Matbytte for å øke vekttapet ditt

Du kan ikke ut-trene et dårlig kosthold. Det er sant at du kan spise hva du vil fra tid til annen og ha godbiter av og til, men de bør være sporadiske. For en flat, tonet mage du kan være stolt av, må kostholdet ditt vurderes nøye. Følg disse ernæringstipsene for vekttap og sjekk ut våre matbytter for å hjelpe deg med å miste kiloene.

Her er noen nyttige matbytter du kan prøve for å spare kalorier...

Bytt sjokolade mot dadler og kakaobarer

Sjokolade inneholder mye fett og raffinert sukker. Ved å bytte den mot naturlige barer av daddel og kakao vil du ikke bare redusere fettinnholdet, men sukkerinnholdet vil også komme fra en naturlig, ubearbeidet kilde.

Bytt ut søtsaker og is med frosne druer og bananer

Frossen frukt kan være et flott alternativ til iskrem. Plasser frukten i fryseren (behold bananskallet), og hvis du har lyst på iskrem, kan du velge et naturlig, fettfritt, kalorifattig alternativ i stedet.

Bytt smoothie med frisk frukt

Det kontroversielle byttet. Ja, smoothies kan være sunt, men bare hvis du ikke tilsetter for mye frukt. Når du tilbereder smoothien, legg alle ingrediensene på en tallerken og spør deg selv om du vil spise alt i én omgang. Hvis svaret er nei, tilsetter du for mye frukt. Pluss, bare å spise frukt vil fylle deg lenger.

Bytt kostholdsbruser for bruset vann med sitron

Selv kostholdsbruser med null kalorier inneholder et stoff som kalles aspartam, som indirekte kan føre til vektøkning. Forskning har funnet at folk som drikker diettdrikker lagrer mye mer fett rundt midjen. Dette er relatert til aspartamnivået i kroppen din. Ved å bytte diettdrikker til vanlig eller bruset vann med en sitronskive vil du fortsatt ha en nullkaloridrikk, men sitronen vil også bidra til å rense kroppen din.

Bytt kake med riskaker og skivede bananer drysset med kanel

Skivede bananer drysset med kanel på en riskake er en naturlig, fettfri og kalorifattig snacks. Kanelen vil også bidra til å regulere blodsukkernivået. Det er også en god matbit før trening!

Bytt ut krydder med krydder

Krydder inneholder mange ubrukelige kalorier som de fleste ikke engang vurderer. Krydder inneholder ikke kalorier, og ved å legge dem til maten din vil du forbedre smakenogmidjen din. Prøv chili, kanel, kajennepepper, ginseng, sennep, gurkemeie
og ingefær.

Bytt ut hvit ris med quinoa

Quinoa er et korn som dyrkes for sine spiselige frø. Den har mer protein enn ris og vil også bidra til å stabilisere blodsukkernivået. Den er tilberedt på samme måte som ris og de fleste butikker selger den i den tørkede bønnegangen, så byttet bør være ganske enkelt.

Bytt ut potetgull med popcorn

Air-popped popcorn har mindre kalorier enn potetgull, men pass deg for popcorn poppet i smør eller olje. Og les alltid etiketten – mikrobølgeovn og sukkerbelagt popcorn kan inneholde flere kalorier enn potetgull!

Bytt pizza med pitabrød pizza

Lag dine egne sunne pizzaer ved å bruke pitabrød. Tilsett hakkede tomater på boks, paprika, sopp, skinke, ananas og litt ost. De smaker godt og har mye mindre kalorier.

Bytt brød med fullkornswraps

Gjær kan forårsake oppblåst mage. Ved å bytte til wraps eller andre brød som ikke inneholder gjær, kan du bidra til å holde oppblåstheten under kontroll. Brød med lang levetid inneholder mye konserveringsmidler og e-numre også, ingen av disse vil hjelpe på midjen din, så styr unna.

Andre måter å gå ned i vekt

Sunt fett

• Drikk en sitronfrisker – ideell for å stimulere fordøyelsen hver morgen. Etter heving, tilsett bare saften av en halv sitron i et glass varmt vann.
• Reduser gluteninntaket – gluten kan ofte bidra til oppblåsthet og fordøyelsesproblemer. Ved å kutte ut gluten i kostholdet ditt vil du også redusere karbohydratinntaket.
• Inkluder tarmvennlig mat – takle enhver oppblåsthet ved å inkludere fermentert mat som yoghurt, kefir eller rå surkål.
• Ikke glem å innta sunt fett – enumettet fett og essensielt omega-3 fett vil støtte et sunt stoffskifte og bidra til å tilfredsstille appetitten også, så sørg for å spise litt nøtter, frø, avokado, oliven og fet fisk hver uke.
• Inkluder snacks – avhengig av treningsnivåene dine kan det hende du trenger en eller to snacks. Men gjør disse valgfrie - ikke spis hvis du ikke er sulten.
• Fokuser på magre proteiner og fargerike grønnsaker – ved å redusere karbohydrater og optimalisere proteininntaket vil du oppleve raskere fetttap uten å gå sulten.
• Hold deg hydrert – mål å drikke åtte glass vann og urtete om dagen.
• Tilsett grønn te – dette er kjent for sine fettsprengende egenskaper. Prøv å inkludere to til tre kopper daglig.
• Fyll på med sunn mat – husk at lavglykemiske grønnsaker og proteinrik mat vil bidra til å dempe suget og
  gi kroppen en kickstart.
• Hold fordøyelsessystemet sunt ved å inkludere løselig fiber daglig – chiafrø og linfrø er ideelle for å holde tarmene sunne. Og jo mer du bruker toalettet, jo slankere vil du føle deg!