Øk treningsmotivasjonen

Vi har noen enkle måter å gjøre trening morsommere på, slik at du ikke kjeder deg og risikerer fristelsen til å gi opp.

Bland det sammen

Hvis du bare gjør den samme rutinen hver gang du trener, vil kroppen tilpasse seg, det blir lett og viktigst av alt, du vil kjede deg veldig. Du kommer til et punkt hvor du vil føle at du bare går gjennom bevegelsene. Prøv forskjellige klasser, meld deg på noe nytt og varier rekkefølgen på øvelsene du gjør for øyeblikket.

Press deg selv

Prøv noe du aldri har gjort før som skyver deg ut av komfortsonen din. Det kan være å ta en Boxercise-time for første gang eller ta opp en helt ny form for trening som tennis eller til og med fjellklatring. Alt som er annerledes enn det du vanligvis velger vil stimulere kroppen.

Få hjelp fra eksperter

Enten du svømmer, løper eller tar en ny yogatime, spør ekspertene om å hjelpe deg med å forbedre deg. Ansett en svømmetrener slik at du kan jobbe med teknikken din og forbedre deg eller bli med i en løpeklubb. Hvis du gjør yoga for første gang, ta et par en-til-en økter med en yogainstruktør først, slik at du er komfortabel med teknikk og kan gjøre stillingene i god tid før du blir med på en klasse. Jo bedre du er i noe, jo mer selvsikker vil du føle deg, og du vil bli veldig inspirert når du begynner å forbedre deg.

Meld deg på en virtuell utfordring

Det er nok av løpearrangementer, hinderløp, triatlon (av ulike distanser), swimathons eller andre veldedighetsarrangementer du kan gjøre for å samle inn penger til en god sak og også gi deg selv et mål om noe å komme i form og trene til. Når du trener for et arrangement som en 10K eller en mini-triatlon, vil du være mer motivert til å trene enn hvis du ikke har en spesifikk grunn til å trene. Det er ikke noe mer motiverende enn å vite at du må være i form for å løpe, sykle eller svømme en viss distanse innen en bestemt dato.

Prøv sirkeltrening

Lag din egen kretsrutine hjemme. Du kan velge knebøy med kroppsvekt, utfall, push-ups, benk dips og abdominal crunches. Gjør øvelsene sammen. Hvis du gjør dem hjemme, sørg for å varme opp med en rask spasertur eller jogge rundt blokken først, og sørg for at du fjerner alle møbler og gjenstander slik at du har god plass. Å gjøre en minikrets sammen er kjempegøy, siden dere kan oppmuntre hverandre. Prøv 30-45 sekunder på hver øvelse, eller du kan telle repetisjoner og gjøre 15-20 repetisjoner før du går videre til neste øvelse.

Tren for et arrangement med partneren din

Meld deg på et arrangement som triatlon eller halvmaraton og tren sammen, slik at dere kan støtte og inspirere hverandre. Det er veldig gøy å ha det samme målet i tankene, og det er mer sannsynlig at du holder fast ved det.

Lag en spilleliste

Bestem hvor lenge du skal trene og lag en spilleliste med samme lengde. Sørg for at du har positive inspirerende låter og ikke slutt å trene før spillelisten din er ferdig.

Kutt resten av pausene

Få ferdig treningen din snart og gjør den mer dynamisk ved å holde hvilepausene korte for å unngå distraksjoner. Hvis du vanligvis hviler på en maskin i 60 sekunder, halver du hvileperioden til 30 sekunder. Alternativt kan du supersette, som betyr å gå fra en øvelse til en annen uten hvilepauser – du kan for eksempel gjøre to øvelser rygg mot rygg. Dette kan være for samme muskelgruppe, for eksempel benpress etterfulgt av knebøy, eller det kan bety å gjøre motsatte muskelgrupper uten hvile, for eksempel å gjøre lat pull-down maskin for rygg etterfulgt av brystpress. Dette vil øke kondisjonen din og tillate deg å få gjort mer på kortere tid. Det er en veldig effektiv måte å trene på og er ideell for travle mennesker.

Gjør det til et spill

Husker du hvordan du trente på skolen? Du tenkte ikke på det, du bare løp rundt etter en ball eller jaget vennene dine, og det var trening. Du regnet ikke kaloriene du brente eller bekymret deg for om du hadde gjort nok for å gjøre en forskjell. Hvis du kjeder deg, dropp din vanlige rutine for en dag og gå til parken med en venn og kast en ball rundt. Det er gøy, og det trenger ikke å være konkurransedyktig.