Gjør treningen din bedre

Har du en dårlig treningsøkt? Du kan gjøre det til en god en hvis problemet ligger i tankene dine, sier personlig trener Natalie Edwards.

Noen ganger når vi starter en treningsøkt, kan det hende at vi ikke har lyst fordi vi er trøtte eller opptatt, men vanligvis er det greit når vi blir varmet opp og kommer i gang med det. Men sinnet vårt kan spille oss et puss og fortelle oss at vi er slitne og trege når tretthet bare kan være mentalt.

Natalie Edwards, trener for trenings- og ernæringsapper for hjemmet Openfit.com , Barre Instruktør og profesjonell danser snakker om hvordan du kan snu treningen din.

Hvilke tips og teknikker har du for å overbevise deg selv om at treningsøkten vil bli bra til slutt?

Vi kan alle føle oss trette og lite energi fra tid til annen. Helt normalt og forventet på treningsreisen din. Når jeg føler dette liker jeg personlig å starte med en treningsøkt som jeg liker å gjøre. Det kan være en pilatestime den dagen eller en løpetur på 2 mil. Helt avhengig av humøret mitt og jeg tillater meg selv å ta det valget.

Det som betyr noe er at jeg har vært forpliktet til meg selv, min intensjon og mine mål. Jeg tror det er viktig å gjenkjenne tretthet og hvordan vi har det, men også å praktisere selvdisiplin og huske at ingen angrer på en treningsøkt. Jeg liker også å motivere meg selv ved å huske 'hvorfor'. Hva er ditt hvorfor? Kanskje dets helsemål, vektmål eller du bare ønsker å få de endorfinene fra en treningsøkt og forbedre din mentale helse. Sett en intensjon, sett et mål og vis opp for deg selv.

Et annet tips er å finne en treningskamerat eller bli med i et online treningsfellesskap. Meld deg på en time sammen, avtal tid og hold hverandre ansvarlige. Hvis du virkelig sliter med motivasjon daglig, kanskje kjøpe noe helt nytt skinnende treningsutstyr som vil få deg til å føle deg trygg og glad for å bruke den.

Hvordan kan du se forskjell på mental tretthet og fysisk?

En god måte å se forskjellen mellom de to er å spørre deg selv ærlig hvordan du føler deg og hvilke symptomer du merker. Med fysisk tretthet vil du sannsynligvis finne det vanskeligere å utføre dagligdagse aktiviteter og gjøremål, som å gå opp trappene eller frakte inn dagligvarer fra bilen. Fysisk tretthet kan oppstå ved å trene for hardt, for ofte, så hvis du føler deg utmattet, bør du vurdere å skru ned intensiteten og/eller frekvensen på treningsøktene dine – i det minste midlertidig. Fysisk tretthet kan også forårsake mental tretthet, som har mer å gjøre med redusert evne til å opprettholde oppmerksomhet og fokus.

Psykisk tretthet kan skyldes søvnmangel, overdreven stress, en tung arbeidsplan eller et travelt hjemmeliv. Å legge vekt på hvile og restitusjon i treningsplanen – og gjøre ditt beste for å minimere stress i hverdagen – kan hjelpe deg med å takle begge typer tretthet.

Hva gjør du for å få deg selv motivert til å trene når du ikke har lyst?

Avhengig av humøret og timeplanen gjør jeg to ting. Meld deg på en treningsøkt som jeg vet jeg elsker og vil fylle meg med endorfiner. Jeg bytter det helt opp og utfordrer kroppen og hjernen min med noe litt utenfor komfortsonen min. En Live-løpetime for eksempel – jeg er ute, jeg har den personlige treneren i øret som gir min konstante personlige tilbakemelding, motivasjon og fart går. Den ekstra utfordringen og det ukjente bringer frem konkurransesiden for meg og hjelper meg å glemme hvorfor jeg ikke ønsket å trene i utgangspunktet. Hvis det ikke fungerer, pleier jeg å slenge ut noen av favorittlåtene mine (Beyonce), og få de gode stemningene til å flyte!