Helkroppstrening

Denne treningsøkten for hele kroppen fra personlig trener Anne-Marie Lategan vil hjelpe deg med å tone opp, øke pulsen og forbrenne kalorier. Utfør to til tre sett av hver øvelse, med mål om 12-15 repetisjoner av hver enkelt. Bilder: Eddie Macdonald.

Utfallsrotasjoner

• Stå med føttene i hoftebreddes avstand med armene ut foran deg.
• Gå frem med høyre ben.
• Bøy begge knærne.
• Hold overkroppen oppreist og vri mot høyre side.
• Gå tilbake til midten og gå tilbake.
• Gjenta mot venstre.
• Veksle mellom venstre og høyre.

Tips: Vær forsiktig så du ikke strekker kneet over tærne under utfall.

Bokshopp

• Stå bak en boks eller trinn.
• Bøy knærne og sving armene bakover.
• Hopp opp på trinnet.
• Hopp bakover fra trinnet.
• Gjenta 50 repetisjoner så raskt som mulig.

Tips: Jo høyere boks eller trinn, jo hardere vil du jobbe. Hvis du ikke kan hoppe, gå av og på trinnet.

Crossovers med rette ben

• Ligg på ryggen på gulvet.
• Strekk bena opp til taket.
• Plasser hendene ved siden av ørene.
• Crunch hodet og skuldrene fra gulvet.
• Strekk venstre hånd opp for å berøre høyre fot (eller ben).
• Gå tilbake til midtposisjonen og gjenta på den andre siden.
• Fullfør 20 reps på hver side.

Tips: Husk at det er 20 reps på hver side, men hold øye med teknikken din hvis du begynner å bli trett. Stopp og hvil hvis du må.

Enbens vedkotletter

• Stå på høyre ben.
• Strekk venstre arm opp til taket.
• Bøy høyre kne og senk venstre hånd.
• Berør utsiden av høyre ankel med venstre hånd.
• Gå tilbake til startposisjonen.
• Fullfør 15 reps på hver side.

fjellklatrere

• Plasser hendene rett under brystet på gulvet.
• Hold kroppen i en rett linje som en press-up-posisjon.
• Løft høyre fot opp fra gulvet.
• Trekk høyre kne inn i brystet så nær høyre albue som mulig.
• Tilbake høyre ben og gjenta med venstre ben.
• Veksle mellom høyre og venstre.
• Fullfør ti repetisjoner på hver side.

Tips: Husk å puste ut når du trekker kneet inn i brystet.

Burpees

• Bøy deg ned og plasser hendene på gulvet foran deg.
• Hopp begge føttene tilbake til en plankeposisjon.
• Senk brystet til gulvet for å utføre en push-up. Hvis det er for vanskelig, senk knærne til gulvet for å utføre en modifisert push-up.
• Skyv tilbake opp for å gå tilbake til plankeposisjon.
• Hopp føttene tilbake mot hendene.
• Hopp eksplosivt opp i luften med armene rett over hodet.

Tips: For vanskelig? Utelat pressen opp. Gå bena inn og ut i stedet for å hoppe.