Hvordan få tilbake løpemojoen

Lei av løpingen din? Christina Neal har noen forslag til hvordan du kan gjøre treningsøktene dine morsomme igjen.

Da du først begynte å løpe, syntes du kanskje det var litt av en utfordring. Etter hvert som ukene og månedene gikk, skjønte du at du begynte å føle deg sterkere. Løping føltes lettere og du blir sterkere. Du begynte å nyte det. Da skjønte du at det var andre fordeler som fulgte med løping. Muligheten til å slå av og roe sinnet. Sjansen til å løse problemer i hodet ditt. Tid på egenhånd, uten at noen andre stiller krav til deg. Den euforiske følelsen på slutten av en løpetur. Du våknet en dag og innså at du hadde blitt en løpende konvertitt. Du har kanskje til og med overrasket deg selv i prosessen.

Hvis det hele høres kjent ut, er du ikke alene. Løping kan være enormt avhengighetsskapende hvis du holder på lenge nok til å føle de mentale og fysiske fordelene. Men det er også lett å bli lei av det hvis du ikke blander ting. Å løpe den samme ruten samtidig og ikke introdusere noen variasjon i den kan føre til kjedsomhet og en følelse av at du ikke gjør noen fremgang. Så hvis du føler at du nylig har mistet løpemojoen din, er det her hvordan du får den tilbake.

Varier løperuten din

Ikke gå ut og tråkke det samme fortauet eller stien hver gang du skal ut og løpe. Det kan ha passet deg i begynnelsen da du ønsket å se hvor langt du kunne gå, men nå som kondisjonen din har blitt bedre, er det på tide å blande ting. Løp på forskjellige underlag og ta forskjellige ruter. Hvis du for eksempel løper tre ganger i uken, kan en av løpeturene dine være en bakkerute, en annen kan være en gatebasert rute, og en annen kan være rundt en park.

Endre tempo og intensitet

Hvis du holder deg til samme tempo, vil du ikke bare mislykkes i å bli sprekere, men du vil kjede deg. Det blir for lett. Ha en økt minst en gang i uken hvor du presser hardere og utfordrer kondisjonen. Prøv en av følgende økter:

Intervaller – løp med moderat intensitet i ett minutt, løp deretter i et raskere tempo som presser deg og gjenta.

Bakkeøkter – løp opp en bakke så hardt du kan, jogg ned igjen og gjenta.

Fartlek-økter – som betyr 'speed play', disse øktene er ustrukturerte og involverer tilfeldige utbrudd av fart. Løp fort, løp saktere, fort igjen og fortsett å variere tempoet. I motsetning til intervaller, trenger du ikke strukturere øktene – bare gjør dem på en tilfeldig måte.

Løp med noen andre

I disse tider med sosial distansering er dette kanskje ikke den enkleste tingen å gjøre, men hvis du løp med en venn eller medlemmer av en løpegruppe før nedstengning, er sjansen stor for at du savner følget. Hvis du kan, løp med et medlem av husstanden din for selskap en gang i uken. Hvis din partner eller familiemedlem ikke er en ivrig løper, så se om de ville være forberedt på å sykle sammen med deg og holde deg med selskap en av løpeturene dine.

Sett deg et mål

Bestem deg for at du skal løpe en 5K eller 10K distanse på raskere tid. Selv om du bestemmer deg for å bare barbere et eller to minutter av din nåværende tid, vil det være fremgang og noe å sikte på, slik at når løpene kan gjenopptas igjen, kan du fortsette å oppnå en personlig rekord i et arrangement.

Prøv en ut- og tilbakeløp

Løp til et bestemt punkt og løp tilbake igjen – utfordringen er at du må løpe tilbake på en raskere tid. Så hvis du løper til et bestemt punkt på 15 minutter, må du bestemme deg for å løpe tilbake til der du startet om 14 minutter. Dette er en fin måte å motivere deg på.

Løp med forskjellig musikk

Du hører kanskje på de samme låtene på telefonen eller MP3-en din og vil bli overrasket over hvor mye mer motivert du kan bli når du endrer musikken.

Løp uten en dings

Hvis du vanligvis løper med en Apple-klokke eller lignende dings, gjør en nakenløp en gang i uken hvor du løper uten noe for å overvåke hastigheten eller distanse. Bare løp for moro skyld. Ikke bekymre deg for tempo eller hvor mange kalorier du forbrenner – bare løp for moro skyld, og du vil finne at du vil nyte det så mye mer. Når trykket er av, kan du bare ha det gøy.