Fem måter å øke treningsmotivasjonen på

Alle sliter med å holde seg fokusert, engasjert og entusiastisk noen ganger – men å ta de følgende trinnene vil bidra til å anspore deg til...

Finn hvorfor

Spør deg selvHvorforakkurat du ønsker å holde deg i form/bli sterk/spise bedre/være sunnere. Uansett svar, spør hvorfor en gang til. Noen sier for eksempel at de vil trene triatlon for å komme i form, men hvorfor? De vil holde tritt med barna sine, men hvorfor? De ønsker å tilbringe mer aktiv tid med barna sine. Så nå vet de at de gjør et triatlon for å være en energisk pappa, og det er en mer motiverende grunn til å trene på en kald vintermorgen. Under enhver grunn er en dypere grunn, og det er når vi avdekker den mest meningsfulle grunnen at vi mest sannsynlig vil forbli forpliktet.

Del treningsøktene dine

Det er altfor lett å hoppe over en økt når du er den eneste personen som vet! Å dele treningsmål med venner, familie eller på sosiale medier kan hjelpe deg med å holde deg på sporet når entusiasmen avtar. Forskning utført ved University of Aberdeen i 2016 fant at det å ha noen følelsesmessig støttende å faktisk trene med, også hjelper med å opprettholde treningsfrekvensen.

Sett deg mål på kort og lang sikt

Å sette mål handler ikke bare om å velge en prestasjon og gå for den. Du må finne uthvordandu kommer til å komme dit. Bryt målet ned i ukentlige minimål og månedlige makromål. Sørg for at du vurderer ting med jevne mellomrom, berømmer deg selv for fremgang og justerer mål hvis de åpenbart ikke er oppnåelige. Det er ingenting som er mer demotiverende enn å regelmessig mislykkes i å oppfylle dine egne standarder, det er bedre å lette litt og treffe mål.

Rutetabell hvile og ferier

Dette er avgjørende: planlegg treningsøkter eller måltider på forhånd,ogplanlegg hvile og pauser fra regimet ditt. Det er ikke bare det gamle ordtaket «Alt arbeid og ingen lek gjør Jack til en kjedelig gutt», men det er også faktisk produktivt å ta med tid til restitusjon; trente muskler blir bare sterkere med tilstrekkelig hvile og ernæring, og (tenk på tankene dine som en muskel) motivasjon fungerer på en lignende måte.

Visualiser ønsket resultat

Enten det er å sette en PB i det maraton eller å redusere kroppsfettet til under 15 prosent, kan visualisering av sluttresultatet virkelig hjelpe. Lukk øynene, ta deg tid til å gå inn i scenen... Hvor er du, hva føler du, hører, ser, opplever når du når målet ditt? Å bli tydelig på detaljene gjør det desto mer ekte, og fristende innen rekkevidde.