Multisportens magi

Lei av treningsøktene dine? Injiser variasjon og spenning i treningen din når du tar opp en multisport, sier Jo Ebsworth.

Du har hørt om triatlon og duatlon. Men hva med aquathlon, swimrun og aquabike? Du vet det kanskje ikke ennå, men disse er alle eksempler på 'multisport': begrepet som brukes for utholdenhetsløp som består av to eller flere idretter.

Ulike former for svømming, løping og sykling – tenk terrengsykling og stiløping så vel som sykling og løping på flaten – finnes i multisport, men noen mindre kjente arrangementer inkluderer aktiviteter som roing, til og med langrenn og kajakkpadling.

Så hvis du ønsker å lære en ny ferdighet eller sette deg selv en spennende utfordring, les videre for å oppdage noen av de mest populære multisportene og hvordan du kan prøve dem. Vi garanterer at du vil identifisere en begivenhet som vil hjelpe deg med dine styrker og svakheter og ta kondisjonen din til nye høyder!

Sosiale fordeler

Ifølge Kirsten Howells, en lidenskapelig triatlet og trener ved Trening i triatlon , når noen spør henne hvorfor de bør ta en multisport, er svaret hennes: ''Hvorfor i helvete ikke?!' For meg er det å engasjere seg i multisport en absolutt no-brainer fordi de fysiske, mentale, emosjonelle og sosiale fordelene er bokstavelig talt uendelige. Du har ingenting å tape, og bare alt å vinne.'

Mens mange av oss har en tendens til å finne en aktivitet vi naturlig er gode på og holde oss til den, kan det å bevege seg i de samme repeterende mønstrene over tid belaste visse ledd, muskler og leddbånd i kroppen. Dette kan til slutt føre til skade. Trening på tvers av flere sportsgrener bidrar imidlertid til å holde sinnet og treningen frisk – og kroppen din alltid gjetter.

'Å trene i en rekke aktiviteter er en mye mer helhetlig måte å trene på,' forklarer Howells. 'En ivrig løper med sterke ben og setemuskler vil også utvikle god kjerne- og overkroppsstyrke når de legger svømming inn i ligningen. På samme måte kan balansering av løpeturer med en ikke-påvirkende sport som sykling eller svømming gi kroppen den pausen den trenger for å hvile, restituere seg og til slutt øke den generelle atletiske veksten.»

Og det er ingenting å si på det fantastiske fellesskapet du vil bli en del av når du blir med i en multisportklubb; de utrolige høydepunktene du vil oppleve etter å ha fullført et arrangement omgitt av støttende tilskuere; og den vakre naturen du vil nyte mens du trener utendørs i naturen, legger hun til.

Multisport for massene

Hvis tanken på å trene på tvers av tre disipliner for å delta i triatlon alltid har virket overveldende og – la oss være ærlige – dyrt, har du nå sjansen til å bli involvert i en multisport, uansett alder eller evne.

Multisport har aldri vært mer tilgjengelig eller inkluderende. Aquabike, med svømming og sykling, ble laget spesielt for at personer med skader fra hard trening kunne delta i multisport uten å måtte løpe. Og Aquathlon, som består av svømming og løping, ble født da arrangører av triatlonløp innså at vanskeligheten med å transportere sykler til arrangementer (og kostnadene ved å kjøpe en sykkel i utgangspunktet), kunne hindre folk i å delta.

På samme måte dukker det stadig oftere opp kortere «supersprint»-arrangementer for å oppmuntre nybegynnere til å trene for og delta i arrangementer. Og det har også vært en økning i arrangementer med innendørs svømming i bassenger i stedet for svømming i åpent vann for å ta vare på nervøse svømmere.

Hvordan komme i gang

Når du har bestemt deg for din perfekte multisport, bør ditt første skritt være å få en treningsplan. 'Det er mange ressurser tilgjengelig på nettet, men du vil kanskje vurdere å ansette en coach for å lage en personlig plan som matcher målene dine og som realistisk passer inn i livet ditt,' råder Howells. Finn en triatlontrener på Britisk triatlon å lage et program for din valgte multisport, og ikke bekymre deg hvis de ikke er lokale.

'Mange trenere har nå evnen og teknologien til å tilby online treningsprogrammer og ytelsesanalyse ved å vurdere beregningene dine,' legger Howells til. 'Jeg har en klient som trener for en Ironman mens han jobber med og trener i treningsstudioet til oljeriggen, som viser at du ikke trenger å bo på landsbygda for å delta!'

Bli deretter med i en klubb for å sette treningen ut i livet og bli venner med likesinnede. Hvis du ikke finner en klubb i nærheten av deg, meld deg inn i klubber som dekker de individuelle idrettene du er interessert i, enten det er svømming i åpent vann , løping eller sykling . Lær hvordan du håndterer overganger senere ved å delta på dedikerte treningsdager og ferieleirer i Storbritannia og i utlandet.

