4 trekk for bedre armer

Form, tone styrker armene dine med denne treningsøkten som kan gjøres hvor som helst.

Å trene armene vil ikke bare få dem til å se velformede og tonet ut i T-skjorter og ermeløse topper, men det vil også gjøre daglige oppgaver som å løfte tunge shopping mye enklere. det er viktig å jobbe motsatte muskelgrupper i lik balanse. Dette betyr at når du jobber med biceps, må du sørge for at du også jobber med triceps.

Reps og sett

Nybegynnere: 2 sett med 10 til 15 repetisjoner med en lett vekt
Mellomliggende: 2 til 3 sett med 20 repetisjoner med en lett vekt
Avansert: 3 sett med 10 til 15 repetisjoner med moderat vekt

Biceps curl

Biceps curl

• Hold en vekt i hver hånd med håndflatene vendt fremover.
• Bøy armene, løft vekten mot armhulene.
• Hold albuene gjemt inn i sidene.

Press-ups med en arm fremover

Press opp med en arm fremover

• Knel ned på gulvet, hold venstre hånd like bak skulderlinjen og høyre hånd foran.
• Sørg for at kroppen din er parallell med gulvet.
• Bøy albuene, senk brystet til gulvet.
• Senk ned der du føler deg komfortabel.
• Skyv opp igjen.
• Gjenta på den andre siden med venstre hånd foran.

Knælende overhead triceps forlengelse

Knælende overhead triceps extension

• Knel ned på gulvet med ryggen oppreist.
• Hold en vekt i den ene hånden og strekk den opp til taket.
• Senk vekten til skulderbladet.
• Strekk armen opp til taket, men ikke lås albuen.
• Gjenta på den andre siden.

Tips: Støtt albuen med motsatt hånd, om nødvendig.

Triceps dips

Triceps dips

• Sitt på kanten av en stol og plasser hendene ved siden av hoftene.
• Rett bena ut foran deg.
• Senk bunnen av stolen til du når en 90-graders vinkel ved albuene.
• Skyv deg selv opp og rett ut armene.
  • Ikke lås albuene.

Tips: Hvis du synes denne øvelsen er vanskelig, hold knærne bøyd.

For de beste treningsresultatene

• Utfør øvelsene sakte. Ikke kjør fart da dette vil føre til at du bruker momentum i stedet for styrke.
• Når du gjør biceps curls, hold overkroppen i ro. Ikke sving ryggen - hvis du ikke kan løfte vekten uten å gjøre dette, så senk vekten.
• Aldri ofre kvalitet for kvantitet.