Gode ​​grunner til å prøve svømming i åpent vann

Vil du oppdage gledene ved å svømme i åpent vann (ja, selv om vinteren!)? En dukkert utendørs kan øke alt fra blodsirkulasjonen til mental helse. Claire Chamberlain foreslår hvordan du kommer i gang.

Villsvømming (spesielt på denne tiden av året) kan virke som en bisarr aktivitet for de uinnvidde - tross alt høres det mer ut som en grusom skjærsild enn en gledelig jakt å ta av deg lagene og stupe ut i iskaldt vann. Men flere og flere av oss dypper tærne i denne ekstremsporten. Så hva er anken?

Colin Hill er en kaldtvannssvømmespesialist med base i Ullswater, i Lake District. Han har vært verdensmester i vinter-/issvømming og britisk aldersgruppemester for 450 meter, og i 2020 ble han nummer tre i verdensmesterskapet i 1 km vintersvømming i Slovenia.

«Jeg har vinterbadet i godt over et tiår, og jeg tror at det snilleste folk kalte meg tidligere var nok «litt eksentrisk», sier han. 'Men nå øker kaldt vann og vinterbading i popularitet, både på grunn av en nødvendighet av folk som ønsker å komme seg ut og føle seg i live under lockdownen, så vel som den mentale velværesiden. Når du svømmer om vinteren, er du klar over alle sansene dine.'

Hill, som er svømmetrener i åpent vann kl Et annet sted , The Lake sier at endorfintreffet du får fra villsvømming er som ingenting annet.

'Det er så mange kortsiktige fordeler, fra summingen du får når du kommer opp av vannet, til kriblingen som kan forbli med deg selv når du kommer til kontoret ditt,' sier han.

Nedsenket i naturen

Å være i ett med naturen spiller selvfølgelig også en stor rolle i følelsen av velvære for svømmerens opplevelse.

'Forbindelsen til naturen og friheten ved å bare svømme i åpent vann er lykke,' sier Laura Bell, vill svømmeentusiast og grunnlegger av Zest liv . «Det er ingen ende på banen, ingen klor, ingen andre svømmere rundt deg – det er langt mer avslappende. Du er kanskje ikke i vannet så lenge [på grunn av kulden], men du føler deg absolutt roligere.

Godt dokumenterte fysiske fordeler ved svømming i kaldt vann inkluderer økt metabolisme, forbedret sirkulasjon og et styrket immunsystem – noe som er av stor betydning i dagens klima.

'Vanlige kaldtvannssvømmere sier at de blir mindre forkjølet, noe som virker motintuitivt, men kroppen din får et støt når du går inn i det kalde vannet, som sparker immunsystemet ditt inn,' forklarer Hill.

Sikkerhet først

Svømming i kaldt vann kommer selvfølgelig ikke uten risiko. 'Svømming i vill eller åpent vann har blitt enda mer populært de siste årene, spesielt nå med sperrebegrensninger som stenger svømmebassenger og lidos i store deler av 2020,' sier Gabbi Simmonds, RNLI Water Safety Education Manager. 'Med sine fysiske og mentale helsemessige fordeler forkjempet av mange, ønsker RNLI å sikre at alle liker å delta trygt, spesielt i de kaldere vintermånedene.'

Simmonds sier at en av de største risikoene ved svømming i åpent vann er temperaturen på vannet.

'Dette kan forårsake kaldt vannsjokk i de første minuttene av nedsenking, men også føre til svømmesvikt og hypotermi jo lenger du blir i,' sier hun. «Effekten på kroppen når den går i vann under 15°C kan ofte undervurderes.

Kaldt vann dukkert

'Temperaturen på luften og vannet er viktig når du vurderer en dukkert i kaldt vann eller svømme i åpent vann. Jo kaldere vann- og lufttemperatur, jo raskere vil du kjøle ned etterpå. Så jo kaldere det er, jo mindre tid bør du bruke i vannet. Det er ingen fast guide for hvor lenge du bør oppholde deg, det avhenger virkelig av kroppen din. Det er viktig å bygge opp tiden i vannet gradvis.'

For å redusere risikoen gir Simmonds følgende råd:

'Sørg for at du er varm før du går i vannet, ikke overlev velkomsten ved å svømme/dyppe deg for lenge, kjenn grensene dine og akklimatiser deg sakte,' sier hun. 'Bruk en våtdrakt for et ekstra lag med varme og oppdrift, og tørk og kle på deg rett etter at du har kommet deg ut - et skiftende kappe kan være veldig nyttig, og det samme er å ha en god varm drikke som venter på deg.'

Det er andre viktige skritt du kan ta for å sikre at du holder deg trygg i åpent vann. Her er RNLIs beste tips:

• Vær forberedt (sjekk værforholdene og tidevannet. Sørg for at du går til et kjent sted og søk råd fra en helsepersonell, spesielt hvis du har underliggende helsemessige forhold, spesielt hjerte).
• Gå aldri alene.
• Akklimatiser sakte for å unngå kaldtvannsjokk – aldri hopp eller dykk rett inn.
• Bli alltid sett – bruk en farget badehatt og vurder å bruke en slepeflåte.
• Hold deg innenfor din dybde.
• Flyt for å leve - hvis du kommer i vannet for raskt, kan du oppleve kaldtvannsjokk. Hvis dette skjer, eller hvis du finner deg selv i vanskeligheter under svømmeturen, bekjemp instinktet ditt for å slå rundt. Slapp i stedet av og flyt på ryggen til du kan kontrollere pusten og sjokket går over.
• Hvis du er i trøbbel (eller du ser noen i trøbbel) – ring 999 eller 112 og spør etter kystvakten.