lengre turer. Få også en sykkeltilpasning før du ender opp med å bruke penger på en sykkel som ikke er helt riktig for deg.»

Allsidig treningsmutter og lidenskapelig syklist, Aude Alecks, er enig i at det er viktig å være godt forberedt: «Gjør noen undersøkelser på spesialiserte nettsteder som Evan Cycles, Chain Reaction Cycles og Wiggle, og det er verdt å be om anbefalinger fra erfarne syklister. Jeg kjøpte landeveissykkelen min på nett direkte fra produsenten, men jeg var klar fordi jeg fikk mange gode råd på forhånd.


Øvelse gjør pedalen perfekt

Hva med generell trafikksikkerhet og navigering i trafikken? Hvordan vokser du i selvtillit på veien, unngår jettegryter og står på ditt som syklist? Mange føler seg engstelige for å bruke klosser, andre er bekymret for været og å miste kontrollen på sykkelen.

'Hvis du er nervøs for å starte ut, kjør med noen som er selvsikker og rolig på veien,' sier Mira Berardo, 40, en havsvømmer, løper og syklist. – Mannen min hjalp meg med å bli vant til trafikken. Jeg syklet bak ham på veiene, så først mye senere begynte jeg å sykle solo. Jeg lærte også mye av mine mer avanserte sykkelvenner, som alltid ga meg tips, som å peke ut jettegryter, signalisere og rope etter biler eller turgåere på veien.»

Å ha på seg klosser kan sette mange ut av å begynne å sykle, men sannheten er at du bare kan bruke joggesko hvis du er redd for å falle av eller, som jeg har gjort i flere måneder, bare klemmes inn på den ene siden, slik at den andre foten er fri til å sette seg ned. på veien når det trengs.

'Selv nå sørger jeg for at klossene mine er veldig løse slik at jeg lett kan ta dem av, fordi jeg fortsatt er redd for å falle mens jeg blir klippet inn i pedalene,' sier Alecks. 'Jeg sørger også alltid for at jeg kan høre all trafikken rundt meg og se nøye før jeg gjør noen plutselige bevegelser.'

Hva med klubbridning? Er å bli med før heller enn senere en bedre idé, eller omvendt? 'Jeg syklet solo de første tre månedene siden jeg ikke trodde jeg var god nok til å sykle med en klubb, eller noen andre for den saks skyld,' sier Tour of Sussex-syklisten, Zoe Bartlett, 45. 'Min lokale klubb, FVC , var støttende og fortsatte å prøve å oppmuntre meg til å sykle med dem. Jeg gjorde det til slutt. Det er sint hvor mye lettere det er å sykle i en gruppe, og du gjør store forbedringer raskt også.»

Sinnet betyr noe

For mange av kvinnene jeg snakket med ga sykling den ideelle kondisjonstreningen, uten å belaste leddene for mye. Men like viktig som den fysiske anstrengelsen, var følelsen av headspace de opplevde når de satt på sykkelen.

'Å sykle er en god måte å slappe av og håndtere eventuelle problemer du måtte ha i ditt personlige liv,' sier Alecks. 'Det hjelper absolutt å slappe av.'

‘Glade hormoner hele veien; summingen etterpå er fantastisk, sier Berardo. 'Sykling har hjulpet meg så mye, spesielt gjennom nedstengningene.'

'Velværen min har forbedret seg med 150 prosent,' sier Walbrook. «Jeg elsker å være ute noen timer på sykkelen. Du ser så mye av landskapet, og du kan slå av en prat med vennene dine også.'

Så, mens påskeliljene trekker opp sine vakre hoder og solen endelig begynner å skinne igjen, hvorfor ikke bytte skoen mot klosser og nyte naturen fra sitteplassen på sykkelsadelen? Som det sies: 'Du kan ikke kjøpe lykke, men du kan kjøpe en sykkel ... og det er ganske nærme.'