Løs problemene dine med trening


Hvis du er opptatt, er det alltid fristende å hoppe over en treningsøkt fordi du har for mye på tallerkenen, men trening kan hjelpe deg med å takle press og løse problemer.

Når du er opptatt og ikke tror du har noen ledig tid til å stoppe det du gjør og trene, kan du bli overrasket over å høre at dette sannsynligvis er den beste tiden å stoppe og ta en pause. Når du blir stresset, kan evnen din til å tenke klart bli svekket, og det er lett å bli vanvittig om hva som må gjøres og tenke på hvordan du skal få alt ferdig. Dette er tiden når du trenger å være i stand til å tenke klart, og finne deg selv litt tid og rom til å utarbeide en plan for å få alt gjort


I stedet for å ta en pause som innebærer å spise en usunn godbit fordi du er stresset, eller kaste bort tid på å se tankeløs TV, er nå det perfekte tidspunktet for å trene. Hvis du jobber hjemmefra, kom deg ut av huset og ta en løpetur eller en rask spasertur. Eller hvis det er enklere, kan du gjøre noen av de 15-minutters treningsøktene i denne guiden for å gi tankene dine en pause.

Slå av og sone ut

Noen bruker trening som en sjanse til å slå av og sone ut. For andre er det en sjanse til å løse problemer og finne ut noe i tankene deres. Det er ikke uvanlig at de som trener rapporterer at de kan tenke klarere etterpå. I noen tilfeller har folk rapportert at de føler seg mer kreative. Når du trener øker blodstrømmen til hjernen og hjernen får mer oksygen. Bedre blodtilførsel til hjernen betyr også mer næring for hjernen som betyr at du vil kunne tenke klarere og jobbe mer effektivt. I tillegg er hippocampus, som er den delen av hjernen som er kritisk for læring og hukommelse, aktiv under trening. Når dette skjer, forbedres hjernefunksjonen vår. Aerobic trening kan også redusere krymping av hippocampus, som naturlig oppstår med alderen.

Forskere tror også at regelmessig trening kan endre hjernen din, og føre til at flere blodårer dannes, noe som fører til bedre hjernefunksjon.

Så når stresset rammer, og du trenger et klart hode for å kunne løse problemene dine, stopp og tren i 15-20 minutter. Velg noe du liker, slik at det er mer sannsynlig at du holder deg til det, og minn deg selv på alle helsefordelene som følger med å være aktiv. De som lykkes er ivrige mosjonister.


Positiv tilnærming

TV-talkshowvert Trisha Goddard stolte på regelmessig løping for å hjelpe henne med å beholde et positivt syn da hun fikk strålebehandling for brystkreft. Hun gir æren for å hjelpe henne til å bli bedre, og er nå kreftfri. Men hun brukte også sine elskede løyper for å hjelpe henne å holde seg positiv og ta tilbake kontrollen. Hun dukket til og med opp for strålebehandling og tråkket gjørme fra sporet hennes inn på sykehusavdelingen, og ble fortalt av sykepleierne. Hun var ikke redd. 'Jeg tror de trodde jeg var litt sint, men etter hvert som behandlingen gikk, kunne de se at oksygentilførselen til blodet var på vei opp til 100 prosent,' minnes hun.

Den tidligere Dragons' Den-stjernen Kelly Hoppen sier at hun alltid starter dagen med en times trening, løfter vekter, samt driver med boksing og pilates.

For å få deg selv motivert til å trene når tiden er knapp, her er noen ting du kan gjøre:

Lag en plan og hold deg til den

Bestem deg for når du skal trene og legg fra deg den bærbare datamaskinen eller hva annet du gjør når den tid kommer. Sett en alarm på telefonen din som en påminnelse, og ikke utsett den – du vil ikke 'gjøre det senere'!


Gjør det tidlig

Ikke alle liker tanken på å trene om morgenen, men hvis timeplanen din for dagen har potensial til å bli uforutsigbar eller du tror det er en sjanse for at du må jobbe sent, så gjør det tidlig og det er ute av veien for resten av dagen. Det betyr at du har rett til å ha det bra med deg selv hele dagen, i stedet for å føle deg skyldig!

Forbered settet på forhånd

Planlegg på forhånd og gjør settet ditt klart. Hvis du skal ut og løpe, har du løpeutstyret ditt lagt på sengen, sammen med en vannflaske og MP3-spiller, og alt annet du trenger. Gjør det så enkelt som mulig å komme seg ut av inngangsdøren i stedet for å hoppe over en økt.

Hvis du ikke har lyst til å gjøre det, gjør det likevel. Følg 15-minutters regelen. Fortell deg selv at du bare skal trene i 15 minutter. Hvis du kommer inn i det og vil gjøre mer, er det ingen grunn til å slutte, men hvis ikke, har du gjort det du satte deg for å gjøre.

Tenk på hvordan du vil føle deg etterpå

Minn deg selv på hvor skyldig du vil føle deg hvis du ikke gjør det, og hvor bra du vil føle deg etterpå. Det er også verdt å minne deg selv på kondisjon eller vekttap – du må gjøre denne treningsøkten for å bringe deg et skritt nærmere målet ditt om å bli sprekere, slankere eller mer tonet.