12 måter å holde vekten på etter lockdown

Gå ned i vekt ved å trene mer under lockdown? Hold vekten nede. Slik holder du deg slank og tonet etter å ha gått ned i vekt og fått drømmefiguren din...

Når treningssentre, skoler og butikker gjenåpner og livet kommer tilbake til en viss normalitet, kan det hende du har mindre tid til å trene. Likevel har du trent hjemme og gått ned i vekt, og du vil holde disse kiloene unna. Her er noen nyttige tips...

1. Prøv en ny treningstime

Sannheten er at vi alle jobber hardere når vi er under gransking. Å ansette en personlig trener som vil presse deg hardere er ett alternativ, men hvis budsjettet ditt ikke kan strekke seg til en-til-en økter, ta en treningstime du aldri har prøvd før. Ikke bare vil dette sjokkere kroppen og skape en stimulans som tvinger kroppen til å jobbe hardt og tilpasse seg, det vil også holde deg motivert. Gode ​​treningstimer for vekttap inkluderer BodyAttack (en høyintensiv intervalltreningstime), GRIT (en blanding av CV og styrketrening), Spin (gruppesykkeltimer) og sirkeltreningstimer.

2. Boks smart

Et annet alternativ er å ta opp Boxercise eller en-til-en bokseøkter der du slår pads. Dette er en flott ny ferdighet å lære, men den vil tilby så mange kondisjonsfordeler – forbedre holdning, balanse, kjernestyrke og smidighet – men fordi den er så rask og eksplosiv, er den svært krevende. Dette betyr at pulsen din vil øke og du vil svette skikkelig. Ideell for alle som er vant til steady-state cardio. Det vil virkelig ryste ting for deg!

3. Ta opp yoga

Det høres kanskje ikke ut som et opplagt valg for vekttap, ettersom mange tar opp yoga for å bli mer fleksible og redusere stivhet, men riktig type yoga kan forbrenne fett. De mer anstrengende typene som forbrenner et anstendig antall kalorier inkluderer Vinyasa, Ashtanga og Power yoga, som alle er mer energiske. I Vinyasa yoga beveger du deg raskt gjennom stillingene, noe som betyr at du ikke har tid til å restituere deg mellom hver positur og pulsen vil stige, noe som fører til høyere fettforbrenning. Det er en non-stop 90-minutters time. Enhver yogatime som er ganske rask når det gjelder å utføre positurene og bruker kroppsvekten din for motstand, vil jobbe hardt for deg.

4. Sett en ny utfordring

Du hadde et mål om å gå ned i vekt for 12 uker siden. Nå må du følge det opp med et sekundært mål, ellers blir det alt for lett å gli tilbake til gamle vaner. Å sette deg et mål for å nå et treningsmål om tre måneder er en god idé. Kanskje du vil løpe 10K, delta i triatlon eller løpe et hinderløp? Uansett hva du velger, handler det om å ha noe å trene for og en sterk grunn til å opprettholde kondisjonsnivået og holde seg i form.

5. Opp intensiteten

Når du trener, prøv å begrense hvileperioder og fortsett å bevege deg. Dette vil bety at du får mest mulig ut av økten. Kutt hvileperiodene mellom motstandsøvelsene i to eller prøv å gjøre to eller tre øvelser som jobber forskjellige muskelgrupper rygg mot rygg.

6. Tren med noen som er litt bedre enn deg

Ikke alle er konkurransedyktige, men å trene med noen andre vil få deg til å ønske å presse deg selv hardere, siden du ikke vil se uegnet ut foran vennen din. Du kan til og med melde deg på et arrangement som å løpe 10K sammen og inspirere hverandre til å fortsette å trene.

7. Lei en personlig trener

Det er ikke rimelig for alle, men i disse dager er det en rekke alternativer for trening med en personlig trener som kan være kostnadseffektivt. Du kan velge å trene med dem en gang annenhver uke, eller til og med kjøpe et bestemt antall økter for å finne nye ideer til trening. Ikke bare vil du finne at du vil presse deg selv hardere når PT-en din ser på, men du vil lære mer om hvordan du kan gjøre trening effektiv og få mest mulig ut av det.

8. Hopp aldri over en treningsøkt

Bortsett fra sykdom, skade eller personlig tragedie, ikke hopp over en treningsøkt fordi du føler deg sliten. Sjansen er at når du begynner å gjøre økten og du blir varmet opp, vil du føle deg bedre. Følg 20-minutters regelen for å motivere deg selv til å trene. Hvis du ikke har lyst, fortell deg selv at du bare vil trene i 20 minutter, og du har tillatelse til å stoppe hvis du ikke føler deg bedre. Når du først kommer i gang, vil du føle deg bedre. Det er normalt alltid tilfelle.

9. Ikke stol bare på treningsstudioet

Du kan gjøre så mye hjemme, så hvis du ikke har tid til å komme deg til treningsstudioet, ikke bruk det som en unnskyldning for å unngå trening. Kroppsvektøvelser som press-ups, knebøy, lunges, ab crunches, step-ups på trappene vil alle forbrenne kalorier. Mange av øvelsene i denne veiledningen kan gjøres hvor som helst med en begrenset mengde sett. Ikke tid til treningsstudioet? Det er greit, bruk din egen kroppsvekt for motstand.

10. Prøv en annen aktivitet

Treningseksperter tror at hvis du går ut av komfortsonen din og prøver noe du ikke er særlig god på, vil du jobbe veldig hardt. Jo hardere du jobber, jo flere kalorier forbrenner du. For eksempel, hvis du er en vanlig løper, men ikke er veldig flink til å svømme, og du bare gjør det en gang i blant, vil du finne det veldig anstrengende. Pulsen din vil stige, og du vil jobbe hardt. La aldri treningsrutinen din bli enkel.

11. Endre programmet hver sjette uke

Ikke fortsett å gjøre de samme øvelsene med samme intensitet, eller hvis du gjør de samme øvelsene, gjør dem vanskeligere ved å gjøre dem saktere eller ved å gjøre ekstra sett. Du må fortsette å blande ting for å få resultater.

12. Konsistens er nøkkelen

Til slutt, vær konsekvent. Det er bedre å trene tre ganger i uken hver uke for best resultat enn å trene seks ganger på én uke og ikke gjøre noe de neste seks ukene. Vær konsekvent og resultatene vil fortsette å komme.