Meld deg til slutt på et arrangement kl Finn et løp for å stimulere motivasjonen til å trene. Gi deg selv nok tid til å bli klar til løp – det kan ta måneder, til og med et år å forberede seg, men husk at det handler om reisen, ikke destinasjonen.

«Det spiller ingen rolle om du ikke er den raskeste svømmeren, syklisten eller løperen. Det som betyr noe er å bruke deg selv og se hva du kan oppnå når du setter tankene dine på det, sier Howells. «Treningen kan være veldig tøff, men når du først har krysset målstreken, vil du aldri se deg tilbake, og en helt ny verden av muligheter vil være åpen for deg – det er sannsynligvis grunnen til at jeg ser en slik økning av kvinner i 40-årene , 50- og 60-tallet tar opp multisport i utgangspunktet!'

Din guide til multisportarrangementer

Triatlon

Triatlon involverer tre disipliner hvor du svømmer, deretter sykler og avslutter med en løpetur. Ulike distanser for alle ferdigheter er tilgjengelig fra Super Sprint (400m svømming/10km sykkel/2,5km løp) til en Full Ironman-distanse (3,8km svøm/180km sykkel/42km løping). Aldersgruppetriatlon tilbyr også muligheten for alle mellom 16-80+ til å representere Storbritannia på arrangementer over hele verden på Britisk Triathlon-nettsted .

Duathlon

Hvis du frykter åpent vann, kan duathlon være multisporten for deg. Bestående av tre ben, løper du først, sykler så og løper igjen. Nybegynnere kan delta i et sprintdistanseløp på 5 km løp, 20 km sykkel og 2,5 km løp. Standarddistansen – også brukt til ITU Duathlon World Championships – består av 10 km løp, 40 km sykkel, 5 km løp; londonduathlon.com

Cross Triathlon

Cross triatlon, også kjent som X-tri, er en terrengform for triatlon. Løpene foregår vanligvis over en svømmetur på 1 km i åpent vann, en 20-30 km terrengsykkel og en 6-10 km løypekjøring: avstander for terrengtriatlon er mindre relevante sammenlignet med landeveistriatlon på grunn av baner med vanskelige hindringer og bratte stigninger og nedstigninger som krever større teknisk kompetanse. Cross duathlon også tilgjengelig; xterraplanet.com

Aquathlon

Aquathlon, som består av en svømmetur, etterfulgt av en løpetur, ble utviklet for å eliminere behovet for å finne baner som er lange nok til å romme lange triatlonsykkelben, og fjerne vanskelighetene og kostnadene ved å transportere sykler til arrangementer. Vanlig vannkamp i åpent vann involverer 750 m svømming og 5 km løping. Bassengbaserte aquathlons avholdes også ved hjelp av en 400m svømmetur/5k løpsformel, kjent som 'splash and dash'; besøk Storbritannias triatlon nettstedet for mer informasjon.

Vinter triatlon

Vinteren pleide å være en hviletid for de fleste triatleter, men ikke lenger. Et vintertriatlon består av løping, terrengsykling og langrenn, med de to første segmentene på så mye snø som mulig. Baneavstander settes på løpsdagen for å oppnå en vinnertid på rundt 80-90 minutter, tatt i betraktning alle de siste snøforholdene; besøk triathlon.org

Swimrun

Swimrun ble født fra et fylleveddemål mellom fire svenske venner i 2002 som utfordret hverandre til å krysse den 75 km lange Stockholmsskjærgården (en streng på 26 øyer), og involverer flere etapper med kontinuerlig løping og svømming med en partner som må holde seg innenfor 10 meter fra deg. Det er ingen overgangsområder, så deltakerne bruker de samme spesielle skoene og våtdrakten hele veien; besøk loveswimrun.co.uk

Biathle

Et Biathle-arrangement er laget av tre etappe, bestående av et løp, en svømmetur og et siste løp til målstreken. I motsetning til Swimrun, som kontinuerlig veksler mellom løping og svømming, har en Biathle overgangssoner for å endre settet og utstyret ditt. Også kjent som moderne skiskyting, ble den laget for å gi moderne femidrettsutøvere sjansen til å øve svømming og løpe deler av femkamp under ekte løpsforhold; besøk pentathlongb.org

Vannsykkel

Aquabike består av to ben, som starter med en svømmetur og slutter med en sykkeltur. Den ble opprinnelig utviklet i USA som en måte for tidligere triatleter som lider av kroniske knesmerter til å fortsette å konkurrere uten å utholde aktivitet med høy effekt. Det er nå så populært at Halv Ironman og Full Ironman distanser er tilgjengelige sammen med Sprint og Olympiske distanser; vannsykkelarrangementer.